"تمارين كيجل عادة ما تكون تمرينًا مناسبًا للأمهات اللواتي ولدن للتو لأنه يُعتقد أنه قادر على شد وشد المهبل. ومع ذلك ، يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تمارين كيجل هذه. مثل تحسين الأداء أثناء ممارسة الجنس."
، جاكرتا - يعتقد بعض الناس أن تمارين كيجل مرادفة لرياضة المرأة. والسبب هو أن هذا التمرين تم تصميمه في الأصل للتغلب على اضطرابات عضلات الحوض السفلية التي تشتكي منها الأمهات اللواتي أنجبن للتو. ومع ذلك ، هل تعلم أنه اتضح أن هذا النوع من التمارين يوفر أيضًا فوائد للرجال.
تم تطوير تمارين كيجل في الأصل لمساعدة النساء اللواتي يعانين من مشاكل في عضلات الحوض أو الحوض بعد الولادة. تؤدي هذه الحالة إلى "تبليل الفراش" عن طريق الخطأ عند الضحك أو السعال أو العطس. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم سلس البول. بمرور الوقت ، أثبت هذا التمرين أنه قادر على التغلب على المشكلات المختلفة حول الحوض والأعضاء الحميمة.
اقرأ أيضا: 5 أنواع من التمارين للنساء الحوامل
فوائد تمارين كيجل
تمارين كيجل أو المعروفة أيضًا باسم تمارين عضلات الحوض السفلية جيدة جدًا للأشخاص الذين تصبح عضلات الحوض السفلية ضعيفة بسبب الولادة والشيخوخة وزيادة الوزن والجراحة. فيما يلي فوائد تمارين كيجل للنساء والرجال.
- للنساء
تشمل فوائد تمارين كيجل للمرأة ما يلي:
- تبسيط عملية العمل
قبل الولادة ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة تمارين كيجل بانتظام. يمكن لهذا التمرين أن يجعل عضلات حوض الأم أقوى وأكثر مرونة ، لذلك من المفيد فتح قناة الولادة ومنع بضع الفرج ، وهي عملية جراحية لتوسيع فتحة المهبل.
- تسريع الشفاء المهبلي بعد الولادة
تمارين كيجل مفيدة أيضًا للمساعدة في استعادة حالة المهبل بعد الخضوع لعملية بضع الفرج أثناء الولادة. يُعتقد أن تمارين كيجل قادرة على زيادة تدفق الدم إلى منطقة المهبل. هذا مهم جدًا لأن الدم يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة اللازمة لتجديد الخلايا والأنسجة المختلفة للمهبل التي تضررت بسبب بضع الفرج.
- قرب المهبل
بعد الخضوع لعملية الولادة الطبيعية ، عادة ما يتسع المهبل. لذلك ، تُنصح الأمهات بممارسة تمارين كيجل لأن ذلك يمكن أن يكون من أفضل الطرق لإعادة إغلاق المهبل. هذا التمرين مفيد أيضًا في شد المهبل الذي يحدث عادة عند النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس.
اقرأ أيضا: بدء سلاك؟ نظرة خاطفة كيف تغلق الآنسة V.
- للرجال
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للرجال ، هناك العديد من الفوائد التي يجب أن تعرفها عن تمارين كيجل:
- تحسين الأداء أثناء ممارسة الجنس
يمكن أن يوفر هذا التمرين أيضًا فوائد للرجال ، من بينها تدريب عضلات الحوض ، حتى يتمكن من تحسين تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يزيد الأداء أثناء ممارسة الجنس.
- منع والتغلب على سرعة القذف
حسب الابحاث المنشورة المجلة الدولية لعلم الذكورة ، تمارين كيجل لا تحسن الاداء الجنسي فقط. هذا التمرين البسيط فعال أيضًا في التعامل مع سرعة القذف.
ولكن بالإضافة إلى تمارين كيجل ، يمكن للرجال أيضًا تناول مكملات لزيادة القدرة على التحمل ، وبالتالي يمكن زيادة الأداء أثناء ممارسة الجنس. يمكنك الآن طلب ملحق الذكر الخاص على العنوان . مع خدمة التوصيل ، لن تضطر إلى مغادرة منزلك للحصول عليه وسيصل طلبك في أقل من ساعة.
اقرأ أيضا: يمكن أن يؤدي تمرين عضلات قاع الحوض إلى زيادة الدافع الجنسي
كيفية القيام بتمارين كيجل
تتكون تمارين كيجل في الواقع فقط من انقباض عضلات الحوض ، والمعروفة باسم "القرص" والإفراج عنها بشكل متكرر. ومع ذلك ، لكي تتمكن من أداء هذا التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تعرف العضلات التي يجب أن تنقبض وتحرر. هيريس كيفية القيام بذلك:
- شد عضلات الحوض السفلية لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا. لمعرفة الجزء الذي يسمى عضلة الحوض السفلية ، حاول أن تتخيل أنه مثل حبس البول عندما تريد التبول. تسمى العضلات التي تحتفظ بالبول عضلات الحوض السفلية.
- أثناء شد هذه العضلة ، حاول ألا تحبس أنفاسك أو تشد معدتك وفخذيك وأردافك.
- أرخي عضلات الحوض السفلية مرة أخرى لمدة 3 ثوان.
- كرر هذا التمرين العضلي حتى 10 مرات.
بمجرد أن تعتاد على ممارسة تمارين كيجل ، حاول أن تمسك عضلات قاع الحوض لفترة أطول. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان وزمان. لذلك ، يُنصح بالتدرب بانتظام للحصول على الفوائد.
