، جاكرتا - هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للحصول على الوزن المثالي للجسم حيث يمارس معظم الناس التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي أو حتى كليهما. يفضل بعض الناس القيام بنشاط بدني دون الحد من استهلاكهم الغذائي اليومي. السؤال هو ما إذا كانت هذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن؟ اكتشف الحقائق هنا!
ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي يمكن أن تفقد الوزن؟
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الشعور بها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل صحة القلب ، والتمثيل الغذائي الأفضل لتنظيم وزن الجسم ، لتكوين عظام وعضلات أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين وسيلة قوية للوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة ، بما في ذلك السرطانات المختلفة التي يمكن أن تسبب اضطرابات خطيرة.
اقرأ أيضا: افعل هذه الأشياء الستة لإنقاص الوزن بسرعة
ومع ذلك ، فإن السؤال هو ما إذا كانت ممارسة الرياضة بمفردها دون اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن؟
الجواب لا. حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل فعال دون تغيير في النظام الغذائي. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي للجسم والوقاية من أمراض القلب والسكري والاضطرابات الأخرى ، فمن الجيد القيام بنشاط بدني مع اتباع نظام غذائي صحي.
يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه أو يستهلك أقل مما يستهلكه جسمه بشكل يومي. إذا لم يكن الجسم يعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فلا يمكن أن يحدث فقدان الوزن. تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، أمرًا مهمًا ، لكن بعض تدريبات المقاومة يمكن أن تشجع على بذل المزيد من الجهد لفقدان الوزن.
في الواقع ، لقد ثبت ذلك في العديد من الدراسات التي أجريت لأن مجرد ممارسة الرياضة دون تغيير في النظام الغذائي لن يكون لها أي تأثير. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي ، مثل تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذا لأن التمرين قد يكون شيئًا أكثر صعوبة.
اقرأ أيضا: نصائح لإنقاص الوزن في 30 يومًا
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص فعالية التمارين دون اتباع نظام غذائي صحي ، فإن الأطباء من يمكن الإجابة عليه بالكامل. إنه سهل ، ببساطة تحميل تطبيق والحصول على الراحة المتعلقة بالوصول إلى الخدمات الصحية فقط باستخدام هاتف ذكي !
حسنًا ، إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي صحي ، فهناك عدة طرق يمكنك التركيز عليها ، وهي:
1. باستخدام تطبيق تسجيل السعرات الحرارية
إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها للبقاء مركزًا على الحصول على الوزن المثالي هي تسجيل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتغادره دائمًا. بهذه الطريقة ، تعرف ما إذا كانت السعرات الحرارية الواردة في ذلك اليوم ، بما في ذلك الفائض أو العجز. ما عليك فعله بالتأكيد هو التأكد مما إذا كانت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في حالة نقص حتى تستمر الدهون في الجسم في الانخفاض.
2. القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية
يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل تمارين القلب والأوعية الدموية. يوصى بأداء هذا التمرين لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بكثافة معتدلة. إذا كان لا يزال من الصعب إنقاص الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، فحاول زيادة كثافة أو مدة التمرين.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
أنت تعلم الآن أنه بمجرد ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي ، لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير. لذلك ، لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء تعديل نظامك الغذائي اليومي. بهذه الطريقة ، نأمل أن تتحقق جميع التوقعات المرغوبة فيما يتعلق بفقدان الوزن.
