تدعي العديد من منتجات العصير أو الأطعمة الصحية أو بعض اقتراحات النظام الغذائي أنها تعمل على إزالة السموم من الجسم. في الواقع ، يمتلك الجسم نظامًا معقدًا للقيام بذلك ، كما تعلم. نعم ، يمكن البدء في إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ".
جاكرتا - بالطبع ، كثيرًا ما تسمع عن التخلص من السموم من الجسم ، أليس كذلك؟ هذا يعني عادة اتباع نظام غذائي أو استخدام منتجات معينة تدعي أنها تخلص الجسم من السموم ، وبالتالي تعزيز الصحة و / أو تعزيز فقدان الوزن.
لحسن الحظ ، فإن الجسم مجهز بالقدرة على التخلص من السموم ولا يحتاج إلى أنظمة غذائية خاصة أو مكملات باهظة الثمن للقيام بذلك. لذلك ، يمكنك تعزيز نظام إزالة السموم الطبيعي في جسمك من خلال بضع خطوات بسيطة. مثل ماذا؟ هنا هو الشرح الكامل.
اقرأ أيضا: خيارات الطعام للمساعدة في إزالة السموم من الجسم
إليك كيفية إزالة السموم من الجسم بشكل صحيح
يمتلك الجسم طرقًا متطورة للتخلص من السموم ، والتي تشمل الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجلد والرئتين. ومع ذلك ، فقط عندما تكون هذه الأعضاء سليمة يمكن أن تزيل المواد غير المرغوب فيها بشكل فعال.
لذا بدلاً من تجربة أنظمة غذائية أو منتجات معينة ، حاول تحسين نظام إزالة السموم الطبيعي من الجسم. فيما يلي الخطوات التي يمكن اتخاذها:
- الحد من استهلاك الكحول
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يضعف وظائف الكبد عن طريق التسبب في تراكم الدهون والالتهابات والتندب. عندما يحدث هذا ، يصبح الكبد غير قادر على العمل بشكل صحيح وأداء المهام الضرورية ، بما في ذلك تصفية الفضلات والسموم الأخرى من الجسم.
وبالتالي ، فإن الحد من الكحول أو الامتناع عنه تمامًا هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على قوة نظام إزالة السموم في الجسم.
- النوم الكافي والجيد
ضمان النوم الكافي والجيد كل ليلة أمر لا بد منه لدعم الجسم السليم ونظام إزالة السموم الطبيعي.
يسمح النوم للدماغ بالتنظيم وإعادة شحن نفسه ، وكذلك التخلص من المخلفات السامة والمخلفات التي تتراكم على مدار اليوم.
عندما تحرم من النوم ، لا يتوفر لجسمك الوقت لأداء هذه الوظائف ، لذلك يمكن أن تتراكم السموم وتؤثر على العديد من جوانب صحتك.
- اشرب كمية كافية من الماء
الماء لا يروي العطش فقط. كما أنه ينظم درجة حرارة الجسم ، ويزيت المفاصل ، ويساعد على هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ويزيل السموم من الجسم عن طريق التخلص من الفضلات.
يجب الاستمرار في إصلاح خلايا الجسم من أجل العمل على النحو الأمثل وتفكيك العناصر الغذائية ليستخدمها الجسم كطاقة. ومع ذلك ، فإن هذه العملية تطلق الفضلات ، على شكل يوريا وثاني أكسيد الكربون ، والتي تسبب الضرر إذا تركت تتراكم في الدم.
حسنًا ، يمكن للمياه نقل هذه النفايات وإزالتها بكفاءة من خلال التبول أو التنفس أو التعرق. لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لإزالة السموم من الجسم.
اقرأ أيضا: إليك كيف يساعد الصيام في عملية إزالة السموم من الجسم
- قلل من تناول السكر والأغذية المصنعة
تم ربط الاستهلاك العالي للأطعمة السكرية والمعالجة بالسمنة والأمراض المزمنة الأخرى ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
تعيق هذه الأمراض قدرة الجسم على إزالة السموم من نفسه بشكل طبيعي عن طريق إتلاف الأعضاء التي تلعب دورًا مهمًا ، مثل الكبد والكلى.
- استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى الجذور الحرة. الإجهاد التأكسدي هو حالة ناتجة عن الإفراط في إنتاج الجذور الحرة.
ينتج الجسم بشكل طبيعي هذه الجزيئات للعمليات الخلوية ، مثل الهضم. ومع ذلك ، فإن الكحول ودخان التبغ والنظام الغذائي السيئ والتعرض للملوثات يمكن أن ينتج عنها جذور حرة مفرطة.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الزائدة والسموم الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
تشمل أمثلة مضادات الأكسدة فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم والليكوبين واللوتين والزياكسانثين. يحتوي التوت والفواكه والمكسرات والكاكاو والخضروات والتوابل والمشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر على بعض من أعلى كميات مضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس
صحة الأمعاء مهمة للحفاظ على نظام إزالة السموم من الجسم. تحتوي الخلايا المعوية على جهاز إزالة السموم والإخراج الذي يحمي الأمعاء والجسم من السموم الضارة ، مثل المواد الكيميائية.
تبدأ صحة الأمعاء الجيدة بالبريبايوتكس ، وهي نوع من الألياف التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء والتي تسمى البروبيوتيك. مع البريبايوتكس ، تكون البكتيريا الجيدة قادرة على إنتاج مواد مغذية تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المفيدة للصحة.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس إلى الحفاظ على صحة جهاز المناعة وإزالة السموم. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبريبايوتكس الطماطم والخرشوف والموز والهليون والبصل والثوم والشوفان.
اقرأ أيضا: أساطير وحقائق حول حمية التخلص من السموم تحتاج إلى معرفتها
- الحركة النشطة
عن طريق الحد من الالتهاب ، يمكن أن تساعد التمارين أجهزة الجسم (بما في ذلك نظام إزالة السموم) على العمل بشكل صحيح والوقاية من الأمراض. يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع ، أو 75-150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني شديد الشدة ، مثل الجري.
هذه خطوة طبيعية لإزالة السموم من الجسم يمكن تجربتها. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول إزالة السموم ، فحاول التحدث إلى طبيب خبير وموثوق به على التطبيق .
