هذه هي 4 طرق للتغلب على آلام الظهر في المنزل

، جاكرتا - هل عانيت من آلام أسفل الظهر مؤخرًا؟ تتنوع أعراض آلام العضلات ، وتتراوح بين الإحساس بالوخز أو الحرق الذي ينتشر من الساقين أو الألم عند الانحناء أو الالتواء أو رفع شيء ما أو الوقوف أو المشي.

في الواقع ، آلام الظهر شيء شائع. مع دخول الأشخاص في منتصف العمر ، من المرجح أن يتعرضوا لهجمات آلام أسفل الظهر. غالبا ما يكون العمر هو السبب. بمرور الوقت ، تبدأ العظام والمفاصل في أسفل الظهر بالتغير. تميل الهياكل التي تعمل كوسائد بين العظام في العمود الفقري إلى التلف. هذه التغييرات الهيكلية تسبب الألم في بعض الأحيان. كيف تعالج آلام الظهر في المنزل؟ اقرأ المزيد هنا!

كيفية التغلب على آلام الظهر في المنزل

بصرف النظر عن العمر ، فإن معظم حالات آلام أسفل الظهر تنجم عن الإجهاد أو الالتواء بسبب الإفراط في الاستخدام والأنشطة غير المعتادة ورفع الأشياء الثقيلة والحوادث.

في معظم الحالات ، يكون أفضل إجراء هو الانتظار ومعرفة ما إذا كان الألم سيختفي من تلقاء نفسه. إذا لم يتحسن الألم بعد ثلاثة إلى أربعة أيام ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.

اقرأ أيضا: طرق سهلة لتخفيف آلام الظهر

ومع ذلك ، بناءً على مصدر آلام ظهرك وشدتها ، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر وتخفيف الألم. فيما يلي بعض الخيارات الممكنة:

1. الضغط البارد والساخن

من الجيد وضع كمادة باردة أو كيس ثلج ، غير ساخن ، بعد إصابة أسفل الظهر مباشرة. هذا يمكن أن يخفف الألم عن طريق تخدير المنطقة ومنع أو تقليل التورم.

ومع ذلك ، بعد حوالي 48 ساعة من ظهور الألم ، يمكن أن يساعد وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة في تخفيف الألم. يمكن للإحساس بالدفء أن يهدئ ويريح العضلات المؤلمة ويزيد من تدفق الدم ويساعد في عملية الشفاء.

اقرأ أيضا: بحاجة إلى معرفة العلاج الطبيعي للتغلب على آلام الركبة

2. لا تستلقي في السرير لفترة طويلة

لا ينصح بالاستلقاء في السرير لفترة طويلة. ينصح الأطباء بالاستمرار في الحركة حتى لا تتيبس عضلاتك. يمكن أن تأخذ قسطًا من الراحة في الفراش إذا كان الألم الذي تشعر به شديدًا بحيث يؤلمك الجلوس أو الوقوف.

3. قم بنشاط بدني

التمرين يساعد في بناء عضلات قوية ومرنة طالما أن الرياضة التي تختارها أقل عرضة للإصابة. يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط البدني في عملية الشفاء من آلام الظهر ، ومنع المشاكل المستقبلية ، وتحسين وظيفة العضلات.

إذا كنت بحاجة إلى توصية لممارسة نشاط بدني يناسب آلام ظهرك ، فما عليك سوى طلب ذلك مباشرة . يمكنك أن تسأل عن أي مشاكل صحية وسيقدم أفضل الأطباء في مجالاتهم الحلول.

هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك حتى اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

يمكن أن يساعدك العمل مع طبيبك لتطوير برنامج تمرين مناسب على تجنب سوء التعامل. عادةً ما يشتمل البرنامج الجيد على ثلاثة أشكال رئيسية من التمارين: النشاط الهوائي ، وتمارين القوة ، وتدريب المرونة.

4. العلاج التكميلي

يمكن أن تساعد عدة أنواع من العلاجات التكميلية في تخفيف آلام أسفل الظهر بما في ذلك:

اقرأ أيضا: أسباب تعرض كبار السن للإصابة بهشاشة العظام

- الوخز بالإبر ، حيث يقوم المعالج بإدخال إبر معقمة رفيعة جدًا في نقاط دقيقة بالجسم لإطلاق الطاقة المسدودة.

التلاعب في العمود الفقري ، حيث يقوم مقوم العمود الفقري بتطبيق ضغط مباشر على الجسم لتصحيح محاذاة العمود الفقري.

- مساج علاجي لاسترخاء العضلات الملتهبة.

- علاجات الحركة ، مثل اليوجا والتاي تشي ، والتي يمكن أن تساعد في شد وتقوية عضلات الخصر.

المرجعي:
هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه في عام 2020. العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر.
مايو كلينيك. تم الاسترجاع في عام 2020. آلام الظهر.

المشاركات الاخيرة