، جاكرتا - يعتبر الحيض من العمليات التناسلية الطبيعية التي تمر بها كل امرأة. من الناحية النظرية ، تستمر الدورة الشهرية للمرأة حوالي 28 يومًا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه ليس كل النساء لديهن نفس الدورة الشهرية. بعضها سلس ، وبعضها يتأخر في كثير من الأحيان.
خذ الأمر ببساطة ، طالما أنه لا يترافق مع أعراض أخرى ، فلا يزال من الممكن اعتبار الدورة الشهرية غير المنتظمة طبيعية. يمكن أن تحدث اضطرابات الدورة الشهرية التي تعاني منها النساء بسبب العديد من الأشياء ، بدءًا من التغيرات الهرمونية إلى نمط الحياة غير الصحي.
بالنسبة لأولئك منكم الذين لم تكن فتراتهم سلسة ، قد تساعد النصائح التالية:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بالشفاء الذاتي وتجديد الخلايا وإنتاج الهرمونات. قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات العديد من الهرمونات في الجسم. أحدهما هو هرمون الاستروجين والبروجسترون اللذان يلعبان دورًا في التغيرات في الدورة الشهرية.
2. إدارة الإجهاد
ليس فقط الهرمونات ، يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على الدورة الشهرية للشخص. يحدث هذا لأنه عند الإجهاد ، يصبح هرمون الكورتيزول في الجسم غير متوازن ، وسيؤثر على منطقة ما تحت المهاد ، وهو الهرمون الذي ينظم الدورة الشهرية.
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي
أنت ماذا تأكل . ما يتم استهلاكه سيؤثر بشكل كبير على ما يحدث للجسم. الشيء نفسه ينطبق على الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي عادة تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية إضافية ومواد حافظة إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لدى الشخص.
لذلك ، حاول البدء في الحفاظ على نظام غذائي صحي عن طريق زيادة استهلاك الفواكه والخضروات. ينصح بشدة الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي وهي جيدة لتسهيل الدورة الشهرية. ينصح بشدة بتناول الكثير من المكسرات ، لأن المكسرات تحتوي على الكثير من الدهون الجيدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد أيضًا في بدء الدورة الشهرية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
لا حاجة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فالتمرينات الخفيفة التي يتم إجراؤها بانتظام كل يوم لن تجعل الجسم يشعر بلياقة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تجعل الدورة الشهرية أكثر سلاسة. اليوغا هي نوع من التمارين التي ينصح بها بشدة ، لأنها يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية في الجسم. بعض حركات اليوجا مثل وضع المثلث الواقف والهلال هي جيدة بما يكفي لإرخاء عضلات الحوض.
5. استهلاك الأعشاب الطبيعية لتنعيم الدورة الشهرية
إذا قمت ببعض الطرق السابقة ولكن دورتك الشهرية لا تزال غير سلسة ، يمكنك أيضًا تجربة بعض المكونات الطبيعية التالية ، والتي من المعروف أنها تساعد في بدء الدورة الشهرية.
- كركم. من المعروف منذ فترة طويلة أن الكركم له خصائص كمطهر طبيعي ومضاد للأكسدة ، وهو فعال في مكافحة الأمراض المختلفة ، بما في ذلك تسهيل الدورة الشهرية. طريقة صنعه هي غلي 2 جذور كركم مع نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة وبذور جوزة الطيب وحفنة من أوراق الشجر ، في حوالي 1 لتر من الماء. يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم.
- ماء مغلي ورقة البابايا. على الرغم من أن مذاقها مر للغاية ، إلا أن أوراق البابايا لها عدد لا يحصى من الفوائد وغنية بالفيتامينات ، كما تعلم. يحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ. للمساعدة في بدء الدورة الشهرية ، يمكنك محاولة شرب الماء المغلي من أوراق البابايا ، والتي تم خلطها مع التمر الهندي والقليل من الملح. هذه العشبة فعالة أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية ، كما تعلم.
- ماء الزنجبيل. من المتوقع أيضًا أن تكون هذه التوابل التي تعمل أيضًا على تدفئة الجسم قادرة على إطلاق الدورة الشهرية. يحتوي الزنجبيل على فيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12 ، ج ، الكالسيوم ، الحديد ، الصوديوم ، الفوسفور ، النياسين. يُسلق الزنجبيل ويُصفّى ويُمزج مع ملعقتين كبيرتين من العسل ، ثم يشرب كل يوم.
إذا لم تكن الطرق المذكورة أعلاه فعالة لجعل الدورة الشهرية سلسة ، فلا تترددي في مناقشة هذا الأمر مع طبيبك ، لاكتشاف ما إذا كانت هناك مشاكل صحية قد تواجهك مبكرًا. لا داعي للقلق ، الآن يمكن إجراء المناقشات مع الأطباء من خلال التطبيق نعم ، في وقت متأخر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية عبر الإنترنت عبر الانترنت ، فقط بواسطة تحميل تطبيق في متجر التطبيقات أو متجر Google Play.
اقرأ أيضا:
- المزيد عن أساطير وحقائق الدورة الشهرية
- 6 أطعمة يجب تجنبها أثناء الحيض
- 7 علامات غير طبيعية لدورة شهرية يجب أن تنتبهي لها
