، جاكرتا - قد يجعل الحيض المرأة غير مرتاحة في أداء أنشطتها اليومية. المشكلة هي أن هذا الضيف الشهري يمكنه القيام بذلك مزاج تصبح المرأة سهلة التغيير ، آلام في المعدة أو تقلصات ، انتفاخ ، ألم في الثدي وحتى الصداع النصفي.
هذا لأنه أثناء الحيض ، يتقلص جدار الرحم ، مما يضغط على الأوعية الدموية المحيطة. على ما يبدو ، هناك عدة أنواع من الأطعمة تزيد من حدة آلام الدورة الشهرية. اى شى؟
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
مؤلف وصفة طبية للعلاج الطبيعيوكشف جيمس ف.بالتش ومارك ستينجلز أن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشوكولاتة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية يمكن أن تحدث أعراضًا تظهر عادةً أثناء الحيض ، مثل التغييرات في مزاج وألم الثدي يزداد سوءًا.
من ناحية أخرى ، فإن الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. لذلك ، قبل وأثناء الحيض ، يُنصح بشرب المزيد من الماء وشاي الأعشاب للحفاظ على سوائل الجسم.
اقرأ أيضا: الحيض غير المنتظم ، ماذا أفعل؟
- قمح معالج
القمح المعالج ليس صحيًا مثل القمح النقي لأن معظم العناصر الغذائية الموجودة فيه قد ضاعت بسبب المعالجة. نقلا عن الصفحة SFGate، تناول الحبوب المكررة ، مثل الكعك والخبز الأبيض والبسكويت أثناء الحيض يتداخل مع نسبة السكر في الدم والشهية.
لذلك ، بدلاً من تناول الحبوب المكررة ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني أثناء الحيض.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
إحدى الطرق الفعالة جدًا لتقليل آلام البطن أثناء الحيض هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ومن بينها الوجبات السريعة.
تم نشر الدراسات في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية تبين أن عسر الطمث أكثر شيوعًا عند الفتيات اللائي يأكلن الوجبات السريعة باستمرار. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة التي تؤثر على استقلاب البروجسترون في الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالدهون
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة. كذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. يُعتقد أن أنواع الأطعمة الغنية بالدهون تزيد من هرمون الإستروجين في الجسم ، بحيث تشعر أثناء الحيض بألم في ثدييك وانتفاخ البطن.
لذلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم أثناء الحيض. يمكنك أيضًا سؤال الطبيب من خلال التطبيق عن الأطعمة قليلة الدسم التي يجب تناولها.
اقرأ أيضا: تحتاج النساء إلى معرفتهما ، هذان نوعان من اضطرابات الدورة الشهرية
- الأغذية المعلبة والمعالجة
يُنصح أيضًا بالابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمعالجة لبعض الوقت ، لأن كلا النوعين من الأطعمة يحتويان على مستويات عالية من الصوديوم والتي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن أثناء الحيض. حاول أن تأكل الأطعمة الطبيعية المغذية مثل الخضروات والمكسرات والأسماك.
- طعام حلو
في الواقع ، أثناء الحيض ، تميل إلى تناول الأطعمة الحلوة. ومع ذلك ، فإن تناول الشوكولاتة والآيس كريم أثناء الحيض سيؤدي في الواقع إلى جعل مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، مما يؤثر على تقلبات المزاج أو تقلب المزاج، نقلا عن هيلثلاين . إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الحلوة ، فاختر الأطعمة الحلوة الصحية وقليلة الدهون مثل الفاكهة أو الزبادي.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف النساء كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية
حسنًا ، هذه 6 أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض. إذا كنت تعانين من اضطرابات الدورة الشهرية التي لا تختفي ، يمكنك استخدام التطبيق لتلقي العلاج في أقرب مستشفى ، كما تعلم!
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 16 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها (وبعضها يجب تجنبه) خلال دورتك الشهرية.
نيجي ، بريانكا ، وآخرون. تم الوصول إليه عام 2020. تشوهات الدورة الشهرية وارتباطها بنمط الحياة لدى الفتيات المراهقات في جارهوال ، الهند. مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية 7 (4): 804-808.
SFgate. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. الأطعمة التي يجب تجنبها خلال دورتك الشهرية.
