، جاكرتا - تتمثل إحدى طرق تجنب الإمساك ، المعروف أيضًا باسم الإمساك ، في تناول الأطعمة الغنية بالألياف. هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية ، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات. لسوء الحظ ، لا يزال الوعي باستهلاك هذه الأطعمة منخفضًا نسبيًا.
بدلاً من تناول الأطعمة الليفية ، غالبًا ما يتم علاج الإمساك عن طريق تناول أدوية مسهلة. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه العادات خطيرة ولها تأثير سيء على الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الألياف ليست مفيدة للهضم فحسب ، بل يحتاجها الجسم أيضًا.
اقرأ أيضا : هذا هو الغذاء الصحي الصحيح إذا كنت تريد أمعاء صحية
وتبلغ الحاجة للألياف لدى النساء البالغات 25 جرامًا ، بينما تبلغ حاجة الرجال 38 جرامًا. حسنًا ، من أجل تجنب الإمساك والحفاظ على شكل الجسم ، دعنا نتعرف على أنواع الأطعمة الغنية بالألياف وينصح بتناولها. اى شى؟
1. المكسرات
في كل وعاء من الفاصوليا ، اتضح أن هناك ما يصل إلى ضعف محتوى الخضار بشكل عام. بما في ذلك الفول السوداني والجوز. هذا النوع من الطعام مصدر جيد للألياف ويمكن مزجه مع أطعمة صحية أخرى. لكن تذكر ، لا تبالغ في تناول المكسرات ، لأنه لا تزال هناك سعرات حرارية يمكن أن يكون لها تأثير على الجسم.
2. التوت
توت العليق والتوت الأسود والفراولة فعال أيضًا في طرد الإمساك المزعج. والسبب أن هذه الثمار تحتوي على ألياف مفيدة للجسم وخاصة الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوت منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تناوله مع الكريمة كحلوى خلال النهار.
اقرأ أيضا: 5 نصائح لمنع الإمساك
3. خبز القمح
كنوع من الخبز الموصى به في برنامج النظام الغذائي ، اتضح أن خبز القمح الكامل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. لأنه بالإضافة إلى قلة الدهون ، يحتوي خبز القمح الكامل على الألياف والكربوهيدرات المعقدة. للحصول على أقصى فائدة ، تأكد من اختيار نوع الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.
4. البروكلي
من بين مجموعة الخضروات ، يحتوي البروكلي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. بالإضافة إلى الألياف ، فإن البروكلي منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر غذائية أخرى مفيدة للاستهلاك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، حاول تضمين البروكلي في قائمة الخضروات اليومية.
أفضل طريقة لتناول هذا النوع من الخضار هو أكله نيئًا. لأنه يقال إن طهي البروكلي يقلل من كمية الألياف الموجودة به. إذا كنت ترغب في تناوله نيئًا ، فتأكد من تنظيف البروكلي قبل تناوله. لكن إذا كنت ترغب في طهيه ، يمكنك اختيار طريقة طهي مثل التبخير أو الشوي لتجنب السعرات الحرارية الإضافية.
5. فواكه
للتغلب على الإمساك ، تعتاد على تناول الكثير من الفاكهة. يمكن أن يكون تناول الفاكهة مباشرة ، أو عدم خلطها وعدم معالجتها ، علاجًا للإمساك. وذلك لأن الفاكهة غنية بالألياف. هناك عدة أنواع من الفاكهة موصى بها مثل الكمثرى والتفاح.
اقرأ أيضا : ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
تحتوي كلتا الثمار على ألياف في القشرة. تناول هذه الفاكهة عن طريق تقطيعها إلى قطع صغيرة ، ولكن لا تنس تنظيف الفاكهة أولاً.
لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب؟ استخدم التطبيق مجرد! من الأسهل الاتصال بالطبيب عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. احصل على توصيات لشراء الأدوية للتحسن بشكل أسرع ونصائح حول الحفاظ على صحة الأسرة من طبيب موثوق به. تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store و Google Play.
