11 فائدة من البرتقال والفواكه الغنية بفيتامين سي

"فاكهة البرتقال هي إحدى الثمار التي تعتبر جيدة جدًا في زيادة الجهاز المناعي للإنسان ، وذلك لأن البرتقال مصدر جيد جدًا لفيتامين سي وليس ذلك فحسب ، تحتوي برتقالة واحدة أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى لازمة ، مثل فيتامين B1 ، حمض الفوليك ، إلى البوتاسيوم. "

جاكرتا - من لا يحب البرتقال؟ هذه الفاكهة المستديرة والصفراء محبوبة إلى حد كبير لأنه من السهل العثور عليها ولها طعم طازج. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع البرتقال بالعديد من الميزات التي يمكن أن تجعل جسمك أكثر صحة وحمايته من المشاكل الصحية المختلفة.

الفاكهة الحمضية هي نوع واحد من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات. ليس هذا فقط ، فالبرتقال مصدر جيد للألياف وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة للجسم. لذلك لا ضير من معرفة المزيد عن محتوى وفوائد البرتقال للصحة في هذا المقال!

اقرأ أيضا: 5 طرق للتغلب على العيون المتعبة بسبب ضعف البصر

تعرف على محتوى الحمضيات

تعتبر ثمار الحمضيات من الثمار التي تعتبر جيدة جدًا في زيادة جهاز المناعة لدى الإنسان. وذلك لأن البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي. ليس ذلك فحسب ، تحتوي برتقالة واحدة أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى مطلوبة ، مثل فيتامين ب 1 ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم.

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، تشتهر الحمضيات أيضًا بمحتواها المائي العالي جدًا. يحتوي برتقالة واحدة على حوالي 87 بالمائة من الماء. لهذا السبب ، يعتبر البرتقال أيضًا فعالًا في الوقاية من الجفاف والتغلب عليه. في الواقع ، محتوى الألياف في البرتقال ليس موضع شك. لذلك ، لا حرج في جعل الفواكه الحمضية وجبة خفيفة صحية كل يوم.

فوائد البرتقال للصحة

فضولي ما هي فوائد البرتقال الأخرى للجسم؟ حسنًا ، ها هي فوائد الحمضيات ، الفاكهة الغنية بفيتامين سي.

1. يخفض نسبة الكوليسترول

ليس فقط أوميغا 3 الموجودة في الأسماك التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول. هذه الفاكهة أيضًا جيدة للمساعدة في خفض الكوليسترول السيئ بسبب محتوى الألياف القابلة للذوبان فيها. تذكر أن مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

2. جيد للعيون

بالإضافة إلى الجزر ، فإن تناول البرتقال بانتظام يمكن أن يحافظ أيضًا على صحة عينيك. خاصة بالنسبة لشخص كبير في السن. لأنه مع تقدم العمر ، سيزداد خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بسبب أفعال الجذور الحرة. حسنًا ، تقول مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال إن الخبراء يمكنهم درء هذا الضرر. نتيجة لذلك ، يتم الحفاظ على شبكية العين بشكل متزايد. وفقًا لدراسة ، فإن مزيج الفيتامينات C و E يمكن أن يمنع إعتام عدسة العين حتى في المجموعات المعرضة للخطر.

3. يحمي البشرة

ليس فقط من خلال مستحضرات التجميل لمن يريد أن يجعل بشرتك أكثر صحة وحمايتها من التلف. لأن الجلد يحتاج أيضًا إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من الداخل. حسنًا ، أحدها بالطبع هو تناول الأطعمة التي تغذي الجلد ، مثل البرتقال. تحتوي هذه الفاكهة الغنية بفيتامين سي على بيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلايا الجلد من التلف.

