8 طرق لتقليص معدة منتفخة دون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي

"تتسبب عوامل مختلفة في انتفاخ المعدة ، مثل التغيرات في هرمونات الجسم إلى العادات اليومية التي لا يستهان بها. لا تقلل المعدة المنتفخة الثقة بالنفس فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض مزمنة في وقت لاحق من الحياة. أمثلة مثل مرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان. ما هي خطوات تقليصه؟ "

جاكرتا - ظهور معدة منتفخة ليس بالمظهر المثالي لبعض الناس. يرغب الكثير في الحصول على معدة مسطحة أو حتى الحصول على أ تقسيمة عضلات البطن . لسوء الحظ ، يريد معظمهم طريقة لتقليص المعدة دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. فهل هناك طريقة لتقليص معدة منتفخة دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي؟



اقرأ أيضا: 4 عادات تجعل من السهل اكتساب الوزن

كيفية تقليص معدة منتفخة

إن تقلص معدة منتفخة دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ليس بالأمر المستحيل. الطريقة تركز على حرق الدهون. لأنه لا توجد طريقة فعالة لتقليص معدة منتفخة بخلاف حرق الدهون الزائدة في الجسم. تذكر أن الجسم لا يستطيع حرق منطقة واحدة فقط من الجسم ، لذا فإن أفضل طريقة هي حرق كل الدهون في الجسم. إليك كيفية تقليص المعدة دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي:

1. مضغ الطعام ببطء

يحتاج الدماغ إلى وقت لمعالجة ما أكلته بشكل كافٍ. كما أن مضغ الطعام جيدًا وببطء سيجعلك تأكل بشكل أبطأ ، وهو ما يرتبط بانخفاض تناول الطعام وزيادة الشبع وصغر حجم الحصص. مدى سرعة إنهاء الوجبة يمكن أن يؤثر أيضًا على وزنك.

2. استخدم لوحة صغيرة

الطريقة التالية لتقليص المعدة المنتفخة هي استخدام طبق صغير عند تناول الأطعمة غير الصحية. بشكل غير مباشر ، يساهم في زيادة الوزن. لأن استخدام طبق أصغر يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل ، لأن الجزء يبدو أكبر.

3. تناول المزيد من البروتين

للبروتين تأثير قوي على الشهية. يمكن أن يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع ويساعد على تناول سعرات حرارية أقل. قد يكون هذا بسبب تأثير البروتين على العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا في الجوع والشبع ، بما في ذلك هرمون الجريلين و GLP-1. إذا كنت تتناول حاليًا وجبة إفطار تعتمد على الحبوب ، فقد تحتاج الآن إلى التفكير في التحول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى زيادة الشعور بالشبع ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يزيد هذا المدخول من الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام. تشكل الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية عند ملامستها للماء. يزيد الجل من وقت امتصاص المغذيات ويبطئ إفراغ المعدة.

اقرأ أيضا: الأطعمة المختلفة الغنية بالكالسيوم وفوائدها

5. شرب الماء بانتظام

يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تشربه قبل وجبات الطعام. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين أن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة يقلل من الجوع ويقلل من تناول السعرات الحرارية. المشاركون الذين شربوا الماء قبل الأكل فقدوا وزنًا أكثر بنسبة 44 في المائة خلال فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.

6. احصل على نوم منتظم وتجنب التوتر

عندما يتعلق الأمر بالصحة ، غالبًا ما يهمل الناس النوم والتوتر. في الواقع ، كلاهما له تأثير قوي على الشهية والوزن. قلة النوم يمكن أن تتداخل مع هرمونات تنظيم الشهية لبتين وجريلين. هرمون آخر ، الكورتيزول ، يزداد عندما تشعر بالتوتر.

يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات المتقلبة إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم والضغط المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والسمنة.

7. لا تفوت وجبة الإفطار

إذا كنت لا تريد أن تكون معدتك منتفخة ، فلا تفوت وجبة الإفطار. الإفطار لا يجعل الجسم أكثر صحة فحسب ، بل يمنحك أيضًا الطاقة اللازمة ليوم كامل. يمكن أن يساعد الإفطار جسمك على التحكم في جزء الغداء الخاص بك ، لذلك لا تتناول وجبة دسمة.

8. تقليل تناول الصوديوم

الأطعمة المالحة والمالحة لذيذة للغاية عند تناولها. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك؟ الملح الموجود في الأطعمة المالحة والمالحة قادر على حبس الماء أو الاحتفاظ به في الجسم ، بحيث يبدو الجسم أكثر بدانة. كما أنها تؤثر على شكل المعدة فتبدو منتفخة أكثر. لمنع حدوث هذه الحالة ، تأكد من الحد من المدخول ، نعم.

اقرأ أيضا: 6 طرق لتقليص معدة منتفخة دون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي

هذه بعض الطرق لتقليل دهون البطن. إذا واجهت مشاكل في تطبيقه ، ناقش الحالة مع الطبيب في التطبيق لإيجاد مخرج.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. طرق مثبتة لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
المطلعون. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 20 طريقة للحصول على معدة مسطحة وفقدان دهون البطن.
Stylecraze. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 16 طريقة لفقدان دهون البطن دون أي تمرين.

المشاركات الاخيرة