5 نصائح للتغلب على التعب المفرط

، جاكرتا - هل يشعر الجسم بالتعب في كثير من الأحيان؟ ربما ، الأنشطة التي تقوم بها كل يوم تستهلك الكثير من الطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون حالة الجسم التي تشعر دائمًا بالتعب ناتجة أيضًا عن عوامل أخرى مختلفة ، مثل نمط الحياة غير المناسب ، وحالات طبية معينة ، والتوتر.

ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، لأنه يمكن التغلب على حالات الجسم المفرطة باتباع الطرق السهلة التالية.

1. تغيير النظام الغذائي

اتضح أن النظام الغذائي الصحيح يساعدك على استعادة الطاقة في الجسم التي يبدو أنها تختفي بسرعة. لذا ، تأكد من حصول جسمك على التغذية الصحيحة. تناول كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون حسب الكمية. لا تنس الانتباه إلى تناول الألياف والأطعمة المضادة للالتهابات.

اقرأ أيضا: اشتهاء الطعام ، علامات على اتباع نظام غذائي غير صحي؟

لا يساعد النظام الغذائي الصحي على استعادة الطاقة فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، أحدها متلازمة القولون العصبي أو تهيج القولون. تم نشر الدراسات في ميكروبيوم إثبات أن هناك علاقة بين عسر الهضم والتعب.

2. اشرب المزيد من الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستويات الطاقة ، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم وانخفاض التركيز والذاكرة. وفقًا لدراسة نُشرت في بلوس واحد، زيادة تناول الماء لدى الأشخاص الذين لا يشربون عادة لها تأثير إيجابي على زيادة الطاقة. يميلون أيضًا إلى امتلاك أفكار أكثر إيجابية ومشاعر أكثر استقرارًا.

اقرأ أيضا: متعبة باستمرار أثناء الحمل ، هل هذا طبيعي؟

3. إدارة الإجهاد

يمكن أن يكون لهرمونات التوتر آثار سلبية على أنماط النوم وأنظمة الجسم والصحة العامة ، بما في ذلك التعب. لذا ، قم بإدارة التوتر جيدًا عن طريق القيام بأشياء تستمتع بها ، مثل تدليل نفسك أو القراءة أو ممارسة الرياضة أو التأمل.

4. احتياجات الراحة الكافية

وقت الراحة المناسب مهم جدًا إذا كنت تريد أن يشعر جسمك بتعب أقل. استرخ قبل الذهاب إلى الفراش ، وتأكد من حصولك على ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم كل ليلة. تجنب التعامل مع هاتفك قبل النوم ، وقم بتعتيم الأنوار حتى تنام بشكل أسرع.

5. التحرك بنشاط

التمرين يساعد الجسم على إطلاق الإندورفين الذي يزيد الطاقة بشكل طبيعي. نشرت دراسة في العلاج النفسي وعلم النفس الجسدي وجدت أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل التعب المفرط في الجسم. مارس التمارين المعتدلة لمدة ساعتين على الأقل كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضا: 6 أسباب تجعل جسمك يشعر بالتعب دائمًا

كانت تلك خمس طرق سهلة يمكنك القيام بها للتغلب على التعب المفرط. ومع ذلك ، إذا كان لا يزال لا يعمل ، فقد حان الوقت للحصول على الحل مباشرة من خبير الصحة المناسب. كيف استخدم التطبيق , لأنه يمكنك مباشرة دردشة مع الطبيب دون الحاجة إلى الانتظار طويلاً ، في أي وقت وفي أي مكان. الصحة مهمة ، لا تجربها أبدًا ، حسنًا؟ تأكد من حصولك على الحلول من الخبراء فقط!

المرجعي:
ميكروبيوم. تم الوصول إليه في عام 2020. الملامح الميتاجينومية البرازية في مجموعات فرعية من المرضى المصابين بالتهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن
العلاج النفسي وعلم النفس الجسدي. تم الوصول إليه في عام 2020. تجربة عشوائية محكومة لتأثير التدريب على التمارين الهوائية في الشعور بالطاقة والإرهاق لدى الشباب الراشدين المستقرين الذين يعانون من التعب المستمر
الثابتة والمتنقلة واحد. تم الوصول إليه في عام 2020. آثار التغيرات في مدخول المياه على مزاج الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة ومنخفضة

المشاركات الاخيرة