4. يحمي القلب

فوائد أخرى للبرتقال جيدة أيضًا للحفاظ على صحة القلب. كيف ذلك؟ يقول الخبراء أن قشر البرتقال يحتوي على مكونات مهمة مثل فلافون متعدد الميثوسكسيلات (PMFs) و د- الليمونين وهو مفيد لتنشيط إزالة السموم من الكبد ، وخفض الكوليسترول الضار (LDL) ، والحفاظ على توازن السكر في الدم. حسنًا ، هذه الأشياء الثلاثة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب.

5. تحسين الجهاز الهضمي

تستخدم العديد من الأطباق الصينية قشر البرتقال لتقديمها مع اللحوم الحمراء. السبب هو أن قشر البرتقال يمكن أن يساعد في هضم الأطعمة الدهنية. لذلك يوصي العديد من الخبراء بتناول كوب من ماء الليمون للحفاظ على عملية الهضم. لأن ماء الليمون الحمضي هذا يمكن أن يساعد في تنظيف فضلات الطعام المتبقية في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، يجب عليك أولاً مناقشة الأمر مع طبيبك.

اقرأ أيضا: 4 علامات على وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تجاهلها

6. دعم صحة العظام

يحتاج الجسم إلى ما يكفي من فيتامين ج حتى يتمكن من امتصاص الكالسيوم وفيتامين د على النحو الأمثل. حسنًا ، حتى تكون صحة العظام أكثر استيقاظًا ، لا تنس تناول هذه العناصر الغذائية للجسم. ومع ذلك ، يجب ألا تغسل أسنانك بعد تناول عصير البرتقال مباشرة. لأن حمض الخليك من عصير البرتقال يمكن أن يضعف مينا الأسنان.

7. تحسين المزاج

إلى جانب الشوكولاتة ، يمكنك أيضًا إصلاح البرتقالمزاج الذي ينخفض. تحتوي ثمار الحمضيات على الكثير من حمض الفوليك الذي يلعب دورًا في تكوين مادة السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بمشاعر المتعة. وفقًا لدراسة ، يمكن أن تزداد رائحة الليمون واليوسفي والليمون مزاج والطاقة.

8. يتحكم في ضغط الدم

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ حاول تقليله بشكل طبيعي من خلال الاستهلاك المنتظم للحمضيات. تحتوي هذه الفاكهة على فلافونويد يسمى هسبريدين. حسنًا ، يلعب هذا المركب دورًا في التحكم في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى المغنيسيوم في البرتقال أيضًا في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم.

9. الحفاظ على صحة الكلى

يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لحمض الستريك وحمض الستريك ويعتبر قادرًا على منع ظهور حصوات الكلى. لذلك لا حرج من تناول الحمضيات للحفاظ على صحة الكلى.

10. يمنع فقر الدم

يمكن أن يساعد تناول ثمار الحمضيات في منع فقر الدم. على الرغم من أن ثمار الحمضيات ليست مصدرًا جيدًا للحديد ، إلا أن البرتقال مصدر لفيتامين سي. تلبية احتياجات فيتامين سي بشكل صحيح يجعل امتصاص الجسم للحديد يعمل بشكل صحيح حتى لا تعاني من نقص الحديد.

11. يمنع الجفاف

برتقالة واحدة تحتوي على 87٪ ماء. لهذا السبب ، يمكن أن يساعد تناول ثمار الحمضيات على منع الجفاف.

اقرأ أيضا: هل هناك علاقة بين مرض السكري وارتفاع ضغط الدم هذا هو التفسير

هذه بعض الفوائد الصحية للحمضيات التي تحتاج إلى معرفتها. ومع ذلك ، إذا كان لديك بالفعل تاريخ من مرض الارتجاع المعدي المريئي أو القرحة ، فلن يؤلمك أبدًا استشارة طبيبك أولاًمن خلال طبيبك الخبير. هيا، تحميل الآن من خلال App Store و Google Play!

المرجعي:
الصحة. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 الفوائد الصحية للبرتقال ، وفقًا لأخصائي التغذية.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. البرتقال 101: حقائق التغذية والفوائد الصحية.

المشاركات الاخيرة