7 أنواع من الإحماء الجيد قبل التمرين

جاكرتا - كما نعلم جميعًا ، فإن الإحماء قبل ممارسة الرياضة له فوائد عديدة ، أحدها منع الإصابة. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يؤدي الاحماء أيضًا إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم ومعدل ضربات القلب وتقليل التشنجات وآلام العضلات أثناء التمرين. يجب أن يتم الإحماء في شدة خفيفة إلى معتدلة ، وليس ثقيلًا جدًا.

يوصى بالتسخين لمدة 5-10 دقائق فقط ، ويمكن تعديله حسب احتياجات الجسم. ما هي أنواع الإحماء الشائعة قبل التمرين؟ فيما يلي بعض منهم:

اقرأ أيضا: 6 خيارات رياضية أثناء التباعد الاجتماعي

1. التدفئة السلبية

النوع الأول من الإحماء هو سلبي ، ويتم إجراؤه مع شريك. يتم الإحماء بالوقوف مع وضع خصرك على الحائط. بعد ذلك ، يرفع الشريك ساقه ويمد أوتار المأبض. يعد هذا الإحماء مفيدًا لتقليل التشنجات العضلية وإرهاق العضلات والألم بعد التمرين.

2- التسخين الديناميكي

النوع التالي من التسخين ديناميكي. يتم إجراء هذا الإحماء من خلال التحكم البطيء في اليدين والقدمين. أثناء القيام بذلك ، سيتحرك جزء جسمك ويزيد سرعتك ببطء. يمكن زيادة السرعة بشكل تدريجي أو متزامن.

3. تدفئة ثابتة

يتم إجراء الإحماء الثابت من الرأس إلى أخمص القدمين دون الحاجة إلى الكثير من الحركة. أمثلة على الحركة نفسها مثل شد الساقين والركبتين ، على سبيل المثال عندما تريد ممارسة الرياضة في المدرسة. في كل وضع تمدد ، استمر لمدة 30 ثانية. تميل الحركات في الإحماء الساكن إلى أن تكون خفيفة وغير مؤلمة.

اقرأ أيضا: حركة رياضية لشكل الجسم المثالي

4. معزول التدفئة النشطة

الإحماء النشط المعزول هو عملية إحماء يتم إجراؤها عادةً بواسطة الرياضيين والمدربين والمعالجين بالتدليك. أحد الأمثلة على الحركة هو رمي قدمك لأعلى ، ثم احتفظ بها في هذا الوضع لبضع ثوان. هذا الإحماء مفيد لتدريب عضلات الجسم.

5. التسخين الباليستي

يتم الإحماء الباليستي عن طريق دفع جزء من الجسم إلى ما وراء النطاق الطبيعي للحركة. الهدف هو جعل العضلات تتمدد بشكل أكثر انعكاسًا ، بحيث يمكن زيادة نطاق الحركة. لكن عليك أن تكون حذرًا ، لأن هذا النوع من التسخين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. يجب أن يتم هذا الإحماء فقط من قبل المحترفين أو الرياضيين.

6. التسخين متساوي القياس

الإحماء متساوي القياس هو شد عضلي يتم عن طريق الحفاظ على وضع الحركة لبعض الوقت. يمكن إجراء هذا الإحماء مع شريك ، واطلب منه المساعدة في رفع الساقين عالياً. بعد ذلك ، كل ما عليك فعله هو محاولة دفعها في الاتجاه المعاكس. هذا الإحماء آمن وفعال لزيادة نطاق حركة المفصل وتقوية الأوتار والأربطة.

7. استقبال الحس العصبي العضلي

النوع الأخير هو الحس العميق العضلي. هذا التسخين عبارة عن مزيج من التسخين متساوي القياس ، وتسخين ثابت ، وسلبي. يتم ذلك في وقت واحد حتى يتمكن الشخص من تحقيق مستوى عالٍ من المرونة. هذا الإحماء العصبي العضلي هو شكل من أشكال المرونة أو تمارين المرونة التي ستؤدي إلى زيادة قوة العضلات.

اقرأ أيضا: 6 تمارين رياضية يمكن أداؤها في المنزل

هذه هي أنواع عمليات الإحماء التي تتم قبل التمرين. إذا واجهت إصابة أو مشكلة صحية أخرى أثناء القيام بذلك ، يرجى مناقشة هذا الأمر مع الطبيب في التطبيق ، نعم.

المرجعي:
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. 7 أنواع من تمارين الإطالة.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 6 تمارين إحماء للمساعدة في تعزيز التمرين.

المشاركات الاخيرة