4 نصائح لمنع آلام الرقبة التي تسببها الوسائد الخاطئة

جاكرتا - هل سبق لك أن استيقظت وعانيت من آلام في الرقبة؟ بالطبع يجعلك غير مرتاح ويتعارض مع حسن سير الأنشطة. يصبح من الصعب تحريك رقبتك إلى اليمين واليسار ، وتشعر بالتيبس والألم عند الاستدارة. قد ينتشر الألم أيضًا إلى الكتف. من قبل الخبراء الطبيين ، يشار إلى هذه الحالة على أنها "وسادة خاطئة".

إذن ، ما هو الخطأ بالضبط في الوسادة؟ شد العضلات وتوترها هو أفضل تفسير يمكن أن يصف الوسادة الخاطئة. يحدث هذا عند تمزق العضلات أو تهيجها. عادةً ما تحدث الوسادة الخاطئة عندما يكون جسمك متعبًا أو لا يستخدم العضلات الصحيحة. يمكن أن يحدث توتر أو توتر العضلات في أي جزء من الجسم ، ولكن الرقبة والكتفين وأسفل الظهر هي الأكثر شيوعًا.

عادةً ما يكون استخدام الوسادة في وضع مرتفع جدًا هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الرقبة. يمكن أن تحدث هذه المشكلة الصحية أيضًا بسبب وضع غير مريح عند قيادة السيارة أو أن رقبتك للأمام جدًا لفترة طويلة عندما تعمل على الكمبيوتر.

التغلب على آلام الرقبة

بشكل عام ، سيتحسن ألم الرقبة وتيبسها ويختفي من تلقاء نفسه خلال الأيام القليلة المقبلة. ومع ذلك ، فإن تصلب الرقبة هذا مزعج للغاية لبعض الناس ، لذا ابحث عن طرق لعلاجه. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها محاولة علاج آلام الرقبة:

  • الضغط بمكعبات الثلج

يعد الضغط أسهل طريقة يمكنك القيام بها للتعامل مع تصلب وألم الرقبة. يمكن أن يساعد هذا النشاط في تقليل التورم إذا كان هناك مؤشر بالإضافة إلى تخفيف الألم الذي تعاني منه. ومع ذلك ، تجنب وضع مكعبات الثلج مباشرة على الجلد. بدلاً من ذلك ، استخدم قطعة قماش أو منشفة لف مكعبات الثلج قبل ملامستها للجسم الذي يشعر بالألم والتصلب.

  • استخدام الوسادة الصحيحة

عند النوم ، تأكد من استخدام وسادة مريحة. لا تنس أن تضع رأسك على نفس الخط مع عمودك الفقري ، وليس مائلًا. تجنب استخدام وسادة أعلى ، لأن ترك مؤخرة العنق أعلى من الجسم لأنها يمكن أن تجعل العضلات تشعر بألم وتيبس في اليوم التالي. تجنب أيضًا استخدام الوسائد المنخفضة جدًا أو المسطحة.

  • تحرك ببطء

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فلا تجبرها على الحركة لبضعة أيام. قم بعمل مساجات صغيرة لإرخاء العضلات المتيبسة مرة أخرى. إذا لزم الأمر ، استخدم مرهمًا أو مرهمًا خاصًا لألم العضلات. يساعد هذا التدليك على تقليل تيبس وألم مؤخرة العنق ، كما أنه يخلق إحساسًا دافئًا في البلسم.

  • تكسير العنق أو قلب الرأس ، هل هو بخير؟

لا تدير رأسك أبدًا أو تكسر رقبتك عندما يكون لديك ألم في الرقبة أو تصلب في الرقبة. عليك التوقف عن هذه العادة لأنها يمكن أن تسبب إصابة العضلات والأعصاب في الرقبة. في الواقع ، إن شد رقبتك أو قلب رأسك عندما تشعر بالتعب هي أنشطة يمكن أن تساعد في إراحة العضلات ، ولكن عليك تقليلها من أجل الصحة.

كانت تلك نصائح للتعامل مع آلام الرقبة يمكنك تجربتها في المنزل. إذا كانت لديك أسئلة حول مشاكل صحية ، فلا تتردد في سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . تطبيق انت تستطيع فعل ذالك تحميل من خلال App Store و Play Store.

اقرأ أيضا:

  • 8 أسباب لألم الرقبة يجب أن تعرفها
  • 6 طرق للتغلب على آلام الظهر والرقبة
  • 5 طرق للتغلب على تصلب الرقبة المعروف أيضا باسم داء الفقار الرقبية

المشاركات الاخيرة