فيتامين ج ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أجزاء الجسم. تتمثل بعض الفوائد المهمة لفيتامين C في أنه يشكل بروتينات مهمة تُستخدم في صنع الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية ، وتضميد الجروح وتشكيل النسيج الندبي وغير ذلك ".
، جاكرتا - فيتامين سي هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. على الرغم من أن الجسم يخزن احتياطيات فيتامين سي في الجسم ، إلا أن هذا النوع من الفيتامينات يحتاج إلى تناوله بانتظام لمنع حدوث عجز. فيتامين ج ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أجزاء الجسم.
تتمثل بعض الفوائد المهمة لفيتامين C في تكوين بروتينات مهمة تستخدم في صنع الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية ، وتضميد الجروح وتشكيل الأنسجة الندبية وإصلاح الغضاريف والعظام والأسنان والحفاظ عليها والمساعدة في امتصاص الحديد. ما هي الفواكه الغنية بفيتامين سي؟ اقرأ المزيد هنا!
فواكه غنية بفيتامين سي
الجسم غير قادر على صنع فيتامين سي بمفرده. لأنه كما ذكرنا سابقًا ، لا يخزن الجسم فيتامين سي ، لذلك من المهم تضمين الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي في تناولك اليومي ، أحدها الفاكهة. إليك أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وهي:
اقرأ أيضا: 5 عادات خاطئة عند تناول الفاكهة
1. الشمام
يحتوي الشمام على 100٪ من القيمة اليومية لفيتامين C بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف. بالإضافة إلى فيتامين ج ، فإن الشمام غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأخرى مثل حمض الفوليك والكالسيوم والزنك والنحاس والحديد وفيتامين ك والنياسين والكولين والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم.
2. فواكه حمضيات
عندما تشعر بالقلق ، يمكن لفيتامين ج أن يخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الفوائد الأخرى لفيتامين ج في البرتقال هي مضادات الالتهاب. عندما يتحول الالتهاب إلى مشكلة طويلة الأمد ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان ومرض الزهايمر.
اقرأ أيضا: فوائد البطيخ للصحة والجمال
يمكن لفيتامين C الموجود في البرتقال أيضًا أن يزيد من امتصاص الأدوية التي تحتوي على الألومنيوم ، مثل مواد رابطة الفوسفات ، ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين إذا كنت تتناول العلاج بالهرمونات البديلة.
3. كيوي
الكيوي غني بفيتامين C والألياف الغذائية التي توفر فوائد صحية مختلفة. تدعم فاكهة الكيوي صحة القلب والجهاز الهضمي والمناعة. الكيوي هو خيار صحي للفاكهة وغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
اقرأ أيضا: تعرف على استخدامات فيتامين سي لصحة الجلد
4. المانجو
المانجو مصدر من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز المناعة. بصرف النظر عن فيتامين ج ، فإن المانجو غنية أيضًا بفيتامين أ. فيتامين أ ضروري لنظام المناعة الصحي ، لأنه يساعد في مكافحة الالتهابات.
عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي ، فإن المانجو توفر ما يقرب من ثلاثة أرباع احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. يمكن أن يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا في مكافحة الأمراض ، ومساعدة هذه الخلايا على العمل بشكل أكثر فعالية وزيادة دفاعات الجلد. يحتوي المانجو أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين هـ وبعض فيتامينات ب ، والتي تساعد أيضًا في المناعة.
5. البابايا
بالإضافة إلى فيتامين C ، تحتوي البابايا على فيتامينات A و E التي توفر جرعة كبيرة إلى حد ما من مضادات الأكسدة. ونتيجة لذلك ، فإن تناول البابايا سيجعل البشرة أكثر تماسكًا وإشراقًا. يساعد محتوى AHA في البابايا على إزالة طبقات الخلايا الميتة المتراكمة من الجلد وتجديد الأنسجة الخلوية ، مما يجعلها أكثر سمكًا وثباتًا.
6. البطيخ
يعتبر شرب الماء وسيلة مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا. البطيخ من الثمار الغنية بالماء ، حتى 92 بالمائة من محتواها ماء. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يمكن أن يعمل محتوى فيتامين C في البطيخ كمضاد للجذور الحرة.
هذه معلومات عن الفواكه الغنية بفيتامين سي. تريد معرفة المزيد عن فيتامين سي ودوره في الجسم ، اتصل به . يمكنك أيضًا تحديد موعد لإجراء فحص طبي من خلال التطبيق نعم!
