افعل هذا لزيادة القدرة على التحمل الجنسي عند الذكور

، جاكرتا - بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر جودة العلاقات الجنسية عاملاً مهمًا في الانسجام المنزلي. فكلما كان أداء الرجال أفضل ، يتناسب طرديًا مع الإشباع الجنسي الذي تحصل عليه النساء أو الرجال أنفسهم. لذلك ، ليس من المستغرب أن يبحث الكثير من الرجال عن طرق لزيادة قدرتهم على التحمل.

تلعب قدرة الرجال على التحمل دورًا مهمًا في الحياة الجنسية. يوفر الرجال البالغون الذين يتمتعون بقدرة ممتازة على التحمل أقصى قدر من الأداء الجنسي ولمدة أطول ، حتى يشعر الأزواج بالمتعة.

اقرأ أيضا: خصائص السائل المنوي الصحي

نصائح لزيادة القدرة على التحمل الجنسي عند الذكور

لا يحتاج الرجال في الواقع إلى الإحراج إذا كان يتساءل عن نصائح لزيادة قدرتهم على التحمل الجنسي. هذا أمر طبيعي. يختار بعض الرجال الطريقة السهلة والسريعة ، مثل تناول الأدوية القوية. عندما يجد الخبراء في الواقع طرقًا طبيعية أكثر أمانًا على المدى الطويل لزيادة القدرة على التحمل الجنسي لدى الذكور.

انطلاقًا من Healthline ، إليك بعض النصائح التي يمكن للرجال القيام بها لزيادة قدرتهم على التحمل الجنسي ، وهي:

  • تمرن بجد

بشكل عام ، من المعروف أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة. ومع ذلك ، هل تعلم أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في زيادة القدرة على التحمل أثناء الجماع؟ تمرن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للرجال لتحسين التقنية والمرونة والقدرة على التحمل الجنسي. هناك خمسة أنواع موصى بها من التمارين الجنسية ، وهي: رفع الأثقال ، وتمارين كيجل ، واليوجا ، والمشي السريع ، والسباحة.

اقرأ أيضا: الأزواج الصغار ، تعرف على كيفية الحمل بسرعة

  • فقدان الوزن

عامل مهم آخر يمكن أن يؤثر على القدرة الجنسية للرجل هو الوزن. الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. يمكن أن يؤدي هذان المرضان إلى ضعف الانتصاب. لذلك ، يُنصح الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي حتى يعود وزنهم إلى الوضع المثالي. بهذه الطريقة ، تصبح القدرة الجنسية أفضل.

  • استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الزنك والأحماض الأمينية والفوليك

ثبت أن محتوى الزنك والأحماض الأمينية وحمض الفوليك يزيد من قدرة الذكور على التحمل. من خلال تلبية مستويات حمض الفوليك والزنك ، تزداد أيضًا جودة الحيوانات المنوية للرجال. في حين أن الزنك مفيد لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن الرجال يتمتعون بقدرات جنسية أفضل.

لذلك ، بالنسبة للرجال البالغين ، ابدأ في زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، مثل المحار والحبوب واللحوم ، وكذلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات (الهليون ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والملفوف) والفواكه ( الأفوكادو والموز والبابايا) والسلمون.

اقرأ أيضا: أسرار علاقة دائمة ، افعل هذه الأشياء الأربعة

  • الاستمناء

إذا لم يكن لديك قدرة تحمل جيدة أثناء الجماع ، فأنت بحاجة إلى التدرب. ليس فقط عن طريق ممارسة الجنس ، بل يمكنك أيضًا ممارسة العادة السرية. يمكن أن تدرب العادة السرية المتكررة نفسها على الحصول على استجابة جنسية جيدة ، حتى يتمكن الرجال من الاحتفاظ بالانتصاب لفترة أطول.

أثناء ممارسة العادة السرية ، حاول التوقف قبل القذف مباشرة ، واسترخي ، ثم حاول مرة أخرى. هذه الطريقة مفيدة للتحكم في القذف بشكل أفضل. ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك.

  • إدارة الإجهاد بشكل جيد

يتفق الخبراء على أن التوتر يمكن أن يؤثر على جميع مجالات صحتك ، بما في ذلك الرغبة الجنسية. سيزيد الإجهاد من معدل ضربات القلب (بطريقة سيئة) ويزيد من ضغط الدم مما يضعف الرغبة ويؤثر على قدرة الرجل على التحمل الجنسي.

يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الشخص لتحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية. التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر ، وبعض الأشياء التي تستمتع بها يمكن أن تساعدك أيضًا. تحدث مع شريكك عن ضغوطك لتهدئة نفسك وتقوية العلاقة.

إذا لم تساعد بعض الطرق المذكورة أعلاه في زيادة القدرة على التحمل ، فيمكنك التحقق من ذلك في المستشفى. خاصة إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب ، أو مرض بيروني ، أو غيرها من الاضطرابات التي تسبب انخفاض القدرة على التحمل الجنسي. يمكنك تحديد موعد عبر ولا تتردد في التحدث واطلب النصائح من الأطباء الخبراء حول النصائح الصحية لزيادة القدرة على التحمل الجنسي.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2019. 9 طرق للرجال لتحسين الأداء الجنسي.
هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه عام 2019. الصحة الجنسية للرجال.
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2019. 5 تمارين يمكن للرجال القيام بها لممارسة الجنس بشكل أفضل.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found