، جاكرتا - هناك بعض الآثار الجانبية بعد التمرين التي قد تواجهها. هذه الآثار الجانبية ، مثل آلام العضلات ، والتعرق المفرط في الجسم ، والدوخة. هذا التأثير الجانبي للدوخة بعد التمرين شائع جدًا. تشعر هذه الحالة بعدم الراحة أو القلق.
لمعرفة أسباب الدوخة بعد التمرين ، من المهم فهم الأنواع المختلفة للدوخة وأسبابها المختلفة. يمكن علاج بعض أنواع الصداع الخفيف بمفردها ، ولكن هناك أيضًا أنواع تتطلب فحصًا من قبل الطبيب لاستعادتها.
اقرأ أيضا: 3 حقائق يجب أن تعرفها عن الصداع
أسباب الدوار بعد التمرين
لا يعتبر الدوخة بعد التمرين عادةً من أعراض أي شيء خطير. غالبًا ما تحدث الدوخة نتيجة التنفس غير السليم أو الجفاف. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للدوخة بعد التمرين:
1. صعوبة في التنفس
عند ممارسة الرياضة ، تمتص عضلاتك الكثير من الأكسجين. يزيد معدل التنفس وضربات القلب بحيث يتدفق المزيد من الدم المؤكسج إلى العضلات. إذا كنت تواجه صعوبة في التقاط أنفاسك أو تلهث للحصول على الهواء أثناء التمرين أو بعده ، فهذا يعني أن قلبك لا يضخ ما يكفي من الدم المؤكسج إلى عقلك.
يمكن أن تحدث الدوخة عندما يحرم الدماغ من الأكسجين. لإصلاح ذلك ، توقف فورًا عن التمرين الجاري واجلس على الأرض. خذ ثلاثة أنفاس عميقة وازفر ببطء. استمر لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل الوقوف ببطء.
2. إلحاحي جدا
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى انخفاض ضغط الدم أو الإصابة بالجفاف. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو الإغماء.
إذا شعرت بالدوار بعد التمرين ، خذ دقيقة لتهدأ ، والتقط أنفاسك ، وإبطاء معدل ضربات قلبك. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لترطيب العضلات المصفاة.
اقرأ أيضا:تغلب على الصداع النصفي باتباع هذه العادات السبع
3. مجففة
يحدث الجفاف عندما تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله. أثناء التمرين ، ترتفع درجة حرارة الجسم. يتعرق الجسم ليبرد نفسه.
هذا عندما يفقد الجسم الكثير من الماء ، خاصة أثناء الطقس الحار. بالإضافة إلى الدوخة ، قد تعاني من جفاف الفم والعطش والإرهاق. للتغلب على هذا ، بالطبع عليك شرب الكثير من الماء. تأكد من إحضار الكثير من الماء أثناء التمرين ولا تشعر بالعطش.
4. انخفاض نسبة السكر في الدم
أثناء التمرين ، تستهلك العضلات طاقة أكثر من المعتاد. خلال الـ 15 دقيقة الأولى من التمرين ، يسحب الجسم السكر المنتشر في مجرى الدم والعضلات لدعم الجسم. بمجرد الانتهاء ، ينخفض سكر الدم. يستخدم الجسم مخزون الجلوكوز من الكبد.
ضع في اعتبارك أن الدماغ يعتمد على الجلوكوز ليعمل بشكل طبيعي. عندما يفتقر الدماغ إلى الجلوكوز ، يشعر الجسم بالدوار. تشمل الأعراض التعرق ، والارتجاف ، والارتباك ، والصداع ، والإرهاق. يمكن التغلب على هذه الحالة بسهولة عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية مثل الموز وعصائر الفاكهة.
5. انخفاض ضغط الدم
عادة ما يكون ضغط الدم في أدنى مستوياته بعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة الرياضة. يعاني بعض الأشخاص من انخفاض أسرع في ضغط الدم. يمكن أن يحدث هذا أثناء أي نوع من التمارين ، ولكنه يكون أكثر حدة بعد التمرينات الشاقة.
اقرأ أيضا:تعرف على الاختلافات في أنواع الصداع
عند ممارسة الرياضة ، يُجهد قلبك وعضلاتك. يحافظ القلب على ضخ الدم ، حتى تتمكن العضلات من الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه. عندما تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة ، يعود قلبك وعضلاتك إلى سرعتها الطبيعية.
ومع ذلك ، يمكن أن تستغرق هذه الحالة وقتًا طويلاً لتلحق الأوردة. هذا يعني أن الدم المؤكسج يتدفق إلى الدماغ بشكل أبطأ من المعتاد. لإصلاح ذلك ، اجلس وضع رأسك بين ركبتيك. يساعد هذا الوضع الجسم على نقل الدم المؤكسج إلى الدماغ.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول أسباب الدوخة بعد التمرين. ومع ذلك ، إذا حدثت هذه الحالة بشكل متكرر ، اسأل طبيبك عبر التطبيق . من المحتمل أن يكون لدى الطبيب تشخيص أكثر دقة. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
