، جاكرتا - لإنقاص الوزن ، يوصى بتقليل كمية الطعام التي تتناولها. ومع ذلك ، ليس فقط تقليل كمية الطعام ، يُنصح أيضًا بالاهتمام بأن عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من عدد السعرات الحرارية المحروقة. تُعرف هذه الحالة بنقص السعرات الحرارية.
من خلال تطبيق طريقة عجز السعرات الحرارية هذه ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. انظر المزيد من الشرح أدناه.
أشياء يجب معرفتها عن السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة. لهذا السبب يُعرف نقص السعرات الحرارية أيضًا باسم عجز الطاقة. توفر السعرات الحرارية في الطعام الطاقة على شكل حرارة ، لذلك يمكن لأجسامنا أن تعمل بشكل صحيح ، حتى عندما نرتاح.
يتم استدعاء عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE) أو إجمالي نفقات الطاقة اليومية. تتضمن حسابات TDEE:
- عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال التمرين وحركة عدم التمرين.
- يُعرف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الهضم أيضًا بالتأثير الحراري للطعام.
- عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ، مثل التنفس والدورة الدموية.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية ، يمكنك تقدير معدل الأيض أثناء الراحة ( معدل الأيض يستريح أو RMR). بمجرد أن تعرف RMR الخاص بك ، يمكنك تقدير إجمالي نفقات الطاقة اليومية عن طريق حسابها باستخدام الآلة الحاسبة. يمكنك أيضًا التحقق منه في المختبر أو العيادة الصحية.
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
يستهلك الكثير من الناس سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه كل يوم. إذا كنت تفعل ذلك باستمرار ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في جسمك على شكل دهون.
لذا ، كيف يمكنك خسارة الدهون الزائدة وفقدان الوزن؟ من خلال تطبيق طريقة عجز السعرات الحرارية. يحدث نقص الطاقة عندما تأكل أقل خلال النهار. عندما لا يحصل الجسم على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء جميع الوظائف التي يحتاجها ، فإن الحالة تسمى عجز السعرات الحرارية.
عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، سيبحث الجسم عن مصادر أخرى يمكن استخدامها لإنتاج الطاقة أو الوقود. مصدر آخر لذلك هو الدهون الزائدة المخزنة في الوركين والفخذين والمعدة وجميع أنحاء جسمك. عندما يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: حرق دهون البطن بهاتين الطريقتين
طرق إنشاء عجز في السعرات الحرارية
إذن ، كيف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم أو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع؟ ليس عليك أن تعذب نفسك بتجويعه. فيما يلي ثلاث طرق صحية لخلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن:
- التقليل من حصص الطعام
يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم عن طريق تقليل حصص الطعام وتقليل عادات تناول الوجبات الخفيفة واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لاستهلاكها. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تقللها كبيرًا بما يكفي ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث عجز كبير في السعرات الحرارية بما يكفي لإنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: مرة أخرى على نظام غذائي ، جرب هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عند الإفطار
- الحركة النشطة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم على مستوى نشاطك. يتضمن هذا التمرين الذي تقوم به كل يوم بالإضافة إلى الحركات الجسدية غير الرياضية التي تقوم بها. لذلك ، يمكنك خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة يمكن أن يكون أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- اجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية
يستخدم معظم أخصائيو الحميات الذين ينجحون في إنقاص الوزن مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. هذا يعني أنهم خفضوا مدخولهم من السعرات الحرارية من الطعام بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم ، بالإضافة إلى المشي السريع لمدة 60 دقيقة لحرق 250 سعرة حرارية أخرى. لذا ، فإن إجمالي عجز السعرات الحرارية الذي تمكنوا من تحقيقه كان 500 سعرة حرارية. إذا قمت بعمل خطة مماثلة كل يوم ، فسوف تصل إلى عجز في السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
لا يهم الطريقة التي تختارها لخلق عجز في الطاقة. الشيء المهم هو أن تفهم وتخلق عجزًا في السعرات الحرارية بشكل منتظم ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن على الهدف.
اقرأ أيضا: بدون احتساب السعرات الحرارية ، يساعد نظام باليو الغذائي على إنقاص الوزن
إذا كنت تريد مناقشة نظام غذائي فعال ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . تواصل مع الطبيب عبر الميزة الدردشة مع الطبيب لطلب المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
