، جاكرتا - ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟ هل هو فقط عندما يشعر الجسم بالعطش؟ في الواقع ، سواء كان عطشانًا أم لا ، يحتاج الجسم إلى السوائل للقيام بوظائفه. والسبب هو أن ما يقرب من 60-70 في المائة من جسم الإنسان يتكون من الماء. إذا كان الجسم يعاني من الجفاف ، فقد تظهر مشاكل في الجسم.
لذا ، هل تريد أن تعرف ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟ هنا هو الاستعراض.
اقرأ أيضا: مخاطر عدم شرب الماء الكافي أثناء الصيام
متى يكون الوقت المناسب؟
هل تعلم سابقًا أن مياه الشرب تتكون من أنواع مختلفة؟ بدءاً من المياه المعدنية ومياه الصنبور والمياه متساوية التوتر والقلوية. يمكن أن تساعدنا جميع أنواع المياه في تلبية سوائل الجسم.
وفقًا لوزارة الصحة (Kemenkes) في جمهورية إندونيسيا ، فإن مياه الشرب هي مياه تمت معالجتها أو بدون معالجة تلبي المتطلبات الصحية ويمكن شربها مباشرة (Kepmenkes No. 907 of 2002).
إذن ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟ إذن ، إليك بعض التوصيات من الخبراء.
- بعد الاستيقاظ في الصباح (1-2 أكواب).
- قبل الأكل (1 كوب).
- بعد الأكل (1 كوب).
- قبل التمرين وبعده (اشرب كوبًا واحدًا قبل التمرين بـ 30 دقيقة ، واشرب كمية كافية من السوائل بعد التمرين).
- بحلول وقت متأخر من بعد الظهر (كوب واحد ، يمكن استخدامه كبديل للقهوة أو الشاي).
- قبل النوم (1-2 أكواب).
علاوة على ذلك ، ما هي كمية السوائل التي يجب تناولها كل يوم؟
اقرأ أيضا: شرب الماء الدافئ في الصباح ، هل هناك فائدة؟
ليس من المطلق شرب 8 أكواب من الماء كل يوم
وفقًا لوزارة الصحة ، تختلف احتياجات السوائل لكل شخص. في البالغين ، يبلغ استهلاك الماء الموصى به حوالي ثمانية أكواب 230 مل في اليوم أو ما مجموعه 2 لتر.
بصرف النظر عن المشروبات ، يوفر الطعام أيضًا كمية من السوائل للجسم ، والتي تبلغ حوالي 20 بالمائة. يتم الحصول على سوائل الطعام بشكل أساسي من الفواكه والخضروات ، مثل السبانخ والبطيخ التي تحتوي على 90٪ من الماء.
ومع ذلك ، فإن صيغة ثمانية أكواب في اليوم ليست مطلقة. يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون أقل من ثمانية أكواب يوميًا كافياً. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يحتاجون إلى المزيد من السوائل.
حسنًا ، تذكر الاستنتاج القائل بأن احتياجات الناس السائلة يمكن أن تكون مختلفة. تتأثر هذه الحالة بما يلي:
- مستوى النشاط البدني.
- البيئة أو الطقس.
- الصحة العامة أو حالة الجسم.
- الحمل والرضاعة.
حسنًا ، وفقًا لوزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج الشخص إلى سوائل أكثر من المعتاد عندما:
- أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني.
- الطقس حار جدا.
- عند الإصابة بالحمى أو الإسهال أو القيء.
- الحامل والمرضع. يُنصح النساء الحوامل باستهلاك حوالي 2.4 لتر من الماء يوميًا ، بينما تُنصح النساء المرضعات باستهلاك حوالي 3.1 لترًا من الماء يوميًا.
اقرأ أيضا: شرب 8 أكواب من الماء في اليوم ، أسطورة أم حقيقة؟
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
تريد أن تحافظ على سوائل الجسم يتم تناولها كل يوم؟ هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها. حسنًا ، إليك بعض النصائح من وزارة الصحة الإندونيسية.
- حاول أن تعتاد على شرب الماء في كل مرة تأكل فيها أو عند تناول وجبة خفيفة
- وفر كأسًا أو زجاجة تحتوي على مياه الشرب على الطاولة أو الحقيبة التي تحملها أثناء أنشطتك اليومية. وهكذا ، سوف تتذكر أن تستهلكه.
- يمكنك إضافة نكهة إلى الماء لجعل مذاقه أفضل. إحداها هي إضافة شرائح من الفاكهة كما هو الحال في مشروبات المياه المنقوعة.
- وفقًا لوزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا ، فإن مياه الشرب مناسبة وآمنة للاستهلاك ، أي المياه التي ليس لها طعم أو رائحة أو لون ، ولا تحتوي على بكتيريا ، ولا تحتوي على مواد كيميائية تتجاوز الحدود المسموح بها.
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك أيضًا سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق .
كما يمكنك شراء أدوية أو فيتامينات لعلاج الشكاوى الصحية من خلال التطبيق لذلك لا داعي للقلق من مغادرة المنزل. عملي جدا ، أليس كذلك؟
المرجعي:
وزارة الصحة الاندونيسية. تم الوصول إليه في عام 2021. متى تحتاج إلى المزيد من استهلاك المياه؟
وزارة الصحة الاندونيسية. تم الوصول إليه في عام 2021. نصائح لتلبية احتياجاتك اليومية من المياه
وزارة الصحة الاندونيسية. تم الحصول عليه عام 2021 م. ما هي الكمية الطبيعية من الماء حتى لا ينقص الجسم سوائل؟
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. هل هناك أفضل وقت لشرب الماء؟
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. هل هناك أفضل وقت لشرب الماء؟
مايو. عيادات. الماء: كم يجب أن تشرب كل يوم؟
