، جاكرتا - وفقًا لدراسات عديدة ، هناك العديد من المواد الغذائية والفيتامينات التي تزيد من الخصوبة. يوصى باستخدام هذا الطعام الذي يحتوي على نسبة خصوبة لمن يعانون من صعوبة في الإنجاب أو يعانون من مشاكل في الخصوبة.
على الرغم من أن العلاقة بين الطعام والحمل ليست واضحة تمامًا ، يعتقد بعض الخبراء أن الطعام المستهلك يؤثر أيضًا على الجسم ، بما في ذلك مستويات الخصوبة. ما هي أغذية الخصوبة التي يمكن تناولها للحمل بسرعة؟
اقرأ أيضا: تلبية الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل بهذه الأطعمة الخمسة
1. السمك
الأسماك هي أحد الأطعمة التي تحتوي على المحتوى المخصب التي يمكنك تجربتها. يُعتقد أن محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك قادر على تحسين أداء الأعضاء التناسلية. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في سمك السلمون أو السردين أو التونة.
2. منتجات الألبان
الأطعمة الأخرى ذات المحتوى المخصب التي يمكنك تجربتها هي الأطعمة القائمة على منتجات الألبان. على سبيل المثال الحليب واللبن والجبن. إن إضافة منتجات الألبان إلى نظام ما قبل الحمل ليس مفيدًا فقط لصحة العظام ، ولكنه أيضًا لديه القدرة على تحسين الصحة الإنجابية.
حسنًا ، منتجات الألبان التي يمكن تجربتها ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو العصائر. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تستهلك منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون. لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على الخصوبة.
3. البروتين الحيواني والنباتي
يُعتقد أن البروتين الحيواني والنباتي يزيد من الخصوبة. حسنًا ، بالنسبة للبروتين الحيواني ، يمكنك تجربة اللحوم الغنية بالبروتينات والحديد.
وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على البروتين النباتي من البازلاء أو الفول السوداني. الشيء الذي يجب تذكره ، يجب ألا تفرط في تناول اللحوم الحمراء لتلبية احتياجات البروتين اليومية.
اقرأ أيضا: 4 مصادر مهمة لأوميغا 3 لصحة الحوامل
4. الفواكه
الفواكه هي غذاء آخر يحتوي على محتوى تسميد لا ينبغي نسيانه. من بين العديد من أنواع الفاكهة ، اختر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة.
تشمل الأمثلة التوت (الفراولة أو التوت أو العنب البري). المحتوى المضاد للأكسدة في هذه الفاكهة يحمي الجسم من التلف وشيخوخة الخلايا ، بما في ذلك الخلايا في الجهاز التناسلي.
5. تناول الكربوهيدرات المعقدة
بالإضافة إلى الأطعمة الأربعة المذكورة أعلاه ، يتم أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة في مجموعة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من خبز القمح الكامل أو الحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية المهمة للخصوبة ، مثل فيتامينات ب ومضادات الأكسدة والحديد.
6. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها النساء اللواتي يرغبن في ذلك أو في فترة الحمل. وفقًا للبحث ، يمكن للأمهات اللواتي يتناولن حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل وثمانية أسابيع بعد الحمل ، تقليل خطر الإصابة بالتوحد لدى الطفل بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في زيادة الخصوبة. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من السبانخ والبروكلي والبطاطس وحبوب الفاصوليا والفواكه مثل البرتقال والبابايا والأفوكادو.
اقرأ أيضا: يجب على النساء الحوامل تناول هذه الأطعمة الخمسة للوقاية من فقر الدم
7. الأطعمة التي تحتوي على الزنك
الأطعمة الأخرى ذات المحتوى المخصب التي لا ينبغي نسيانها هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزنك. يمكن لهذه المادة أن تزيد من إنتاج بيض عالي الجودة وتطلق الدورة الشهرية. حسنًا ، يمكنك الحصول على الزنك من المحار والحبوب الكاملة والدجاج ولحم البقر والبيض ومنتجات الألبان.
كيف ، هل أنت مهتم بتجربة أطعمة الخصوبة المذكورة أعلاه؟ بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية زيادة الخصوبة ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
