جاكرتا - من المحتمل جدًا أن تكون الدورة الشهرية سلسة أمرًا مهمًا لمعظم النساء. والسبب هو أن هذه الدورة يمكن أن تساعد في معرفة معلومات الخصوبة وكذلك ترتيب الجدول الزمني الصحيح كل شهر ، بحيث لا يتداخل الحيض مع الأنشطة. هذا صحيح ، يمكن تجربة بعض الأشياء لجعل الدورة الشهرية أكثر سلاسة. ومع ذلك ، في الواقع في عالم الطب ، لا توجد طريقة تضمن وصول الدورة الشهرية في نفس التاريخ من كل شهر.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
الانطلاق من هيلثلاين تتراوح الدورة الشهرية الطبيعية للمرأة بين 21 و 35 يومًا. ومع ذلك ، هناك عدة أمور يمكن أن تجعل الحيض ليس سلسًا أو متأخرًا ، مثل:
- زيادة الوزن أو نقص الوزن.
- تعانين من متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض).
- الآثار الجانبية لاستخدام موانع الحمل الهرمونية.
- لديك تاريخ من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- لديك اضطراب في الغدة الدرقية
- حمل.
اذهبي إلى المستشفى فورًا إذا لم تبدأ دورتك الشهرية عند بلوغ سن 15 عامًا أو إذا لم تكن الدورة الشهرية لديك لمدة ثلاث فترات أو أكثر على التوالي. فقط حدد موعدًا أولاً من خلال التطبيق لذلك ليس عليك الانتظار في طابور في المستشفى بعد الآن.
اقرأ أيضا: لا تقلقي ، فهذه ثلاث علامات تدل على أن دورتك الشهرية طبيعية
كيفية الحصول على حيض طبيعي وسلس
الحيض ليس سلسًا سيجعلكِ بالتأكيد غير مرتاحة وقلقة. قد تتمكنين من تجربة الطرق التالية لجعل دورتك الشهرية طبيعية وليست متأخرة:
1. استخدام موانع الحمل الهرمونية
يعد استخدام موانع الحمل الهرمونية مثل حبوب منع الحمل طريقة موثوقة للسيطرة على الدورة الشهرية. الحبوب المركبة التي تحتوي على الإستروجين والبروجستين هي الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على الدورة الشهرية.
النساء اللواتي يتناولن حبوب هرمونية لمدة 21 يومًا ثم يتوقفن عن تناولها أو يتناولن الحبوب غبي لمدة 7 أيام سيختبر الحيض في تلك الأيام السبعة. يمكنك أيضًا التوقف عن تناول حبوب الهرمونات مبكرًا لجعل دورتك الشهرية تأتي في وقت مبكر.
ومع ذلك ، قبل تناول حبوب منع الحمل أو الدواء ، سيكون من الأفضل أن تسأل طبيبك التوليد أولاً حتى تتمكن من الحصول على الحل الصحيح والتوجيه الصحيح.
2. الرياضة
يمكن للتمارين الخفيفة أن ترخي العضلات وتساعد على تسريع دورتك الشهرية. ومع ذلك ، لم يتم إثبات ذلك علميًا ويحتاج إلى مزيد من البحث. يمكن لبعض النساء أن يعانين من انقطاع الطمث أو عدم انتظامه بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. لذلك ، قومي بتمارين كافية للمساعدة في استعادة وموازنة الهرمونات المطلوبة ، حتى تعود الدورة الشهرية إلى انتظامها.
اقرأ أيضا: سيداتي ، هل تريدين معرفة كيفية تسريع دورتك الشهرية؟ هنا 6 نصائح
3. الاسترخاء
تم العثور على مستويات عالية من التوتر لتكون وثيقة الصلة بعدم انتظام الدورة الشهرية. لذلك ، يُعتقد أن القيام بالاسترخاء لتخفيف التوتر يساعد.
ممارسة اليوجا ، وكتابة اليوميات ، والتأمل ، وممارسة الهوايات ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأحباء هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.
4. النشوة الجنسية
صدق أو لا تصدق ، يمكن للجنس والنشوة أن يساعدا أيضًا في جعل الدورة الشهرية أسرع. يمكن أن يساعد مزيج الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء النشاط الجنسي وتقلصات الرحم أثناء النشوة الجنسية في توسيع عنق الرحم ويبدأ الرحم في التخلص من البطانة.
5. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤثر التغييرات في الوزن ، سواء أكان ذلك في اكتسابه أو خسارته ، على الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى توقفها تمامًا. تحدث هذه الحالة لأن الجسم يحتاج إلى الدهون لإنتاج الهرمونات المتعلقة بالحيض.
اقرأ أيضا: ليست مجرد تقلصات في المعدة ، فهذه 9 علامات على اقتراب الدورة الشهرية
بالإضافة إلى ذلك ، تجد بعض النساء أيضًا أن أنواعًا معينة من الطعام يمكنها أيضًا تأخير الدورة الشهرية أو تسريعها والتأثير على مدى ثقل التدفق ومدة استمراره.
يُعتقد أن التأثير ناتج عن الدهون والبروتين والمواد المغذية الأخرى الموجودة في الطعام. ضعي في اعتبارك أنه حتى التقييد الشديد للسعرات الحرارية أو الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر على هرمونات الإنجاب ويؤثر على الإباضة لدى النساء.
