جاكرتا - يشعر بعض الناس بالراحة في النوم والأضواء مضاءة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أولئك الذين قد يكونون قادرين على النوم فقط إذا كانت أضواء الغرفة مطفأة أو كانت مظلمة. في الواقع ، أيهما أفضل ، النوم والأضواء مضاءة أو مطفأة؟
النوم في ظروف مظلمة أو إطفاء أضواء الغرفة سيجعل نوعية النوم أفضل. يعتبر التعرض للضوء عاملاً رئيسياً في تنظيم النوم والساعة البيولوجية للجسم. يصبح الضوء مرجعًا لساعة الجسم البيولوجية ، لأن الضوء الذي يستقبله الجسم أثناء النوم يمكن أن يوفر إشارات تشير إلى أوقات معينة للجسم.
اقرأ أيضا: عادات صحية للوقاية من اضطرابات النوم
فوائد إطفاء أنوار غرفة النوم أثناء النوم
يعمل التعرض للضوء أثناء النوم عن طريق تحفيز تدفق الخلايا العصبية من العين إلى أجزاء من الدماغ. يمكنهم التحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والوظائف الأخرى التي تجعلك تشعر بالنعاس.
- الحفاظ على جودة النوم
النوم في غرفة مظلمة يرسل إشارة إلى الجسم بأنه حان وقت النوم. بهذه الطريقة ، ستكون جودة نومك أفضل. ستستجيب العينان والجسم دائمًا للضوء من الصباح إلى المساء والظروف المظلمة في الليل.
من خلال تنظيم التعرض للضوء سيكون فعالاً للحفاظ على الدورة اليومية في الجسم. عند النوم مع الأضواء ، قد لا ينتج الدماغ هرمون الميلاتونين لأنه مرتبك بشأن ما إذا كان الليل أو النهار.
- تقليل الاكتئاب
ذكرت من مؤسسة النوم الوطنية كشفت دراسة حديثة من جامعة ولاية أوهايو أن النوم في غرفة مشرقة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من النوم في غرفة مظلمة. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالاكتئاب.
تزيد الإضاءة الخافتة في الليل من التغيرات الفسيولوجية التي تسبب الاكتئاب لدى البشر. يمكن أن يحدث هذا من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية المضطربة أو قمع الميلاتونين.
- الحفاظ على صحة العين والجلد
كما ذكرنا سابقًا ، سيؤدي النوم في الإضاءة الخافتة إلى تحسين جودة النوم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للبشرة الصحية ، بما في ذلك منطقة العين. قلة النوم يمكن أن تجعل البشرة باهتة وشاحبة وتظهر التجاعيد بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث الهالات السوداء تحت العينين واحمرار العينين بسبب قلة النوم.
اقرأ أيضا: إنه الوقت المناسب لقيلولة
- دعم الصحة الإنجابية
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء أثناء النوم ليلاً إلى تعطيل الدورة الشهرية عند النساء. يمكن أن يتداخل التعرض للضوء ودورات النوم غير المنتظمة مع خصوبة النساء والرجال بمرور الوقت.
- يقلل من مخاطر السمنة
يمكن للضوء الخافت أثناء النوم ليلاً أن يعيد ضبط الإيقاعات الجسدية ، مثل جداول تناول الطعام. يميل الأشخاص الذين ينامون في غرفة بها ضوء ساطع إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم أعلى.
تعتاد على النوم مع القليل من الضوء في الليل
أحيانًا ينام الشخص عن طريق الخطأ مع إضاءة الضوء. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحد من التعرض للضوء أثناء النوم:
- ابحث عن الضوء عندما تستيقظ. من الناحية المثالية ، ستساعد رؤية ضوء الشمس عند الاستيقاظ جسمك على تنظيم ساعته الداخلية ، خاصةً إذا كنت تحافظ على وقت استيقاظ ثابت.
- أوقف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم. يجب إطفاء أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأضواء القراءة وقت النوم. حتى لا تنسى ، أغلق كل شيء قبل ساعة على الأقل من النوم. حتى الضوء الصادر من الهاتف الذكي يمكن أن يتداخل مع جودة النوم لأنه يضيء مباشرة على العينين
- واجه الخوف من الظلام أثناء النوم. هناك أناس يخافون من الظلام. يمكنك التعامل معها من خلال ممارستها كل يوم وإبعاد الأفكار السلبية عن الظلام.
- اختر ضوء ليلي أحمر أو برتقالي. لا يؤثر الضوء الأحمر أو البرتقالي على نظام الساعة البيولوجية كما يؤثر الضوء الأبيض / الأزرق. قد يكون استخدام الضوء الملون خيارًا فعالاً.
اقرأ أيضا: تسمى السمنة ، وهنا حقائق عن شلل النوم
هذا ما تحتاج لمعرفته حول فوائد النوم من خلال إطفاء أضواء الغرفة. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أثناء عملية النوم ، فتحدث إلى طبيبك على الفور من خلال التطبيق فيما يتعلق بالتعامل معها. يمكنك التحدث إلى الطبيب دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
المرجعي:
الصحة اليومية. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. الكثير من الضوء: لا يدمر نومك فحسب ، بل صحتك أيضًا
هيلثلاين. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. هل النوم مع الأضواء جيد أم سيئ بالنسبة لك؟
مؤسسة النوم الوطنية. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. قد يسبب الكثير من الضوء في الليل الاكتئاب
مجلة مستحضرات التجميل وعلوم الجلد والتطبيقات. تم الوصول إليه في عام 2020. آثار الحرمان من النوم على الخصائص الفيزيائية الحيوية لبشرة الوجه
