هذه هي أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة

، جاكرتا - يعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا ، ولكن غالبًا ما يتجاهله القليل من الناس. قد تعتقد أن الجسم يمكن أن يمارس الرياضة على الفور دون الإحماء أولاً. حتى لو كنت ماهرًا في ممارسة الرياضة ، لا يزال جسمك بحاجة إلى التكيف قبل القيام بأنشطة شاقة أكثر من المعتاد.

الغرض الرئيسي من الإحماء قبل التمرين هو عدم صدمة الجسم عند القيام بنشاط بدني شاق. فقط تخيل أن العضلات التي لا تزال في حالة باردة ومريحة ، تستخدم فجأة للجري بسرعة. هذا يزيد من خطر الإصابة الطفيفة أو التقلصات أثناء التمرين.

لذلك ، قم بالإحماء أولاً لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قبل التمرين للحصول على الفوائد التالية:

اقرأ أيضا: التمرين مفيد أيضًا للدماغ ، فكيف يحدث ذلك؟

  1. منع الاصابة

يجعل الإحماء العضلات أكثر مرونة وليست متيبسة بعد الآن ، لذلك عندما تقوم بحركات رياضية شديدة للغاية ، مثل رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بركلات عالية ، فإنك تتجنب احتمالية حدوث تقلصات في العضلات أو إصابات أو حتى تمزقات. تعتبر العضلة الممزقة إصابة خطيرة مؤلمة وتتطلب عملية شفاء طويلة.

إذا تعرضت لإصابة بعد ممارسة الرياضة ولم تتحسن حتى بعد العلاج ، يجب أن ترى الطبيب لتلقي العلاج المناسب. قبل زيارة المستشفى ، يمكنك تحديد موعد مع الطبيب أولاً من خلال التطبيق . ما عليك سوى اختيار الطبيب في المستشفى المناسب حسب احتياجاتك من خلال التطبيق.

  1. تبسيط الدورة الدموية

نقلا عن الصفحة مايو كلينيك، يمكن أن يؤدي الإحماء التدريجي قبل التمرين إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق رفع درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم إلى العضلات. عندما يصبح تدفق الدم أكثر سلاسة ، يتم توزيع إمداد الأكسجين جيدًا في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تحسين الأداء في الرياضة.

  1. الحفاظ على صحة العظام والمفاصل

بالإضافة إلى منع تقلصات العضلات ، فإن الإحماء يمكن أن يمنع العظام والمفاصل من المخاطرة بإصابة أثناء التمرين. يساعد هذا النشاط على زيادة السائل الذي يعمل على تليين المفاصل ، مما يجعلها أكثر نعومة ومرونة.

اقرأ أيضا: 5 أسباب يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الجمال

  1. تقليل حمض اللاكتيك في الجسم

تزيد الأنشطة الرياضية من حمض اللاكتيك في الجسم. يتراكم الكثير من حمض اللاكتيك في الدم والعضلات. على الرغم من أن تراكم حمض اللاكتيك غير ضار ، إلا أنه يمكن أن يسبب ألم العضلات وعدم الراحة أثناء التمرين. الانطلاق من هيلث لاين يمكن أن يؤدي الإحماء قبل التمرين والتبريد بعد التمرين إلى تقليل مستويات حمض اللاكتيك في الجسم.

  1. تحسين التركيز الذهني

الإحماء مفيد أيضًا لتحسين حالتك العقلية وتركيزك ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة على النحو الأمثل ، وبالتالي تحسين الأساليب والمهارات. يمكن أن تجعل عملية الإحماء الجسم والعقل أكثر استرخاءً وهدوءًا. تجعل الظروف المريحة العقلية والتركيز أكثر استيقاظًا.

اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

يمكن أن تؤدي الأنشطة الرياضية إلى مخاطر خفيفة إلى خطيرة على الجسم. لذا ، لا تنسَ الإحماء قبل ممارسة الرياضة لمنع الإصابة والأشياء الأخرى غير المرغوب فيها.

المرجعي :
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. التمارين الهوائية: كيفية الإحماء والتهدئة
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 6 طرق للتخلص من حمض اللاكتيك في العضلات
فيريويل فيت. تم الوصول إليه في عام 2020. هل يجب عليك الإحماء قبل التمرين؟
معلومات الطب الرياضي. تم الوصول إليه عام 2020. أهمية الاحماء قبل الرياضة - الوقاية من الإصابات الرياضية

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found