، جاكرتا - يلعب علم الوراثة دورًا كبيرًا في كيفية استجابة الجسم للتمارين الرياضية. أولئك الذين يعتبرون "لائقين للغاية" سيكون لديهم مجموعة متنوعة من أشكال الجسم وأنماط الاستجابة للتمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية.
إن القيام بنفس النوع من التمرين مع أشخاص آخرين لا يجعلك بالضرورة قادرًا على تكوين جسد أحلامك. لتحقيق أهدافك التدريبية ، يوصى بممارسة الرياضة التي تناسب نوع جسمك. إذن ، ما نوع التمرين الموصى به لتشكيل الجسم؟
التعرف على شكل الجسم
في هذا الكتاب، تمارين أفضل للجسم للنساء ، أوضح أن هناك ثلاثة أنواع للجسم وتوصيات التدريب مرتبطة بكل منها لإنشاء برنامج تمرين فعال.
ينقسم شكل الجسم بشكل عام إلى ثلاث فئات وهي: ميسومورف , ظاهري الشكل ، أو باطني الشكل . لكل منها مزايا وعيوب عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية ، ومن خلال فهمها يمكنك معرفة التمرين الفعال المناسب لشكل جسمك.
1. Mesomorph
تشمل الخصائص الفيزيائية لفئة الميزومورف الكتفين العريضين والخصر الضيق والوركين وقوة العضلات الجيدة وانخفاض الدهون في الجسم والتمثيل الغذائي السريع إلى حد ما. يستجيب نوع الجسم متوسط الشكل بشكل جيد لمعظم أنواع التدريب ، وخاصة تمارين المقاومة وبناء الجسم حتى يتمكنوا من الحفاظ على مستويات منخفضة من الدهون في الجسم.
نقاط الضعف ميسومورف مدرب للغاية ، لذلك يجب على الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم أن يدرجوا فترات راحة متكررة وبرامج تمارين خفيفة. فيما يلي توصيات لأنواع التمارين من أجل: ميسومورف :
- الجمع بين تمارين المجموعات العضلية الرئيسية والثانوية كتمرين روتيني.
- استخدم التدريبات الفائقة لزيادة الطاقة أثناء وقت التمرين.
- زيادة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتنوع.
- يوصى بتمارين اليوجا والبيلاتس وتمارين الدائرة الخفيفة مع التكرارات العالية لتطوير عضلات أطول وأكثر رشاقة.
- إذا كنت تحاول تعظيم عمل العضلات ، اترك فترة راحة كافية بين التمارين والمجموعات وبين جلسات تدريب الأثقال. هذا يسمح بتجديد الطاقة في المرحلة الأولى وتكيف العضلات في المرحلة الثانية.
2. إكتومورف
خصائص فئة شكل الجسم الخارجي هي الأكتاف الضيقة والوركين ، والساقين والذراعين الطويلة والنحيلة ، والبنية العظمية الصغيرة ، ودهون الجسم قليلة جدًا. نوع الجسم ظاهري الشكل من السهل إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
يستجيبون جيدًا للتدريب القلبي التنفسي ومثالي لهذا النوع من التدريب بسبب هيكلهم الخفيف ووزن الجسم المنخفض. لكن، ظاهري الشكل يجدون صعوبة في بناء العضلات وبناء الجسم ، ويكونون عرضة للإصابة بسبب الهيكل الهش ، وهم معرضون لخطر فقدان الدهون في الجسم بمستويات غير صحية.
فيما يلي توصيات رياضية للأشكال الخارجية:
- استخدم الانقسامات ، والتي تشمل جزءًا أو جزأين فقط من الجسم مع تدريب المقاومة لكل جلسة. يهدف هذا النوع من التمارين إلى تدريب كل جزء من أجزاء الجسم بشكل مكثف.
- الراحة الكافية بين تمارين القوة للسماح باستعادة العضلات والإصلاح والتكيف الأمثل (48 إلى 72 ساعة).
- استخدم حركات القوة الأساسية الثقيلة التي تستهدف الأنسجة العضلية العميقة.
- قم بأداء 5 إلى 10 عدات وقم بعمل 3 أو 4 مجموعات لكل تمرين.
- حافظ على ممارسة التمارين القلبية التنفسية عند الحد الأدنى (بحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع) إذا كان الهدف هو بناء وتنمية المزيد من العضلات.
- الحرص على تناول البروتينات والكربوهيدرات بشكل جيد.
3. إندومورف
الخصائص البدنية باطني الشكل بما في ذلك الوركين العريضين والأكتاف الضيقة التي تشكل جسمًا يشبه الكمثرى. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم لديهم عضلات أقل ، وتوزيع غير متساوٍ للدهون (يتراكم معظمها في الذراعين والأرداف والفخذين) ، وبنية عظام أوسع ، وأيضًا أبطأ من أنواع الجسم الأخرى.
الأشخاص الذين لديهم فئة شكل الجسم هذه يكتسبون الوزن بسهولة ويجدون صعوبة في إنقاص الدهون. تميل العضلات أيضًا إلى إخفاء الدهون. يستجيب نوع الجسم endomorph جيدًا لتدريب القوة.
إذا تم تدريب العضلات وتطويرها ، يمكن زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل فعال. إن ناقص شكل جسم باطن الجسم هو أن شكل جسمه من السهل أن يبدو كبيرًا مع الكثير من تدريبات الوزن وصعوبة أيضًا حرق الدهون.
ما هي أنواع التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من شكل الجسم باطني الشكل؟
- قم بممارسة تمارين تنفسية متوسطة الشدة ومنخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والمشي السريع.
- قم بمجموعة من التمارين ، ولا تلتزم فقط بنوع واحد من التمارين.
- تناول الطعام بانتظام وقلل من النشويات والسكر.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات التفصيلية حول تمارين تشكيل الجسم ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
