، جاكرتا - تم تقديم أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. يعد نظام DEBM الغذائي أحد الأنظمة الغذائية الشعبية. ينص هذا النظام الغذائي على أن الشخص الذي يخضع له قادر على إنقاص وزن يصل إلى 2 كيلوغرام في أسبوع واحد فقط. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فلا يزال بإمكانك تناول طعام لذيذ دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية. كيف حدث هذا؟
حمية DEBM (Easy Happy Fun Diet) هي نظام شائع من قبل روبرت هندريك ليمبونو. على الرغم من أنه ليس طبيبًا أو أخصائي تغذية أو غيره من العاملين في المجال الطبي ، إلا أن نصائح النظام الغذائي من النتائج التي توصل إليها نجحت في إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعيشونه.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
الأطعمة المستهلكة عند اتباع نظام غذائي DEBM
يطلق سرعة صرح روبرت هندريك ليمبونو أن هذا النظام الغذائي تم إنشاؤه خصيصًا لأولئك منكم الذين يحبون تناول الطعام والذين يعانون من كسول لممارسة الرياضة ، ولكنهم يريدون إنقاص الوزن. حتى لا يجعلك نمط الأكل في هذا النظام الغذائي تعيسا. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن يستهلكها الأشخاص الذين يتبعون نظام DEBM الغذائي:
- بيضة.
- جميع أنواع الأسماك وخاصة الأسماك عالية الدهون مثل السلمون والتونة.
- لحوم البقر والدواجن.
- الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
- الخضار التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل الجزر والقرنبيط والفاصوليا والبروكلي والخضروات الخضراء الأخرى.
- الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو.
يرجى أيضًا ملاحظة أن هذا النظام الغذائي له أيضًا قيود غذائية. أكبر المحرمات في هذا النظام الغذائي هو السكر ، سواء كان سكرًا نقيًا أو سكرًا بأشكال أخرى مثل العسل ، أو صلصة الصويا ، أو الموجودة في الفواكه والخضروات. بشكل عام ، إليك بعض الأطعمة المحظورة في نظام DEBM الغذائي:
- الأرز والمعكرونة والحبوب والمعكرونة والخبز والأطعمة النشوية الأخرى.
- المحليات مثل السكر والعسل وشراب القيقب.
- المشروبات السكرية أو المشروبات السكرية مثل الصودا أو الشاي المحلى أو حليب الشوكولاتة أو العصير.
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل البطاطس والبطاطا الحلوة واليقطين والبنجر.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات مثل الموز والبابايا والبطيخ والبطيخ.
عند النظر إليه من خلال الطريقة ، فإن نظام DEBM الغذائي يشبه للوهلة الأولى نظام كيتو الغذائي. يحتوي نظام كيتو الغذائي على قواعد لاستهلاك 75 بالمائة من الدهون و 20 بالمائة من البروتين و 5 بالمائة من الكربوهيدرات. في هذه الأثناء ، للخضوع لنظام DEBM الغذائي ليس هناك إلزام باستهلاك الكثير من الدهون ، لأن أهم شيء هو تناول البروتين الحيواني. من حيث المبدأ ، يقلل نظام DEBM الغذائي من تناول الكربوهيدرات أكثر من البروتين والدهون.
اقرأ أيضا: تحقق من السعرات الحرارية لوجباتك الخفيفة المفضلة التي يمكن جمعها بشكل ممتاز
حمية DEBM لها آثار جانبية
على الرغم من أنه يُزعم أنه نظام غذائي يمكن أن يفقد الوزن ، إلا أن نظام DEBM الغذائي للأسف يسمح أيضًا بآثار جانبية. يتلقى جسمك كربوهيدرات أقل من الدهون والبروتينات. نتيجة لذلك ، سيتسبب الجسم تلقائيًا في حدوث حالات مثل:
- صداع الراس؛
- بالغثيان؛
- الشعور بالضعف والخمول والضعف ؛
- إمساك؛
- الانتفاخ
- تشنج العضلات؛
- أرق؛
- رائحة الفم الكريهة.
ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات تساعد في الحفاظ على كمية البروتين أو كتلة العضلات في الجسم. عندما يكون تناول الكربوهيدرات محدودًا ، يأخذ الجسم البروتين كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تتسبب هذه الحالة في تقلص الأنسجة العضلية أو تمزقها.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية
حالة أكثر شدة ، وهي أن هذا النظام الغذائي يتسبب في انخفاض عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء بشكل كبير. يمكن أن يؤثر انخفاض البكتيريا الجيدة التي تحتاجها الأمعاء على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ومضادات الأكسدة في الأمعاء. وفي الوقت نفسه ، فإن هذين المركبين ضروريان للحفاظ على صحة الأمعاء.
هذا ما تحتاج لمعرفته حول نظام DEBM الغذائي. إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي معين ، فيجب عليك أولاً مناقشته مع طبيبك من خلال التطبيق فيما يتعلق بالنظام الغذائي السليم. هيا، تحميل تطبيق حاليا!
المرجعي:
سرعة. تم الوصول إليه في عام 2020. النظام الغذائي اللذيذ والسعيد والممتع أصبح شائعًا بشكل متزايد ، وهذا ما يقوله الطبيب
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
