، جاكرتا - يمكنك أن تستهلك أنواعًا مختلفة من التوت ، مثل العنب البري والفراولة والتوت وتوت غوجي وتوت أكي. بشكل عام ، يكون للتوت طعم حلو وحامض عند تناوله مباشرة. حتى لا تشعر بالملل ، يستهلك الكثير من الناس التوت عن طريق تحويله إلى مربى أو تجفيفه.
اقرأ أيضا: التوت مفيد لمرضى السكري ، وإليك السبب
لا حرج في محاولة أكل التوت. التوت هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت أيضًا على سعرات حرارية منخفضة جدًا ، لذا فإن هذه الفاكهة جيدة جدًا لمن لا يزالون يرغبون في الحفاظ على ثبات وزنك.
العناصر الغذائية في التوت
إلى جانب كونه لذيذًا ، يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات فيه. تعرف على المحتوى الغذائي والعناصر الغذائية الموجودة في التوت وهي:
1. الألياف
التوت عبارة عن ثمار تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يمكن أن يجعلك استهلاك ما يكفي من الألياف في الواقع تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي قمع الجوع. بالطبع ، يمكن أن تجعلك هذه الحالة تقلل من تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتجعل وزنك أكثر استقرارًا.
2. مضادات الأكسدة
يمكن أن تمنعك المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في التوت من التعرض للجذور الحرة. يعتبر التوت مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك والريسفيراترول. بالإضافة إلى قدرتها على حمايتك من الجذور الحرة ، يمكن لمضادات الأكسدة في الجسم أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة في الجسم.
3. الفيتامينات والمعادن
التوت هي واحدة من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. يطلق هيلثلاين يحتوي التوت أيضًا على فيتامينات ومعادن متنوعة جدًا. يحتوي التوت ، وخاصة الفراولة ، على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 جرام من التوت ، هناك 43 سعرة حرارية ، 25 في المائة فيتامين ك 1 ، 6 في المائة حمض الفوليك و 32 في المائة منجنيز.
لذلك لا تتردد في تناول مجموعة متنوعة من التوت حتى يتم تلبية الاحتياجات الغذائية والغذائية في الجسم بشكل صحيح.
اقرأ أيضا: مجموعة متنوعة من الفاكهة يمكن استخدامها كمياه منقوعة
فوائد استهلاك التوت
بالطبع ، المحتوى الغذائي العالي في التوت يسبب العديد من الفوائد الصحية الجيدة إذا كنت تستهلك التوت بانتظام. فيما يلي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول التوت وهي:
1. الحفاظ على مستويات السكر في الدم
التوت له طعم حلو ، ولكن ليس له تأثير على مستويات السكر في الدم في الجسم. يمكن تناول التوت من قبل الأشخاص الذين يعانون من ضعف في مستويات السكر في الدم ولكن يجب تناول التوت مباشرة وعدم استخدامه كمشروب عصير. يمكن أن يتسبب ذلك في اختفاء محتوى الألياف وزيادة محتوى السكر.
2. يخفض مستويات الكوليسترول
إلى جانب قدرته على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، يساعد التوت أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. يعتبر التوت الأسود والفراولة أكثر فاعلية في خفض مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
3. الحفاظ على بشرة الجسم صحية
محتوى مضادات الأكسدة في التوت يحسن صحة الجلد ويحافظ على صحة الجلد. بهذه الطريقة سوف تتجنب علامات الشيخوخة المبكرة.
اقرأ أيضا: يمكن أن تساعد هذه الفاكهة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
هذه بعض الفوائد التي يمكن أن تشعر بها عند تناول التوت. بالإضافة إلى التوت ، لا تنسَ الحفاظ على نظامك الغذائي واستهلاك الكثير من الماء للحفاظ على حالتك الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم هو وسيلة يمكنك القيام بها حتى تظل صحتك مثالية. لا تتردد في استخدام التطبيق أن تسأل الطبيب مباشرة عن الشكاوى الصحية التي حدثت حتى يمكن معالجتها بسرعة ودقة أكبر.
