4 خطوات صحيحة لتدريب قوة العضلات

، جاكرتا - هل تعلم أن التمرين هو نشاط له العديد من الفوائد الصحية؟ بدءاً من زيادة مناعة الجسم ، وتقليل مخاطر الإجهاد ، وتجنب المشاكل الصحية المختلفة. ولكن ليس هذا فقط ، يمكن للتمرين المنتظم أيضًا تدريب قوة عضلات الجسم على أن تكون أفضل.

اقرأ أيضا: قومي ببناء أذرع قوية من خلال 4 تمارين بسيطة

تمرين القوة أو تدريبات القوة هي أحد أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لزيادة قوة العضلات. ليس ذلك فحسب ، فتمارين القوة تعتبر أيضًا قادرة على توفير فوائد أخرى للجسم. لذلك ، لا يضر تحديد عدة أنواع من التمارين والخطوات الصحيحة لتدريب قوة العضلات! تعال ، انظر الاستعراضات في هذه المقالة!

أنواع الرياضة لتدريب قوة العضلات

تمرين القوة أو تمارين القوة هي نشاط تجعل عضلاتك وجسمك يعملان بجهد أكبر. يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة قوة وتحمل عضلاتك وجسمك. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب قوة العضلات ، مثل:

  1. رفع الاثقال؛
  2. صعودا وهبوطا السلالم
  3. التنزه أو التنزه ؛
  4. دراجة؛
  5. دفع شكا ;
  6. شكا من الجلوس ;
  7. الرقص
  8. القرفصاء ;
  9. يوجا.

هذه بعض أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب قوة العضلات. إلى جانب قدرته على زيادة قوة العضلات والجسم ، فإن هذا النوع من التمارين له أيضًا فوائد أخرى للجسم. يمكن أن يؤدي أداء تمارين القوة إلى تحسين توازن الجسم. في الواقع ، يعتبر القيام بتمارين القوة بشكل روتيني بشكل صحيح لزيادة مرونة الجسم.

يمكن أن تساعدك مرونة الجسم التي يتم الحفاظ عليها جيدًا على القيام بالأنشطة اليومية على النحو الأمثل. يمكن أن تكون تمارين القوة مفيدة أيضًا لتقليل مخاطر الإصابة وآلام الجسم وتحسين الوضع.

اقرأ أيضا: 4 تمارين لشد الصدر

الخطوات الصحيحة لتدريب قوة العضلات

إن القيام بالتمرين الصحيح مهم جدًا في تدريب قوة العضلات. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، فهناك العديد من الخطوات الأخرى التي يجب عليك اتخاذها لزيادة قوة العضلات والجسم. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

1. ممارسة المهنيين

لا حرج في طلب المساعدة أو التدريب مع مدرب محترف. يمكنك تحسين كل حركة في كل تمرين تقوم به. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركات التي يشرف عليها مدربون محترفون ستحميك من خطر الإصابة.

2- مارس الرياضة بانتظام

بعد العثور على التمرين الصحيح ، يجب عليك القيام بهذا النشاط بانتظام. الاتساق في التدريب والتمرين هو مفتاح بناء قوة العضلات. احرص على ممارسة الرياضة للمدة المناسبة. هذا لإحداث تغييرات في الجسم بحيث يمكن للعضلات أن تعمل بشكل أفضل.

3. تلبية احتياجات الراحة

عند ممارسة الرياضة ، تعمل عضلاتك بجهد أكبر وتخاطر بالتسبب في تلف يمكن أن يسبب الألم. تحتاج أيضًا إلى تجنب تمارين القوة على نفس العضلة لعدة أيام. حسنًا ، لاستعادة حالة العضلات ، فإن تلبية الحاجة إلى النوم أمر مهم للغاية. بدون نوم وراحة كافيين ، ستتضرر العضلات وسيكون من الصعب إصلاح أنسجتها.

4. تطبيق نمط الأكل الصحي

لا تنسَ اتباع نظام غذائي صحي عندما تنوي تدريب قوة العضلات. لزيادة قوة العضلات ، اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تستطيع ايضا استخذام واسأل الطبيب مباشرة عن النظام الغذائي الصحيح لزيادة قوة العضلات.

اقرأ أيضا: ليس لأنها قوية ، هذا ما قد يحدث إذا كانت عضلاتك كبيرة مثل بوباي

هذه بعض الخطوات الصحيحة التي يمكنك اتخاذها لتدريب قوة العضلات. لا تنس أن تكون دائمًا متسقًا في كل تمرين أو رياضة تمارسها.

المرجعي:
الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية تحسين قوتك ومرونتك.
هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 نصائح لبناء قوة العضلات.

المشاركات الاخيرة