، جاكرتا - يرتبط تناول الأطعمة المغذية ارتباطًا وثيقًا بالحياة الصحية. والسبب هو أن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعد في تحقيق الوزن المثالي للجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع أخرى من السرطان.
إن تناول الأطعمة المغذية لا يحسن صحتك الجسدية فحسب ، بل يحسن مزاجك أيضًا. تعتبر التغذية الجيدة والنشاط البدني والوزن الصحي أجزاء مهمة من عيش حياة صحية جيدة.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة للحفاظ على نمط حياة صحي
اختيار الأطعمة المغذية
لا يعني تناول الأطعمة المغذية أن عليك التخلي عن الأطعمة التي تحبها. إن حجر الزاوية في نظام غذائي صحي هو استبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة حقيقية.
النظام الغذائي الصحي هو التوازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن. لا تحتاج إلى استبعاد فئات طعام معينة من نظامك الغذائي ، ولكن اختر الخيارات الصحية من كل فئة. لأن كل شيء يحتاجه الجسم.
1. البروتين
يمكن أن توفر الأطعمة البروتينية فوائد جيدة لجسمك ، فضلاً عن دعم المزاج الجيد والوظيفة الإدراكية. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا للأشخاص المصابين بأمراض الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا معرفة أن مصادر البروتين لا تأتي فقط من المنتجات الحيوانية ، ولكن أيضًا من المنتجات النباتية.
2. الدهون
ليست كل الدهون متشابهة. يمكن للدهون السيئة أن تضر بالنظام الغذائي وتزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة. بينما الدهون الجيدة تحمي الدماغ والقلب. في الواقع ، تعتبر الدهون الصحية مثل أوميغا 3 ضرورية للصحة الجسدية والعاطفية. يمكن أن يساعد دمج المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي في تحسين حالتك المزاجية وتقليص محيط الخصر لديك.
3. الألياف
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات ، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ليس ذلك فحسب ، فالأطعمة التي تحتوي على الألياف يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للبشرة ، بل وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: طبق أسلوب حياة صحي باتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة
3. الكالسيوم
بالإضافة إلى التسبب في هشاشة العظام ، فإن عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب وصعوبة النوم. الجبن والزبادي واللوز والتوفو أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
4. الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. يوصى باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة بدلاً من المنتجات المصنعة. يمكن أن يمنع تقليل استهلاك الخبز الأبيض والمعجنات والنشويات والسكر ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقلبات المزاج والطاقة وتراكم الدهون ، خاصة حول محيط الخصر.
بدء نظام غذائي صحي
بعد معرفة نظام غذائي صحي ، فإن أصعب شيء للعيش فيه هو البدء. هناك العديد من النصائح التي يمكنك تطبيقها لبدء نظام غذائي صحي ، مثل:
1. ركز على ما تشعر به عند تناول الطعام
سيساعد ذلك على تنمية عادات وأذواق صحية جديدة. كلما كان الطعام الذي تتناوله صحيًا ، ستشعر بتحسن بعد الأكل. المزيد والمزيد الوجبات السريعة كلما زاد تناولك للطعام ، زادت احتمالية شعورك بعدم الراحة أو الغثيان أو نفاد طاقتك.
اقرأ أيضا: لا تكن كسولًا ، فهذه أربع فوائد للتمرن أثناء الصيام
2. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء على تطهير نظام الفضلات والسموم في الجسم. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى الإرهاق ونقص الطاقة والصداع.
3. تغييرات صغيرة ولكنها مفيدة
قم بإجراء التغييرات الصحيحة. عند الاستغناء عن الأطعمة غير الصحية في نظامك الغذائي ، من المهم استبدالها ببدائل صحية. إن استبدال الدهون غير المشبعة الضارة بالدهون الصحية (مثل استبدال الدجاج المقلي بسمك السلمون المشوي) سيحدث فرقًا إيجابيًا في صحتك. ومع ذلك ، فإن استبدال الدهون الحيوانية بالكربوهيدرات المكررة لن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو يحسن المزاج.
يمكن طلب المزيد من المعلومات حول نظام غذائي مغذي لحياة صحية مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
