، جاكرتا - كثير من الناس يشخرون أو يشخرون أثناء النوم دون علمهم. هذا لا يمكن أن يتدخل فقط في راحة نوم الشريك أو الشخص الذي ينام في مكان قريب ، ولكن أيضًا يقلل من جودة نوم الشخص الذي يشخر. عن ما الجحيم ما الذي يسبب الشخير للإنسان وكيفية التعامل معه؟ دعنا نكتشف هنا.
يصدر صوت الشخير نتيجة انسداد مجرى الهواء ، ثم يهتز عند مروره عبر تدفق الهواء. يمكن أن يكون صوت الشخير خافتًا أو مرتفعًا (أجش) وهو أمر مزعج. معظم الذين يشخرون أثناء النوم هم من البالغين ويمكن أن يحدث هذا بسبب العديد من الأشياء ، من السمنة إلى الإفراط في الشرب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشخير أيضًا من الأعراض المبكرة لانقطاع النفس النومي الناجم عن مشاكل صحية خطيرة أخرى.
أسباب الشخير
يحدث الشخير عادة عندما تكون الأنسجة الرخوة على سقف الفم ( اللهاة ) طفل الحلق ( لهاة الحلق ) ، ويرتاح الحلق عند دخولك مراحل النوم الأعمق ، أي بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. العضلات والأنسجة التي تكون في حالة استرخاء هي التي تسبب إعاقة تدفق الهواء ، مما يؤدي إلى الاهتزاز أو الشخير.
الأجزاء الأخرى التي تهتز أيضًا هي الممرات الأنفية وقاعدة اللسان واللوزتين. كلما كان مجرى الهواء ضيقًا ، زادت صعوبة تدفق الهواء خلاله ، مما يؤدي إلى ارتفاع صوت الشخير. فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على اضطراب تدفق الهواء الذي يسبب الشخير:
- الجنس ، الرجال يشخرون أكثر من النساء.
- قلة النوم (اقرأ أيضًا: نصائح للتغلب على قلة النوم ) .
- زيادة الوزن أو السمنة ، بحيث تتراكم الكثير من الدهون حول الحلق مما يجعل مجرى الهواء يضيق.
- يمكن أن يتسبب النوم على ظهرك أيضًا في تقلص حلقك وتراجع لسانك ، مما يعيق تدفق الهواء.
- تشريح الفم ، على سبيل المثال ، له سقف منخفض للغاية ، ووضعية الفك خاطئة بسبب توتر العضلات ، والحلق يغلق عند النوم.
- اضطرابات الأنف ، مثل انحناء الحاجز الأنفي.
- نزلات البرد أو الحساسية التي تؤدي إلى انسداد المسالك الهوائية جزئيًا وتضخم اللوزتين.
- تناول المشروبات الكحولية أو الأدوية التي تعمل على إرخاء عضلات الحلق.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة تحدث عندما تمنع الأنسجة الموجودة في الحلق تدفق الهواء جزئيًا أو كليًا ، مما يتداخل مع التنفس.
- عوامل وراثية ، وهي وجود أفراد الأسرة الذين يشخرون أو يعانون من توقف التنفس أثناء البناء.
كيفية التغلب على عادة الشخير
في الواقع ، يمكن التغلب على عادة الشخير بشكل طبيعي ، وبالتحديد عن طريق تغيير نمط حياتك واعتماد أسلوب حياة صحي. فيما يلي الطرق:
1. تغيير وضع النوم
كما ذكرنا أعلاه ، فإن النوم على ظهرك يجعل قاعدة اللسان والحنك الرخو في الفم ، نزولاً إلى الجدار الخلفي ، مما يسبب صوت الشخير. لذلك ، ينصح أولئك الذين لديهم عادة الشخير بالنوم على جانبك ، حتى يمكن تجنب الشخير.
2. انقاص الوزن
حتى تتوقف عادة الشخير ، يُنصح أيضًا بفقدان الوزن إلى الحدود الطبيعية. الحد من حصص الطعام وتناول المزيد من الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة هي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لجعل وزنك يصبح مثاليًا مرة أخرى.
(اقرأ أيضًا: 3 تمارين لتحسين النوم )
3. التوقف عن تناول الكحول والتدخين
شرب الكحول قبل 4-5 ساعات من النوم سيجعل صوت الشخير أعلى. لذلك ، يجب تجنب تناول الكحوليات خاصة بكميات زائدة قبل الذهاب إلى الفراش. بالإضافة إلى استهلاك الكحول ، يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في إصابة الشخص بالشخير. وذلك لأن السموم الموجودة في دخان السجائر تهيج جدران مجرى الهواء ، ثم تنتفخ وتمنع تدفق الهواء. لذا ، يجب أن تتوقف عن هذه العادة السيئة.
إذا كان الشخير ناتجًا عن انقطاع النفس الانسدادي النومي ، فقد يقترح طبيبك العلاج باستخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر أو جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر الضغط الهوائي الإيجابي المستمر . الحيلة ، سيتم إقران المريض بقناع مضغوط متصل بمضخة هواء صغيرة في الأنف عندما ينام. سيبقي هذا الجهاز الجهاز التنفسي مفتوحًا.
(اقرأ أيضًا: أضف العمر؟ هذه النصائح الثمانية تساعدك على النوم بشكل أفضل )
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فيمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك من خلال التطبيق . ماضي دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
