، جاكرتا - ليس الجسم فقط هو الذي يحتاج إلى التمرين ، بل يحتاج الدماغ أيضًا إلى التمرين ليبقى حادًا وشحذًا. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الدماغ إلى تكوين أعصاب جديدة في الدماغ ، وبالتالي منعك من التعرض لأعراض الخرف أو الشيخوخة في وقت مبكر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شبكة الأعصاب الجديدة تزيد أيضًا من حدة الدماغ في التفكير المنطقي وحل المشكلات. لهذا السبب ، من المهم القيام بتمارين الدماغ. ومع ذلك ، فإن تمرين الدماغ هذا يختلف تمامًا عن الرياضة بشكل عام. يمكن ممارسة تمارين الدماغ من خلال الأنشطة التالية ، وهي:
اقرأ أيضا: ماذا يحدث للدماغ عندما تضحك
1. لعب ألعاب الدماغ
يمكنك شحذ عقلك بطريقة ممتعة ، أي من خلال اللعب. تُعرف العديد من الألعاب بأنها رياضات العقل التي تعتبر فعالة جدًا ، بما في ذلك الشطرنج والشطرنج خربشة . بالإضافة إلى الكلمات المتقاطعة ، لغز ، و Sudoku مفيد أيضًا في تدريب قدرات الدماغ ، وخاصة الدماغ الأيسر.
إذا كنت ترغب في تدريب عقلك من خلال لعب الكلمات المتقاطعة و لغز ، يُنصح بزيادة الصعوبة وإنشاء استراتيجيات جديدة من يوم لآخر. يهدف إلى تحسين قدرة الدماغ على حل المشكلات. بينما تعتبر ألعاب الشطرنج والاحتكار وألعاب الكمبيوتر مفيدة لشحذ العقل الأيمن في التفكير الإبداعي.
2. القراءة
إذا كنت تحب قراءة الكتب ، فقد اتضح أن هذا النشاط هو أيضًا شكل جيد جدًا من تمارين الدماغ. القراءة بمثابة عملية إحماء لاستعراض عضلات دماغك ، سواء عند قراءة القراءة الخفيفة (مثل القصص المصورة أو المجلات) أو حتى القراءة الثقيلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا توسيع المعرفة والبصيرة من خلال قراءة الكتب. حاول قراءة الكتب المليئة بالمعرفة المعلوماتية. ليس هذا فقط ، حسب البحث د. نيكولاوس سكارميس ، الذي أجرى في عام 2001 ، يمكن للقراءة أيضًا بناء "احتياطيات معرفية" لمنع بداية الخرف في وقت مبكر.
اقرأ أيضا: هل أنت متأكد من أن الدماغ الأيسر أكثر هيمنة أم العكس؟ إنها كلمة علمية
3. تشغيل الموسيقى
لطالما ارتبطت الموسيقى الكلاسيكية بذكاء الدماغ. يمكن أن يؤدي تشغيل الموسيقى بالفعل إلى زيادة قدرة الدماغ. بحسب دراسة نشرتها نينا كراوس على الصفحة العلوم الحية يستجيب الأشخاص الذين يعزفون على الآلات الموسيقية بشكل أفضل للصوت واللغة ويميلون إلى تجربة عملية شيخوخة أبطأ في الدماغ.
4. تعلم لغة أجنبية
من الرياضات العقلية الأخرى المثيرة للاهتمام أيضًا أن تجربها هي تعلم لغة أجنبية. هل تعلم أن تعلم لغة أجنبية يمكن أن ينشط أجزاء من الدماغ لم يتم استخدامها منذ أن بدأت التحدث؟ والسبب هو أن استخدام عدة لغات يمكن أن يزيد من إمداد الدماغ بالدم ، بحيث يمكن الحفاظ على صحة الشبكة العصبية في الدماغ.
5. ممارسة
لا يمكن للتمارين البدنية المنتظمة الحفاظ على صحة الجسم فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين صحة الدماغ. وذلك لأن النشاط البدني يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى عقلك. التمارين الهوائية هي أحد أنواع التمارين المفيدة للدماغ. يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها بانتظام وباستمرار لمدة 45 دقيقة أو أكثر إلى تحسين جوانب الوظيفة المعرفية للدماغ بنسبة 20-30 بالمائة.
6. الدردشة مع الآخرين
بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، اتضح أن كيفية تدريب الدماغ بسيطة مثل الدردشة مع الأشخاص من حولك. يمكن أن يؤدي وجود شبكة اجتماعية إلى حماية الشخص من أعراض مرض الزهايمر. لذلك ، يمكنك الاجتماع بانتظام مع الأصدقاء ، والانضمام إلى مجتمع معين ، أو مجرد الدردشة مع الجيران والآخرين للحفاظ على صحة الدماغ.
اقرأ أيضا: حتى يظل الدماغ متألقًا ، تذكر هذا الاستهلاك
حسنًا ، هذا نشاط جيد بالنسبة لك كتمرين للدماغ. استمر في تدريب مهارات التفكير لديك للحفاظ على صحة الدماغ وتجنب الخرف المبكر.
يمكنك أيضًا شراء الفيتامينات أو المكملات الغذائية المفيدة للدماغ من خلال التطبيق ، أنت تعرف! لا داعي للقلق من مغادرة المنزل ، فقط اطلب الطلب وسيتم توصيل الطلب في غضون ساعة.
