، جاكرتا - إذا سألت عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم ، فستختلف الإجابة من شخص لآخر. ستعتمد متطلبات السعرات الحرارية على عمرك ، والتمثيل الغذائي ، ومستوى النشاط البدني. بشكل عام ، السعرات الحرارية الموصى بتناولها يوميًا هي 2000 سعر حراري للنساء و 2500 سعر حراري للرجال.
بعد ذلك ، لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها كل يوم ، ضع في اعتبارك الشرح التالي!
اقرأ أيضا: النظام الغذائي ، هذه هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي مقياس لمقدار الطعام أو مشروبات الطاقة. تعتمد كمية الطاقة التي تحتاجها على:
- سن. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأطفال والمراهقون الذين يكبرون إلى مزيد من الطاقة.
- أسلوب الحياة . على سبيل المثال ، ما مدى نشاطك في أنشطتك اليومية.
- مقاس الجسم . يمكن أن يؤثر طولك ووزنك على سرعة استهلاكك للطاقة.
يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى أيضًا على مقدار الطاقة التي تحرقها. كمثال:
- بعض الهرمونات (مواد كيميائية يفرزها الجسم) - مثل هرمونات الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية - مثل الجلوكوكورتيكويد ، وهو نوع من الستيرويد يستخدم لعلاج الالتهاب.
- يكون مريض.
للحصول على العدد الدقيق للاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعدك حاسبة السعرات الحرارية. تساعدك بعض الآلات الحاسبة على زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى آلة حاسبة لفقدان الوزن.
من السهل حساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقلل من السعرات الحرارية اليومية من حاسبة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فاستهلك السعرات الحرارية تمامًا كما هو موضح في حاسبة السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون
إذن ، هل كل السعرات الحرارية متشابهة؟
في حين أن إجمالي السعرات الحرارية هو الأكثر أهمية لفقدان الوزن ، إلا أن جميع السعرات الحرارية لا تتساوى. ستساعدك السعرات الحرارية من مصادر الطعام المغذية على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتوفر الوقود للأنشطة اليومية ، وتعزز الرفاهية. يوصي معظم الخبراء بأن تملأ طبقك بمصادر صحية للسعرات الحرارية ، مثل:
- الخضار الملونة مثل سلطة الخضار والفلفل والجزر المقرمش والفجل. جرب التجربة لتجد النكهة التي تحبها.
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك. يمكنك أيضًا الاستمتاع باللحوم الحمراء حسب الرغبة.
- الحبوب الكاملة التي توفر الألياف مثل دقيق الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت.
- الفاكهة الكاملة ليست عصير فواكه أو وجبة خفيفة بنكهة الفاكهة.
- المكسرات والبذور ومصادر أخرى للدهون الصحية بكميات صغيرة.
- الماء كبديل للمشروبات الرياضية أو الشاي الحلو أو الصودا.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تجعلك السعرات الحرارية الفارغة تشعر بالجوع بشكل أسرع ، وتزيد من رغبتك في تناول الطعام ، بل وتجعلك متعبًا. يمكنك العثور على سعرات حرارية فارغة في الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف ، ودهون متحولة ، ودهون زائدة ، وسعرات حرارية. توفر السعرات الحرارية الفارغة الطاقة ولكن ليس الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
اقرأ أيضا : 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
كيف تحسب السعرات الحرارية اليومية؟
هناك طرق مختلفة لتتبع السعرات الحرارية اليومية. كثير من الناس الذين يرغبون في تناول طعام صحي يستخدمون تطبيقات الهواتف الذكية أو مواقع الويب. يتيح لك التطبيق إدخال الأطعمة التي تناولتها جنبًا إلى جنب مع أحجام الأجزاء ويحسب تلقائيًا السعرات الحرارية اليومية والبروتين والدهون والكربوهيدرات.
هناك أيضًا متتبع للنشاط يساعدك على حساب السعرات الحرارية الغذائية اليومية والسعرات الحرارية اليومية أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم تكن من المعجبين الأدوات ، استخدم دفتر يوميات لإنقاص الوزن. ما عليك سوى كتابة السعرات الحرارية في دفتر ملاحظات أو على ورقة تناول الطعام اليومية لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية.
إذا كنت بصدد فقدان الوزن ، فيمكنك أيضًا مناقشة الأمر مع طبيبك على الموقع كيف تكون طريقة أكثر أمانًا وصحة للحصول على وزن مثالي للجسم. دكتور في سوف يعطيك كل النصائح الصحية التي تحتاجها فقط بالمرور هاتف ذكي . سهل أليس كذلك؟ هيا، تحميل تطبيق حاليا!
