ألق نظرة خاطفة على الطرق الطبيعية لبدء التغوط الصعب

جاكرتا - هل تعاني في كثير من الأحيان من الإمساك أو صعوبة في التغوط حتى تشعر معدتك بعدم الراحة بل وتؤلم؟ في الواقع لا يوجد معيار معياري لعدد المرات التي يضطر فيها الشخص عادة للتغوط في يوم أو أسبوع ، لأن تواتر التغوط لكل شخص يمكن أن يكون مختلفًا. يتغوط بعض الأشخاص مرة أو مرتين في الأسبوع ، ولكن هناك أيضًا من يتغوطون ثلاث مرات في اليوم. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد خضعت لحركة الأمعاء لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، فيجب أن تجد على الفور طريقة للتعامل معها. تعال ، ألق نظرة على الطرق الطبيعية التالية لتحسين عملية الهضم لديك.

تعرف على أسباب صعوبة التغوط

لا يوجد سبب محدد للإمساك. ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الإمساك أو صعوبة التبرز ، بما في ذلك:

  • تأثير النظام الغذائي

إن تناول كميات أقل من الفاكهة والخضروات والحبوب التي تحتوي على الألياف وتقليل شربها يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. قد يؤدي تغيير نظامك الغذائي أو تناول الكثير من منتجات الألبان إلى صعوبة إخراج البراز. هناك أسباب أخرى ، مثل اضطرابات الأكل والوزن غير المثالية ، مثل النحافة الشديدة أو الدهون الزائدة ، تؤثر أيضًا على عملية الهضم.

  • حمل

ليس قلة من النساء الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك أثناء الحمل ، خاصة في الأيام الأولى من الحمل. هذا لأنه أثناء الحمل ، ينتج الجسم المزيد من هرمون البروجسترون ، والذي يمكن أن يريح العضلات ، مما يجعل من الصعب على عضلات الأمعاء الانقباض. ونتيجة لذلك ، يصعب على النساء الحوامل التغوط.

  • تأخير التغوط

أسباب مختلفة مثل الخجل والكسل وقلة الوقت وغيرها تجعل الناس يؤخرون التغوط بالرغم من وجود دافع لذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب لك الإمساك. لذا ، حاول الرد على نداء الطبيعة على الفور.

  • عواقب تعاطي المخدرات

يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا آثارًا جانبية على شكل إمساك. إذا كنت تتناول أيًا من أنواع الأدوية التالية: مكملات الكالسيوم ، ومكملات الحديد ، والأدوية المضادة للصرع ، ومضادات الاكتئاب ، ومضادات الذهان ، والأدوية المدرة للبول ، ومسكنات الألم التي قد تسبب الإدمان ، مثل الكودايين والمورفين ، فقد تعاني من الإمساك. يمكن أن تسبب الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مضادات الحموضة المصنوعة من الألومنيوم ، الإمساك أيضًا.

  • علامات المشاكل الصحية

يمكن أن تكون حركات الأمعاء الصعبة أيضًا علامة على مشاكل صحية معينة ، مثل مرض السكري أو متلازمة القولون العصبي أو فرط كالسيوم الدم أو الكالسيوم الزائد في الدم أو مرض التهاب الأمعاء أو سرطان القولون أو المستقيم أو إصابة الحبل الشوكي.

  • التأثير النفسي

يمكن للحالات النفسية التي تشعر بها مثل التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها أن تجعل من الصعب عليك قضاء حاجتك.

الطرق الطبيعية لإطلاق صعوبة التغوط:

  • تلبية احتياجات جسمك من الماء كل يوم.
  • تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الفاكهة أو الخضار أو الحبوب ، على الأقل 18-30 جرامًا في اليوم.
  • إذا كنت تستخدم مقعد المرحاض للتغوط ، ضع قدميك على كرسي منخفض بحيث تكون ركبتيك فوق خصرك. مع هذا الوضع ، سيكون من السهل إخراج الأوساخ.
  • نظم نفسك للتغوط بانتظام عن طريق تحديد متى وفي أي مرحاض تشعر بالراحة للتغوط.
  • يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في تحسين الهضم. حدد التمرين الذي تريد القيام به بانتظام.
  • اذهب إلى المرحاض فور ظهور الرغبة في التبرز ولا تتأخر.

إذا كنت قد فعلت كل الطرق الطبيعية المذكورة أعلاه ، ولكنك لم تنجح في مساعدتك على التبرز بانتظام ، يمكنك طلب المشورة من الطبيب من خلال التطبيق. . يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب عبر دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية في أي مكان وزمان عبر هاتف ذكي أنت. يمكنك أيضًا الحصول على المنتجات الصحية التي تحتاجها من خلال الميزات توصيل صيدلية. فما تنتظرون؟ بسرعة تحميل تطبيق على App Store و Google Play.

المشاركات الاخيرة