، جاكرتا - أكثر من أي وقت مضى ، يعد الحفاظ على مناعة الجسم أمرًا مهمًا أثناء وباء COVID-19. حسنًا ، من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم اتباع نظام غذائي مغذي.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية جهاز المناعة على العمل على النحو الأمثل. من خلال امتلاك جهاز مناعة صحي ، يمكنك الحماية من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك فيروس كورونا أو COVID-19. حسنًا ، أثناء انتظار إعطاء لقاح كورونا ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة.
الأنواع التالية من الأطعمة المعززة للمناعة للوقاية من كورونا:
1- الزبادي
أثناء الوباء ، يشجع الخبراء والأطباء الناس على غسل أيديهم بالصابون أو استخدامها معقم اليدين يعتمد على الكحول بانتظام لضمان نظافة اليدين. على أية حال معقم اليدين يمكن أن يقضي على الجراثيم ، ولكن يمكنه أيضًا القضاء على البكتيريا الجيدة المهمة لبناء المناعة.
حسنًا ، الزبادي هو طعام يحتوي على البروبيوتيك الطبيعي الذي يمكن أن يساعد في تكوين البكتيريا الجيدة في جسمك. ابحث عن الزبادي المكتوب على الملصق "الثقافات الحية والنشطة ، مثل الزبادي اليوناني. يمكن لهذه الثقافات أن تحفز جهاز المناعة لديك للمساعدة في مكافحة المرض.
اختر الزبادي غير المنكه بدلاً من الزبادي عالي السكر. يمكنك صنع الزبادي العادي الحلو بالفواكه الصحية والقليل من العسل.
2. الكركم
تشتهر هذه التوابل الصفراء بخصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. هذا هو سبب استخدام الكركم لسنوات لعلاج الأمراض الالتهابية ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
الكركمين هو المركب الذي يعطي الكركم لونه المميز ، وهو عامل فعال للغاية للمساعدة في التئام الجروح والالتهابات. تساعد هذه المركبات في تقليل تلف العضلات بسبب التمرين. بناءً على نتائج الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يمكن أن يقوي الكركمين المناعة وله خصائص مضادة للفيروسات. ومع ذلك ، لا يزال يتطلب مزيدًا من البحث.
اقرأ أيضا: كثيرا ما يستخدم للطبخ ، ما هي فوائد الكركم للصحة؟
3. الثوم
لا يضيف الثوم إلى مذاق الطعام فحسب ، بل هو أيضًا غذاء طبيعي مضاد للفيروسات يمكن أن يوفر الحماية من الأنفلونزا الموسمية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز العالي للمركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين ، يجعل الثوم أيضًا يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة.
اقرأ أيضا: هل يستطيع الثوم تنظيف رئتيك حقًا؟
4. الفواكه الحامضة
عندما تصاب بنزلة برد ، قد يُنصح في كثير من الأحيان بزيادة تناولك لفيتامين سي. تساعد هذه الفيتامينات في بناء جهاز المناعة لديك. يتم أحيانًا إعطاء الأشخاص المصابين بالفعل بـ COVID-19 فيتامين C عن طريق الوريد.
حسنًا ، يمكن العثور على فيتامين ج في جميع الفواكه الحمضية تقريبًا ، مثل البرتقال والليمون والليمون والليمون. جريب فروت . ومع ذلك ، نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه ، فأنت بحاجة إلى تناول فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحة الجسم. الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات هي 75 ملليغرام ، و 90 ملليغرام للرجال البالغين.
اقرأ أيضا: إلى جانب فيتامين سي ، إليك 5 فيتامينات لتعزيز المناعة
5- بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و E. فيتامين E مهم في تنظيم وظيفة جهاز المناعة والحفاظ عليها. تعمل هذه العناصر الغذائية أيضًا كمضادات للأكسدة يمكنها تحييد الجذور الحرة. بالإضافة إلى بذور عباد الشمس ، هناك أطعمة أخرى غنية أيضًا بفيتامين هـ ، مثل الأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
بذور عباد الشمس غنية جدًا بالسيلينيوم. وجدت دراسات مختلفة ، أجريت في الغالب على الحيوانات ، أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تقاوم الالتهابات الفيروسية ، مثل أنفلونزا الخنازير (H1N1).
6 - الإسكالوب
قد لا يكون المحار هو الطعام الذي تفكر فيه عندما تريد تعزيز جهاز المناعة لديك ، ولكن بعض أنواع المحار تحتوي على الزنك. على الرغم من أن الزنك لا يتمتع بشعبية مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الخلايا المناعية على العمل بشكل صحيح.
هناك عدة أنواع من المحار غنية بالزنك ، بما في ذلك المحار والبطلينوس وسرطان البحر والكركند. يمكن أيضًا العثور على الزنك في الأطعمة ، مثل الكاجو والحمص وغيرها.
حسنًا ، هذه بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة مناعتك ، حتى تتمكن من تجنب COVID-19. إذا كنت مريضًا أو تعاني من أعراض صحية معينة ، فلا داعي للذعر لأنه ليس بالضرورة من أعراض COVID-19.
يمكنك مراجعة الطبيب في المستشفى الذي تختاره لتأكيد التشخيص عن طريق تحديد موعد عبر التطبيق . هيا، تحميل التطبيق الآن.
