إليك ما يجب فعله عندما تتشنج عضلاتك فجأة

جاكرتا - تحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي. عادة عندما تشعر بتقلصات ، ستشعر بوجود كتلة صلبة عند نقطة الألم. لأن هذا الجزء عبارة عن عضلة تنقبض.

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات عندما تكون متعبًا جدًا ، ولا تقوم بالإحماء بشكل صحيح أثناء التمرين ، أو تقوم بحركات خاطئة ، أو تعاني من الجفاف ، وتفتقر إلى الكهارل ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. هناك العديد من أسباب تقلصات العضلات التي يجب الانتباه إليها. عند الإصابة بتشنج عضلي ، هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها حتى لا يزداد التشنج سوءًا.

طرق بسيطة للتغلب على تقلصات العضلات

ومع ذلك ، لا داعي للذعر. في الواقع ، يمكنك علاج تقلصات العضلات بالعلاجات المنزلية. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك محاولة تخفيف تقلصات العضلات بها:

  • تمتد

تمارين الإطالة هي حركة يُزعم أنها فعالة في استعادة العضلات المشدودة إلى حالتها الأصلية. يمكنك شد الجسم والجزء المتشنج لإعادة حالة العضلات إلى حالتها الطبيعية. افرد ببطء الساق أو الذراع أو جزء الجسم المتشنج ، ثم شد العضلات. في الواقع ، ستشعر في البداية بالألم ، أو الأوجاع ، أو الآلام ، ولكن بمرور الوقت سوف يهدأ الألم بعد عودة العضلات إلى وضعها الأصلي.

اقرأ أيضا: ممارسة أقل ، وزيادة مخاطر التشنجات؟

  • تجنب الجفاف

تأكد من تناول السوائل اليومية لمنع الجفاف. يعتمد المبلغ على ما تأكله والجنس ومستوى النشاط والطقس والصحة والعمر والأدوية التي تتناولها. تساعد السوائل في انقباض العضلات واسترخائها والحفاظ على ترطيب خلايا العضلات. أثناء النشاط ، قم بإعادة ملء كمية السوائل بشكل دوري واستمر بعد الانتهاء.

  • قم بعمل مساج خفيف

شد العضلة المتشنجة وافركها برفق لمساعدتها على الاسترخاء. إذا كنت تعاني من تقلصات في ربلة الساق ، فضع وزنك على الساق المتشنجة واثني ركبتك قليلاً. إذا كنت لا تستطيع الوقوف ، اجلس على الأرض أو على كرسي مع تمديد ساقك المؤلمة.

حاول سحب الجزء العلوي من الساق على الجانب المصاب باتجاه رأسك مع الحفاظ على استقامة الساق. سيساعد أيضًا في تخفيف تشنجات أوتار الركبة (اوتار الركبة). إذا حدث التشنج في عضلات الفخذ الرباعية ، فاستخدم كرسيًا لتهدئة نفسك وحاول سحب الساق على الجانب المؤلم نحو الأرداف.

اقرأ أيضا: لا يتم فرز الالتواءات ، خذها إلى الطبيب على الفور

  • ضغط ساخن أو بارد

استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة. يمكن أن يساعد أيضًا الاستحمام بماء دافئ أو توجيه دش ساخن على العضلة المتشنجة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي تدليك العضلات المتشنجة بالثلج إلى تخفيف الألم.

  • لا تجبر استئناف الأنشطة

سوف تتعافى التقلصات بسرعة ، ولكن إذا كانت التشنجات شديدة بدرجة كافية فإنها يمكن أن تنتكس. خاصة عند العودة إلى الأنشطة. أوقف النشاط مؤقتًا واسمح للعضلات بالتعافي على النحو الأمثل ثم ابدأ في القيام بالأنشطة كالمعتاد.

إجبار نفسك على البقاء نشيطًا لن يؤدي إلا إلى تفاقم التقلصات. قد لا يقتصر الأمر على التشنج فحسب ، بل قد يؤذي عضلاتك أيضًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه يجب تجنب النشاط الشاق أو التمارين البدنية بعد تناول الطعام.

اقرأ أيضا: تشنجات أثناء التمرين؟ فيما يلي 4 طرق لإيقافه

إذا لم تتحسن تقلصات العضلات ، يمكنك أن تطلب من طبيبك على الفور طرق علاج أخرى. لذلك ، تأكد من أن لديك تحميلتطبيق حتى يسهل طرح الأسئلة. والسبب بالإضافة إلى سؤال الطبيب مباشرة ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية والفيتامينات في التطبيق من خلال الميزة توصيل الصيدلية.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. ما الذي يسبب تقلصات العضلات؟
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. تشنجات العضلات.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found