"النظام الغذائي هو أحد الطرق التي يمكن القيام بها لفقدان الوزن بشكل فعال. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فهناك بعض النصائح حول النظام الغذائي التي يجب أن يعرفها المبتدئين ، مثل خيارات الطعام الصحي والتخطيط الجيد ".
، جاكرتا - يحتاج الجميع إلى الحفاظ على صحتهم أثناء هذا الوباء حتى لا يتعرضوا بسهولة للهجوم من قبل COVID-19. أحد الأشياء التي يجب القيام بها بانتظام هو اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع كيفية اتباع نظام غذائي فعال. حسنًا ، يمكنك معرفة بعض النصائح حول اتباع نظام غذائي للمبتدئين. تحقق من استعراض كامل!
بعض الطرق لاتباع نظام غذائي للمبتدئين
للأطعمة المستهلكة كل يوم تأثير كبير على صحة الإنسان ونوعية حياته. تربط العديد من الدراسات بين زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة والنظام الغذائي السيئ. من خلال اتباع نظام غذائي صحي جيد ، فإن خطر تجنب الأمراض الخطيرة يكون بالتأكيد أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
اقرأ أيضا: دليل Keto الغذائي الآمن للمبتدئين
من خلال اتباع نظام غذائي جيد ، يمكنك تحسين جميع جوانب الحياة ، من وظائف المخ إلى الأداء البدني والعقلي للجسم. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الطعام بالفعل على جميع خلايا وأعضاء جسم كل شخص.
لذلك ، إذا كنت لا تزال لا تفهم الكثير عن نمط الحياة الصحي هذا ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول النظم الغذائية للمبتدئين. بهذه الطريقة ، يمكن ممارسة هذه العادة بانتظام دون أي أخطاء أو عيوب. فيما يلي بعض نصائح النظام الغذائي للمبتدئين:
1. إنشاء خطة النظام الغذائي
النصيحة الأولى فيما يتعلق باتباع نظام غذائي للمبتدئين هي التأكد من وضع خطة نظام غذائي. يجب أن يشمل تنفيذ هذا البرنامج الأطعمة الصحية غير المعالجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مفيدة جدًا لفقدان الوزن.
يمكنك الابتعاد ببطء عن الأطعمة عالية المعالجة والدهون واستبدالها بأخرى مغذية. تأكد من وضع خطط جديدة في نهاية الأسبوع حتى لا تشعر بالملل من نفس القائمة. تحتاج أيضًا إلى مراجعة فعالية هذا النظام الغذائي من خلال النظر في التغيرات في وزن الجسم.
إذا كنت ترغب في وضع خطة فعالة ، يمكنك تحديد موعد مع العديد من الأطباء في المستشفى الذي نعمل معه . مع تحميل تطبيق ، يمكنك تحديد ساعات العمل والمستشفى بنفسك أثناء تعديل الجدول الزمني الفارغ. استمتع بهذا الوصول السهل إلى الصحة الآن!
اقرأ أيضا: دليل حمية الفاكهة للمبتدئين
2. خذ خطوات صغيرة
التغيير ليس بالأمر السهل ، لذلك عليك أن تتخذ خطوات صغيرة كنصائح حول النظام الغذائي للمبتدئين. يعد إجراء تغييرات صغيرة وتدريجية في نظامك الغذائي هو أفضل طريقة لتغيير العادات. يقترح بعض الخبراء إجراء تغيير واحد كل أسبوع للتعود على سلوك جديد حتى يستمر مدى الحياة.
أفضل طريقة لبدء نظام غذائي للمبتدئين هي ملء الخزائن والثلاجات بالأطعمة الصحية. حاول معرفة طرق تحضير الأطعمة الصحية التي يمكن أن تثير براعم التذوق لتعتاد عليها. الاتساق هو أهم شيء في النظام الغذائي من دفع نفسك للحصول على نتائج فورية.
3. تحديد أهداف واقعية
النصيحة النهائية للنظام الغذائي للمبتدئين هي التأكد من تحديد أهداف واقعية. على الأقل ، يمكنك أن تهدف إلى خسارة حوالي 5-10 بالمائة من رقمك الحالي. يمكن أن يؤدي ذلك بالتأكيد إلى تحسين المشاعر والصحة والمزاج. من ناحية الصحة ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
هذه بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي للمبتدئين والتي يمكنك تطبيقها إذا كنت تنوي القيام بذلك. كل هذه الأشياء لا يمكن أن تحدث بدون إرادة قوية إذا كنت تريد حقًا أن تجعل جسمك سليمًا. بهذه الطريقة ، فإن إمكاناتك في الحياة الطويلة ستكون بالتأكيد أكبر.
