، جاكرتا - هل سمعت يومًا عن نظام DEBM الغذائي؟ هذا نوع من النظام الغذائي شائع حاليًا. السبب وراء شعبية هذا النظام الغذائي هو أنه يعتقد أنه فعال في إنقاص الوزن حتى 2 كيلوغرام في أسبوع واحد فقط. سبب آخر مثير للاهتمام هو أنه لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل جيد دون ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام DEBM الغذائي. هذا هو السبب وراء تسمية هذا النظام الغذائي بنظام Delicious Happy Fun الغذائي (DEBM).
تم تعميم نظام DEBM الغذائي لأول مرة بواسطة Robert Hendrik Liembono. روبرت ليس طبيبًا أو أخصائي تغذية أو غيره من العاملين في المجال الطبي. ومع ذلك ، فهو مشهور بنجاحه في إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي الذي ابتكره. هل أنت مهتم بعمل هذا النظام الغذائي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فراجع الدليل التالي.
اقرأ أيضا: تحتاج إلى معرفة ، هذه 5 حقائق عن النظام الغذائي DEBM
دليل النظام الغذائي DEBM للمبتدئين
تحد الأنظمة الغذائية بشكل عام من بعض الأطعمة والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم. ومع ذلك ، على عكس DEBM ، يتيح لك هذا النظام الغذائي تناول طعام لذيذ وقتما تشاء ، كما أنك لست مطالبًا بممارسة الرياضة. في الأساس ، لن تجعلك طريقة النظام الغذائي هذه تشعر بالجوع.
على الرغم من أنك حر في تناول الطعام اللذيذ ، فهناك بالطبع قواعد حول أنواع الطعام التي يمكنك أنت فقط تناولها. في DEBM ، يمكنك فقط تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، والغنية بالبروتين ، والدهون. تعتبر الكربوهيدرات السبب الرئيسي للسمنة ، لأن هذه المواد تساهم بأكبر قدر من السعرات الحرارية.
كلما زادت الكربوهيدرات ، زادت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. علاوة على ذلك ، إذا اقترن ذلك بقلة النشاط البدني ، فسوف تتراكم السعرات الحرارية بمرور الوقت مما يؤدي إلى زيادة الوزن تلقائيًا. لهذا السبب ، يؤكد DEBM على تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.
حسنًا ، لتلبية احتياجاتك من الطاقة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الصباح والمساء. الشيء الذي يجعل هذا النظام الغذائي مختلفًا تمامًا ، لا يمنعك DEBM من تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الملح أو المنكهات.
اقرأ أيضا: يمكن أن يمنع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات السبب في شيخوخة الدماغ المبكرة
الأطعمة الموصى بها والمحظورة على DEBM
في DEBM ، لا يُسمح لك بتناول السكر على الإطلاق ، سواء كان سكرًا نقيًا أو سكرًا بأشكال أخرى مثل العسل وصلصة الصويا وغيرها. أنواع الأطعمة الأخرى المحظورة هي:
- الأرز والمعكرونة والحبوب والمعكرونة والخبز والأطعمة الأخرى القائمة على الدقيق.
- المحليات مثل السكر والعسل والشراب.
- المشروبات السكرية مثل الصودا أو الشاي الحلو أو حليب الشوكولاتة أو العصير.
- الخضروات عالية النشا مثل البطاطس والبطاطا الحلوة واليقطين والبنجر.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات مثل الموز والبابايا والبطيخ والبطيخ.
يمكنك استبدال الأطعمة المذكورة أعلاه بالأطعمة التالية:
- بيضة.
- جميع أنواع الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- لحوم البقر والدواجن.
- الحليب ومنتجاته المصنعة مثل الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
- الخضراوات قليلة النشا مثل الجزر والقرنبيط والحمص والبروكلي والخضروات الورقية الأخرى.
- الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو.
اقرأ أيضا: خرافة أم حقيقة ، رجيم الماء يمكن أن يفقد الوزن
على الرغم من أن معظم الأنظمة الغذائية صحية ، إلا أنه لا تزال هناك آثار جانبية محفوفة بالمخاطر. لذلك يجب التحدث مع الطبيب من خلال التطبيق قبل الخضوع لعملية DEBM. تواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية ماضي .
