جاكرتا - أدى تفشي فيروس كورونا الذي لم يتم العثور على لقاح له ، إلى جعل العديد من الشركات لا تزال تدير WFH حتى يومنا هذا. نادرًا ما تؤدي مغادرة المنزل للناس إلى نمط حياة أقل نشاطًا ، لذا فهم عرضة للإصابة بأمراض القلب. إذن ، ما هي النصائح لصحة القلب حتى لو كانت في المنزل فقط؟ للحصول على قلب سليم ، قم بالخطوات التالية ، نعم!
اقرأ أيضا: طبق هذه العادات السبع لصحة القلب
1- لا تدخن
إذا كنت مدخنًا سلبيًا ، فمن الآن فصاعدًا تجنب التعرض لدخان السجائر ، نعم! ولكن إذا كنت مدخنًا نشطًا ، فيجب عليك من الآن فصاعدًا التوقف عن التدخين. يعد التدخين أحد مسببات تلف القلب وهو سبب رئيسي لأمراض القلب التاجية. عندما تتوقف عن التدخين ، سينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية.
2. تحرك بنشاط
النصيحة التالية للقلب السليم هي أن تكون نشطًا. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك القيام بنشاط بدني في المنزل ، فهذا خطأ كبير. حاليًا ، يمكنك القيام بالكثير من الحركات الرياضية باستخدام ملاءة مرتبة. يمكنك بسهولة مشاهدة هذه الحركات على الإنترنت. للحصول على الفوائد ، يمكنك القيام بذلك لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
3. إدارة الوزن
زيادة الوزن الزائد ستزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. للحصول على الوزن المثالي ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة. لا يمكن أن يكون تناول الطعام تعسفيا. يُنصح بزيادة تناول الفواكه والخضروات.
4. استهلاك الألياف
يمكن أن تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القلب. للحصول على الفوائد ، تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكنك الحصول على الألياف من مصادر مختلفة ، مثل القمح والبطاطس والخضروات والفواكه.
اقرأ أيضا: 9 فواكه فعالة لمرضى القلب
5. تجنب الدهون المشبعة
النصيحة التالية للقلب الصحي هي تجنب تناول الدهون المشبعة. يمكن للدهون المشبعة أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم ، مما قد يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. لتجنب محتوى الدهون المشبعة ، يمكنك اختيار اللحوم ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.
6. تقليل الملح
إن الحد من تناول الملح هو النصائح التالية لصحة القلب. يتم ذلك للحفاظ على استقرار ضغط الدم في الجسم. إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المعلبة ، انتبه لملصق العبوة قبل الشراء. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح على مستويات أعلى من 1.5 جرام من الملح (0.6 جرام صوديوم) لكل 100 جرام. في حين أن كمية الملح الموصى بها هي 6 جرامات من الملح يوميًا ، أو حوالي ملعقة صغيرة.
7- استهلاك الأسماك
الأسماك التي ينصح باستهلاكها هي مصادر لدهون أوميغا 3. يمكنك الحصول على دهون أوميغا 3 من الماكريل والسردين والتونة والسلمون.
8- إدارة الإجهاد
عندما يكون الجسم تحت الضغط ، ينتج الجسم الأدرينالين مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى نوبة قلبية إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. عندما تكون في المنزل ، يمكنك إدارة التوتر عن طريق القيام بأشياء تستمتع بها ، مثل مشاهدة الأفلام أو ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب.
اقرأ أيضا: كيف تحافظ على صحة القلب منذ الصغر
حتى في المنزل ، لا يوجد سبب يجعلك كسولًا ، أليس كذلك! تذكر ، أن تكون أقل نشاطًا يمكن أن يكون سببًا لمشاكل صحة القلب في وقت لاحق من الحياة. إذا كانت لديك مشاكل صحية ، يرجى مناقشة الأمر مباشرة مع الطبيب في الطلب ، نعم!
