، جاكرتا - لتحسين الرفاهية العامة ، لا يمكنك التركيز فقط على الصحة البدنية. تلعب الصحة العقلية أيضًا دورًا كبيرًا في الحياة. الصحة النفسية هي قدرة الفرد على إدارة المشاعر والتعامل مع الصعوبات اليومية.
يمكن تطبيق بعض الخطوات البسيطة لتحسين جودة الصحة النفسية. من خلال إجراء هذه التغييرات ، من المؤكد أنها ستؤثر على جميع جوانب الحياة. بالحفاظ على الصحة العقلية ، تشعر ببعض آثارها مثل تحسن الحالة المزاجية ، وبناء المرونة ، والمساعدة على الاستمتاع بالحياة ككل.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنه من السهل تجربة اضطرابات التوتر أو القلق ، إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تحسن الصحة العقلية:
قل أشياء إيجابية لنفسك
تظهر الأبحاث أن الطريقة التي تفكر بها في نفسك يمكن أن يكون لها تأثير قوي على نفسك. عندما ننظر إلى أنفسنا وحياتنا بشكل سلبي ، نشعر أيضًا بالآثار السلبية. من ناحية أخرى ، إذا اعتدت على استخدام الكلمات التي تجعلك أكثر إيجابية ، فهذا سيجعلك أكثر تفاؤلاً.
اقرأ أيضا: 5 اضطرابات عقلية يعاني منها جيل الألفية غالبًا
اكتب الأشياء لتكون ممتنًا لها
يرتبط الامتنان بزيادة الرفاهية وجودة الصحة العقلية والسعادة. هناك طريقة بسيطة لزيادة الامتنان وهي الاحتفاظ بدفتر يوميات وكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها كل يوم. بشكل عام ، يعد التفكير في الامتنان فعالًا أيضًا ، ولكن عليك التدرب بانتظام للحصول على فوائد طويلة الأجل. ابحث عن شيء تشعر بالامتنان من أجله واستمتع بهذا الشعور في قلبك.
التركيز على شيء واحد في وقت واحد
التركيز على هدف ما قادر على إطلاق المشاعر السلبية أو الصعبة من التجارب السابقة المرهقة. ابدأ بجلب الوعي حتى لأشياء بسيطة مثل الاستحمام أو الغداء أو العودة إلى المنزل. يساعدك الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية أو الأصوات أو الروائح أو الأذواق لهذه التجربة على التركيز. عندما تطير أفكارك بعيدًا لتسبب لك التفكير الزائد عن اللازم، ثم أعده إلى ما تفعله حاليًا.
رياضة
يفرز جسمك الإندورفين الذي يساعد على التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية قبل وبعد التمرين. هذا هو السبب في أن التمرين هو ترياق قوي للتوتر والقلق والاكتئاب. ابحث عن طرق صغيرة لزيادة التمرين ، مثل صعود الدرج أو المشي إلى مكان قريب. للحصول على أقصى فائدة ، قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، وحاول القيام بذلك في الهواء الطلق. كما يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.
تناول طعامًا جيدًا
بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فإن تناول الأطعمة اللذيذة والصحية يغذي عقلك أيضًا. تزيد الكربوهيدرات (باعتدال) من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية ثبت أن لها تأثير مهدئ على الحالة المزاجية. وفي الوقت نفسه ، تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء يقظًا.
تمتلئ الخضار والفواكه بالعناصر الغذائية التي تغذي كل خلية من خلايا الجسم ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على المواد الكيميائية التي تنظم الحالة المزاجية في الدماغ. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (الموجودة في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان). يمكن لهذه العناصر الغذائية تحسين الحالة المزاجية واستعادة السلامة الهيكلية لخلايا الدماغ اللازمة للوظيفة الإدراكية.
كن منفتحًا على شخص ما
إن معرفة أن الآخرين يقدرونك أمر مهم لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر إيجابية. تعلم أن تكون منفتحًا على الآخرين ، مما يجعلك أكثر قدرة على التفكير بشكل إيجابي والتعرف على نفسك بشكل أفضل.
اقرأ أيضا: 5 مشاهير يحاربون الاكتئاب
افعل شيئًا للآخرين
تظهر الأبحاث أن مساعدة الآخرين لها تأثير مفيد على ما تشعر به حيال نفسك. أن تكون مفيدًا وودودًا هو وسيلة جيدة لبناء احترام الذات. المعنى الموجود في مساعدة الآخرين على إثراء وتوسيع حياتك.
استراحة
في الأوقات التي يبدو فيها العمل كله كثيرًا ، ابتعد عن العمل ، ولا تفعل شيئًا سوى الشيء الذي يضغط عليك أكثر ، على الأقل حتى تشعر بتحسن قليل. في بعض الأحيان يكون أفضل شيء تفعله هو تمرين تنفس بسيط: أغلق عينيك وخذ 10 أنفاس عميقة. لكل شهيق ، قم بالعد إلى أربعة أثناء الاستنشاق ، واحتفظ بالعد حتى أربعة ، ثم قم بالزفير مع العد حتى أربعة. هذا يعمل بشكل جيد لمساعدتك على محاربة التوتر.
النوم في الوقت المحدد
أظهر عدد كبير من الدراسات أن قلة النوم لها تأثير سلبي كبير على الحالة المزاجية. حاول النوم في أوقات منتظمة كل يوم. تجنب لعب الأدوات قبل النوم وقلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في الصباح.
اقرأ أيضا: 10 علامات إذا كانت حالتك النفسية مضطربة
لذا من الآن فصاعدًا ، لديك مجموعة متنوعة من الخطوات الإيجابية البسيطة للعناية بصحتك العقلية. كيفية الحفاظ على الصحة النفسية كما ذكرنا أعلاه ليس بالأمر الصعب ، ما عليك سوى تطبيقه بشكل تدريجي وبصبر كامل في تطبيقه من أجل الحصول على فوائد طويلة الأجل.
إذا شعرت أن صحتك العقلية آخذة في التدهور ولا تعرف الطريقة الصحيحة لتحسينها ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيب نفساني على التطبيق ، عبر الميزة تحدث إلى Doctoص ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
