، جاكرتا - حتى الآن ، يعتقد معظم الناس فقط أن المفتاح الرئيسي لنظام غذائي هو جزء من الطعام ونوع الطعام الذي يختارونه. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء. يساعد تحديد أوقات الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي أيضًا على نجاح النظام الغذائي الذي تعيشه حاليًا. بالنسبة الى الصحة اليومية إن تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي في أفضل حالاته.
عندما لا تأكل في وقت ثابت كل يوم ، يمكن أن يتسبب ذلك في إرهاق معدتك ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل وجبة محددة بشكل جيد كل يوم ، فسوف يعمل الهضم بشكل أفضل.
اقرأ أيضا: فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل آمن وسريع
أفضل وقت للوجبات عند اتباع نظام غذائي
المفتاح هو تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات حتى تتمكن المعدة من هضم المحتويات بشكل صحيح. من خلال تحديد أوقات محددة لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في نفس الوقت كل يوم ، سيعرف جسمك بالضبط موعد تناول الطعام. هذا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويحسن صحة الجهاز الهضمي. فيما يلي أفضل الأوقات لتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي:
1. الإفطار
يجب ألا تفوت وجبة الإفطار أثناء اتباع نظام غذائي. الإفطار مهم جدا لملء طاقة الجسم. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ، ويفضل بين الساعة السابعة والثامنة صباحًا. بعد ست إلى ثماني ساعات من النوم ، تكون المعدة فارغة لذا يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية للحصول على الطاقة.
تأكد من أن السعرات الحرارية التي تحصل عليها غنية بالبروتين وقليلة السكر والكربوهيدرات. يمكن أن تؤدي الحلويات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكنها تجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى قبل وقت طويل من موعد الغداء. انصح دقيق الشوفان مع الفاكهة الطازجة أو عجة البيض بالسبانخ أو شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني لبدء المسار الهضمي جيدًا.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن بسرعة
2. الغداء
حاول أن تتناول الغداء بعد أربع إلى خمس ساعات من الإفطار ، أي حوالي الساعة الحادية عشرة أو الثانية عشرة بعد الظهر. تتكون وجبة الغداء الجيدة من البروتينات الخالية من الدهون (اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج أو السمك) والكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني أو المعكرونة أو خبز الحبوب الكاملة) والألياف والدهون الجيدة.
3. العشاء
أفضل وقت لتناول وجبتك الأخيرة هو ما لا يقل عن 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، ويفضل أن تكون حوالي الساعة السادسة بعد الظهر. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت قريب جدًا من موعد النوم إلى زيادة نسبة السكر في الدم والأنسولين ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم. لذلك يجب أن تكون الوجبة الأخيرة هي الأخف وزنا في اليوم ويجب تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يجب أن تشبه فكرة وجبة العشاء الغداء ، مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات.
4. وجبة خفيفة
بعد حوالي ثلاث ساعات من الإفطار وحوالي ثلاث ساعات بعد الغداء ، استمتع بوجبة خفيفة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل تفاحة أو موزة مقطعة ، حفنة من المكسرات بدون ملح ، العصائر أو زبادي قليل الدسم. الهدف ليس إرضاء الجوع ، ولكن منع الجوع حتى الوجبة التالية.
اقرأ أيضا: الأسباب الأطعمة المطهية على البخار أو المسلوقة مفيدة للنظام الغذائي
إذا واجهت مشاكل أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية من خلال التطبيق ، أنت تعرف! يمكنك الاتصال بطبيبك أو أخصائي التغذية متى احتجت إلى ذلك دردشة، و صوت / مكالمات فيديو.
