أفضل 6 أغذية من الألياف للصحة

جاكرتا - الألياف هي واحدة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا. عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، يمكنك تجنب الأمراض المختلفة ، لأن الألياف يمكن أن تحسن عملية الهضم. بالإضافة إلى حمايتك من الأمراض المختلفة ، فإن الألياف أيضًا قادرة على إطالة حياتك ، ومنع النوبات القلبية ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. للحصول على ما يكفي من الألياف ، يمكنك تناول بعض الأطعمة الليفية التالية المفيدة لصحتك.

اقرأ أيضا: الغذاء الإلزامي للرضاعة الطبيعية وفير

1. الذرة

الذرة من الأطعمة الليفية المفيدة للجسم. قطعة واحدة من الذرة تحتوي على 2 جرام من الألياف. إذا مللت من أكل الذرة على قطعة خبز أو الذرة في الخضار ، يمكنك أن تأكل الذرة على شكل الفشار. في كل 3 أوعية تقديم الفشار الذي تستهلكه ، اتضح أنك استهلكت 3.5 جرام من الألياف.

2. الأفوكادو

الأفوكادو مفيد أيضًا لعملية الهضم نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. تحتوي ملعقتان كبيرتان من الأفوكادو على 2 جرام من الألياف ، بينما تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 10 جرام من الألياف. إلى جانب كونها غنية بالألياف ، يمكن للأفوكادو أيضًا تقليل الكوليسترول ، لأن الأفوكادو مصدر جيد للدهون غير المشبعة للجسم.

3. المكسرات

أنواع مختلفة من الفاصوليا ، مثل الفاصوليا البيضاء ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا غنية أيضًا بالألياف. إلى جانب كونها غنية بالألياف ، تعد الفاصوليا البيضاء أيضًا مصدرًا للبروتين والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا الفاصوليا السوداء التي لا تحتوي فقط على الألياف ، ولكنها تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة. أوه نعم ، لا تنس الفاصوليا الحمراء. هذه المكسرات هي أسهل أنواع المكسرات التي يمكن العثور عليها. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يمكن أن يساعد تناول المكسرات أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

اقرأ أيضا: أنواع مختلفة من المكسرات مفيدة للصحة

4. البروكلي

يحتوي البروكلي الواحد على 5.1 جرام من الألياف المفيدة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقديم البروكلي سهل أيضًا. يمكنك الغلي والبخار وحتى أكله نيئًا. لكن تذكر ، اغسل البروكلي أولاً قبل الأكل ، حسنًا؟ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ستطهو البروكلي على البخار أو سلقه ، يجب ألا تزيد عن 5 دقائق لأنه سيضر بالفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في هذه الخضار الخضراء.

5. طماطم

إلى جانب إمكانية استخدامها كقناع للوجه ، اتضح أن الطماطم تحتوي أيضًا على ألياف مفيدة للجسم. محتوى الألياف في الطماطم هو 1.2 جرام. يمكنك أن تأكل الطماطم بطرق مختلفة. بالإضافة إلى احتوائها على محتوى من الألياف ، تحتوي الطماطم أيضًا على مادة الليكوبين التي تعد مفيدة للوقاية من أمراض البروستاتا لدى الرجال.

6. أرز بني

إذا كنت تعاني من الإمساك أو لديك صعوبة في التغوط ، فيبدو أنك بحاجة إلى تغيير قائمة الأرز الأبيض إلى الأرز البني. لأن الألياف الموجودة في الأرز البني أكثر من الأرز الأبيض. بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي الأرز البني أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة لإطلاق نظام التمثيل الغذائي في الجسم.

اقرأ أيضا: سر إنقاص الوزن مع الأرز البني

حسنًا ، هذه بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف المفيدة لجسمك. أي واحد ستختار بنفسك؟ تيتوصي خطة الأكل لجمعية القلب بالحصول على إجمالي احتياجاتك من الألياف من 25 إلى 30 جرامًا يوميًا من مجموعة متنوعة من أطعمة الألياف ، وليس المكملات الغذائية.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تغذية طعام معين ، يمكنك الاتصال بطبيبك عبر التطبيق . طريقة، تحميل في متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل. يمكنك الحصول على المعلومات التي تحتاجها حول صحتك في أي وقت وفي أي مكان.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 22 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تأكلها.
جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو الصحية. تم الوصول إليه في عام 2020. زيادة تناول الألياف.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found