تعرف على 4 أنواع من الهرمونات للصحة العقلية

، جاكرتا - الهرمونات هي مركبات كيميائية في الجسم تنتجها الغدد المختلفة في جميع أنحاء الجسم. يسافرون عبر مجرى الدم ، كما يقومون بدور الرسل ويلعبون دورًا في العديد من العمليات الجسدية.

من أهم وظائف الهرمونات تنظيم الحالة المزاجية. من المعروف أن أنواعًا معينة من الهرمونات في الجسم تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة والمتعة. لذلك ، للحفاظ على الصحة النفسية ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأنواع التالية من "الهرمونات السعيدة" وكيفية زيادتها في الجسم!

اقرأ أيضا: 6 أنواع من الأطعمة تجعلك سعيدا



أنواع الهرمونات السعيدة

تشمل هذه "الهرمونات السعيدة" ما يلي:

  • الدوبامين. يُعرف أيضًا باسم هرمون "الشعور بالرضا" ، والدوبامين هو هرمون وناقل عصبي يعد جزءًا مهمًا من نظام المكافأة في الدماغ. يرتبط الدوبامين بأحاسيس ممتعة ، إلى جانب التعلم والذاكرة ووظيفة النظام الحركي وغير ذلك الكثير.
  • السيروتونين . تساعد هذه الهرمونات (والناقلات العصبية) في تنظيم الحالة المزاجية وكذلك النوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة.
  • الأوكسيتوسين . يُطلق على الأوكسيتوسين غالبًا "هرمون الحب" ، وهو ضروري للولادة والرضاعة الطبيعية والروابط القوية بين الوالدين والطفل. يمكن أن يساعد هذا الهرمون أيضًا في زيادة الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات ، وتزداد مستويات الأوكسيتوسين بشكل عام مع المودة الجسدية مثل القبلات والعناق والجماع.
  • الإندورفين. الإندورفين هو مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، والتي ينتجها الجسم استجابة للتوتر أو عدم الراحة. تميل مستويات الإندورفين أيضًا إلى الزيادة عند القيام بأنشطة تسبب الشعور بالرضا مثل تناول طعام لذيذ أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس.

اقرأ أيضا: النوم الكافي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، هذه حقيقة

هذه طريقة طبيعية لزيادة هرمون السعادة

هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة هرمونات السعادة في الجسم ، بما في ذلك:

اذهب للخارج

هل ترغب في زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين لديك؟ واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي قضاء الوقت في الهواء الطلق ، في الشمس على وجه الدقة. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين. يمكنك البدء بالمشي على مهل لمدة 10 إلى 15 دقيقة بالخارج كل يوم.

رياضة

للتمرين العديد من الفوائد الصحية الجسدية وله أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية. التمرين طريقة رائعة لإفراز الإندورفين ويمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الدوبامين والسيروتونين. لذلك ، من أجل عقلية صحية ، تأكد من أن لديك أيضًا جسمًا صحيًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اضحك مع الأصدقاء

لن يحل الضحك مع الأصدقاء المقربين المشاكل الصحية الحالية. ومع ذلك ، فهذه طريقة طبيعية يمكنك القيام بها لتخفيف مشاعر القلق أو التوتر. هذا لأنه عندما تضحك ، سيزداد الدوبامين والإندورفين ، وبالتالي يتحسن مزاجك. خاصة إذا كانت هذه الضحكة تتم مع الشخص الذي تحبه ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى إطلاق الأوكسيتوسين.

طهي طعامك المفضل مع الحبيب

هذه الطريقة يمكن أن تزيد من هرمونات السعادة الأربعة. أولاً ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام الجيد إلى إطلاق الدوبامين مع الإندورفين. ستؤدي مشاركة الطعام مع الحبيب إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين.

يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة أيضًا على مستويات الهرمونات ، لذا ضع في اعتبارك ما يلي عند التخطيط لوجبات لزيادة هرموناتك السعيدة:

  • الأطعمة الغنية بالتوابل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الإندورفين.
  • الزبادي والمكسرات والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز ، وهي بعض الأطعمة المرتبطة بإفراز الدوبامين.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، والتي تم ربطها بزيادة مستويات السيروتونين.
  • الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف ، يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات.

موسيقى

يمكن أن يؤدي العزف على آلة موسيقية أو الاستماع إلى الموسيقى إلى زيادة أكثر من هرمون سعيد. عندما تستمع إلى موسيقى الآلات ، خاصة الموسيقى التي تصيبك بالقشعريرة ، فإنها تزيد من إنتاج الدوبامين في الدماغ.

يمكن أن يساعد الاستماع إلى أي موسيقى تحبها أيضًا في تحسين مزاجك. هذه التغييرات الإيجابية في المزاج يمكن أن تزيد من إنتاج السيروتونين.

قد يختبر الموسيقيون أيضًا إطلاق الإندورفين أثناء تأليف الموسيقى. يؤدي تأليف الموسيقى وعزفها بالرقص أو الغناء أو العزف على الطبول إلى إفراز الجسم للإندورفين المفيد للجسم.

اقرأ أيضا: تعرفي على الهرمونات التي تؤثر على الدورة الشهرية

في الواقع ، هناك العديد من الطرق لزيادة الهرمونات السعيدة في الجسم ، مثل التأمل ، والتدليك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، أو القيام بنزهة رومانسية مع شريك حياتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب نصائح أخرى لزيادة هرمونات السعادة في . سيكون الأطباء دائمًا على استعداد لتقديم المشورة الصحية لك فقط من خلال الهاتف الذكي.

المرجعي:
أطلس بيوميد. تم الوصول إليه عام 2020. الدليل الأساسي للسيروتونين والهرمونات السعيدة الأخرى في جسمك.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية اختراق هرموناتك من أجل مزاج أفضل.
مجلة ريدرز دايجست. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 هرمونات سعيدة وكيف تعززها بشكل طبيعي.

المشاركات الاخيرة