4 أغذية غنية بالكالسيوم مفيدة للحوامل

، جاكرتا - الكالسيوم للحوامل مدخول مهم للغاية. لذلك ، من المهم دائمًا تلبية مدخول هذا العنصر الغذائي ، أحدها عن طريق تناول أطعمة معينة. في الواقع ، هناك عدة أنواع من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم ، لذا فهي جيدة للاستهلاك أثناء الحمل.

من أجل الحصول على أقصى قدر من الامتصاص ، يجب أن يكون استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مصحوبًا بتطبيق نمط حياة صحي ، وتنظيم نظام غذائي ، وتناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا جدًا في الحمل ، بدءًا من نمو عظام الجنين وأسنانه ، مما يساعد قلب وأعصاب وعضلات الجنين على النمو بشكل سليم.

اقرأ أيضا: 7 أغذية لنمو عظم الجنين

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

إن تناول كميات كافية من الكالسيوم للحوامل هو أمر مهم يجب القيام به. ليس فقط مفيدًا لنمو الجنين ، بل يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم أيضًا في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل لدى الأمهات الحوامل. لسوء الحظ ، لا يمكن للجسم أن ينتج الكالسيوم بشكل طبيعي ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال تناول الطعام أو المكملات الإضافية.

هناك عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل ، منها:

1- الحليب

الحليب ومنتجاته المصنعة هي أغذية غنية بالكالسيوم وهي آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. يمكن للأمهات المحتملات أيضًا استهلاك منتجات الألبان ، مثل الجبن أو الزبادي أو الآيس كريم لتلبية احتياجات الكالسيوم.

2- الخضار الخضراء

يمكن أيضًا الحصول على تناول الكالسيوم للحوامل من الخضار الخضراء. هناك عدة أنواع من الخضار التي يمكن تناولها أثناء الحمل ، بما في ذلك الباككوي والبروكلي.

اقرأ أيضا: هل يجب على المرأة الحامل شرب حليب الحامل

3- المأكولات البحرية

أنواع متعددة مأكولات بحرية الملقب أيضًا بالمأكولات البحرية يمكن تناولها للمساعدة في تلبية تناول الكالسيوم أثناء الحمل. يمكن للأم أن تجرب تناول الجمبري أو السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك مأكولات بحرية خلاف ذلك أوصى به الطبيب.

4. المكسرات

يمكن أيضًا أن تكون الوجبات المصنوعة من المكسرات ، مثل التوفو ، خيارًا غذائيًا لتلبية كمية الكالسيوم التي تتناولها النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تناول أنواع من المكسرات مثل اللوز أو بذور السمسم أو الحمص.

نقص الكالسيوم شرط يجب على النساء الحوامل تجنبه. إذا حدث هذا ، فسيتم أخذ الكالسيوم الذي يحتاجه أثناء الحمل من عظام الأم. وكلما طالت المدة ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو اضطرابات العظام الأخرى لدى الأم. بصرف النظر عن الطعام ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تلبية احتياجاتها من الكالسيوم عن طريق تناول مكملات غذائية خاصة.

لتسهيل الأمر ، يمكن للأمهات شراء المكملات الغذائية أو غيرها من المنتجات الصحية من خلال التطبيق . يمكن أيضًا شراء الضروريات الأخرى أثناء الحمل بتطبيق واحد فقط. مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل طلبات الأدوية إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!

بشكل عام ، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول الكالسيوم بمقدار 1500 ملليغرام في اليوم. ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول هذا العنصر الغذائي لا ينبغي أن يكون مفرطًا. يجب ألا تستهلك المرأة الحامل أكثر من 2500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. والسبب هو أن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الانتفاخ ، والإمساك ، وخفقان القلب ، واضطرابات ضربات القلب ، وحصوات الكلى عند النساء الحوامل.

اقرأ أيضا: إلى جانب الحليب ، إليك 10 مصادر غذائية من الكالسيوم

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكالسيوم أيضًا إلى منع الجسم من امتصاص المعادن الأخرى التي يحتاجها أيضًا أثناء الحمل ، مثل الزنك والحديد. بالإضافة إلى تناول الطعام ، يمكن أيضًا تناول مكملات خاصة لتلبية كمية الكالسيوم التي تتناولها النساء الحوامل. لتكون في الجانب الآمن ، تأكد دائمًا من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أولاً ، خاصةً فيما يتعلق بنوع المكملات والجرعة وقواعد تناول المكملات أثناء الحمل.

المرجعي:
جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2021. الكالسيوم أثناء الحمل.
مركز اطفال. تم الوصول إليه في عام 2021. الكالسيوم في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
عائلة جيدة جدا. تم الوصول إليه في عام 2021. احتياجاته من الكالسيوم أثناء الحمل.
المطبات. تم الوصول إليه في عام 2021. لماذا الكالسيوم مهم جدًا أثناء الحمل.

المشاركات الاخيرة