افعل هذه الأشياء الخمسة من أجل هضم سلس

، جاكرتا - ترتبط صعوبة التغوط أو الإمساك ارتباطًا وثيقًا بعدم قدرة الجهاز الهضمي. يمكن أن تحدث هذه الحالة لأي شخص وهي غير مريحة للغاية. لأن الإمساك يمكن أن يجعل المعدة تشعر بالشبع لأن "المحتويات" لا تخرج لفترة طويلة.

يقال إن الشخص مصاب بالإمساك إذا لم يستطع التبرز لأكثر من ثلاثة أيام. إذا حدث ذلك ، فهذا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ في الجهاز الهضمي ويجب معالجته على الفور. لأن هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات أخرى أكثر خطورة. حسنًا ، من الأفضل العلاج ، والأفضل منعه. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالإمساك ، فجرب هذه الطرق الخمس لجعل عملية الهضم أكثر سلاسة. اى شى؟

اقرأ أيضا: 5 نصائح لمنع الإمساك

1. المزيد من الماء

عندما يصعب التبرز ، لا تتسرع في اتخاذ قرار بتناول أدوية مسهلة. حاول تغيير نمط حياتك أولاً. شيء واحد يمكن القيام به هو زيادة كمية الماء المتناولة. لأن الجفاف المعروف أيضًا باسم نقص تناول السوائل في الجسم يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية للإمساك.

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يمكن أن يحدث امتصاص الماء في الأمعاء الغليظة ، فيصبح البراز صلبًا وجافًا ويصعب طرده. عادة ، يُنصح البالغون بشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم.

2. استهلاك الألياف

بالإضافة إلى الماء ، يمكن أن يساعد تناول الألياف الكافية أيضًا في إطلاق الجهاز الهضمي. من أجل التبرز بشكل أكثر سلاسة ، اجعل من المعتاد تناول ما لا يقل عن 25 إلى 50 جرامًا من الألياف في يوم واحد. يمكنك الحصول على الألياف عن طريق تناول خبز القمح الكامل والفواكه والخضروات.

تعمل الألياف على تليين البراز بحيث يسهل الخروج من الجسم. بالإضافة إلى الألياف ، يمكن أيضًا تنعيم الجهاز الهضمي عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا طبيعية جيدة ، مثل الزبادي.

3. تتحرك بنشاط

يمكن أن يكون قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة أيضًا سببًا للإمساك. حسنًا ، للتغلب على هذا ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل الركض أو الركض أو ممارسة الرياضة حتى يصبح الهضم أكثر سلاسة. يقال إن الحصول على الكثير من الحركة يساعد في تحفيز الأمعاء ، وفي بعض الأحيان يكون مفيدًا في التعامل مع الإمساك.

اختر النوع المناسب من التمارين ويمكن أن يكون لها تأثير جيد على صحة الجهاز الهضمي. لكن تذكر ، تأكد من عدم الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها قد تسبب مشاكل صحية أخرى أكثر خطورة.

اقرأ أيضا : الرياضة يمكن أن تنطلق الفصل ، كيف يحدث ذلك؟

4. وضعية الجلوس على المرحاض

اتضح أن وضع الجلوس أثناء الجلوس على المرحاض يرتبط أيضًا بنعومة الجهاز الهضمي. من أجل التبرز بشكل أكثر سلاسة ، يوصى بالجلوس عن طريق توجيه الجسم للأمام أثناء التغوط. ثم أرخ الذراعين والفخذين وارفع كعبي القدمين قليلاً. هذه التقنية تجعل الجسم يميل نحو الجاذبية بحيث يسهل مرور البراز.

5. ضبط وقت التغوط

طريقة واحدة لجعل عملية الهضم أكثر سلاسة هي تحديد موعد لحركة الأمعاء. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الصباح هو أفضل وقت لحركة الأمعاء. لكن بالطبع الأمر يختلف من شخص لآخر. إن طريقة تنظيم وقت التغوط هي تناول الطعام بانتظام في نفس الوقت ، بحيث يكون للهضم إيقاع أكثر انتظامًا وتصبح حركات الأمعاء أكثر سلاسة.

اقرأ أيضا: ألم عند التبول ، ربما هذه الأشياء الأربعة هي السبب

إذا استمر الإمساك الذي يحدث لفترة طويلة ، فلا تتردد في إجراء فحص طبي. لأنها يمكن أن تكون مشكلة في الأمعاء تحدث كعرض من أعراض أمراض معينة. كما يمكن أن ينقل مشاكل الجهاز الهضمي للطبيب في التطبيق . احصل على نصائح للتغلب على الإمساك من الطبيب من خلال مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. تعال بسرعة تحميل على App Store و Google Play!

المشاركات الاخيرة