10 نصائح للتخلص من الشخير أثناء النوم

، جاكرتا - سماع الشخير أمر مزعج ، خاصة عندما تحاول النوم. يحدث الشخير عندما يتدفق الهواء عبر حلقك عندما تتنفس أثناء النوم. يؤدي هذا إلى ارتخاء الأنسجة الموجودة في الحلق واهتزازها ، مما ينتج عنه صوت شخير مرتفع ومزعج.

على الرغم من أن الشخير ليس مشكلة صحية خطيرة ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون علامة على حالات صحية معينة مثل: توقف التنفس أثناء النوم، السمنة ، قلة النوم ، لمشاكل في بنية الفم والأنف أو الحلق. في حالات أخرى ، يمكن أن يكون سبب الشخير هو النوم على ظهرك أو شرب الكحول قبل النوم.

اقرأ أيضا: هذه هي الشكاوى التي عادة ما يعاني منها الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي

نصائح للتخلص من عادة الشخير أثناء النوم

إذا كنت أنت أو شريكك كثيرًا ما يشخران أثناء النوم ، فعليك اتباع النصائح التالية للتخلص من هذه العادة المزعجة:

تغيير وضع النوم

النصيحة الأولى ، قد تحتاج إلى تغيير وضع نومك عن طريق رفع رأسك إلى ما لا يقل عن 10 سم. يهدف هذا إلى تسهيل التنفس وتشجيع اللسان والفك على المضي قدمًا. الآن ، هناك أيضًا العديد من الوسائد المصممة خصيصًا لمنع الشخير من خلال ضمان عدم تقلص عضلات الرقبة.

جانب النوم

بدلًا من النوم على ظهرك ، حاول النوم على جانبك لمنع الشخير. يمكنك دعم ظهرك بوسادة حتى لا يعود الجسم إلى وضع الاستلقاء عندما تكون نائمًا بسرعة.

استخدم أداة مكافحة الشخير

ربما لا تزال غير معتاد على هذه الأداة. في الواقع ، هناك أجهزة مضادة للشخير. يشبه هذا الجهاز واقي فم الرياضي الذي يساعد على فتح مجرى الهواء عن طريق توجيه الفك السفلي أو اللسان إلى الأمام أثناء النوم.

نظف الخياشيم

إذا كنت تعاني من انسداد في الأنف ، اشطف الجيوب الأنفية بمحلول ملحي قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك أيضًا استخدام مزيلات احتقان الأنف أو شرائط الأنف لمساعدتك على التنفس بسهولة.

حافظ على رطوبة الهواء

يمكن للهواء الجاف أن يهيج أغشية الأنف والحلق. لذلك ، إذا كانت أنسجة الأنف المتورمة هي المشكلة ، يمكن أن يساعد المرطب في ذلك.

اقرأ أيضا: 5 اضطرابات في النوم يجب أن تعرفها

فقدان الوزن

في الواقع ، غالبًا ما يشخر الأشخاص الذين يعانون من السمنة أثناء النوم. يمكن لفقدان القليل من الوزن أن يقلل من الأنسجة الدهنية في مؤخرة الحلق ويقلل أو حتى يوقف الشخير

الإقلاع عن التدخين

يميل الأشخاص الذين يدخنون أيضًا إلى الشخير أثناء النوم. وذلك لأن التدخين يهيج الأغشية الموجودة في الأنف والحلق والتي يمكن أن تسد المسالك الهوائية وتسبب الشخير.

لا تتناول الكحول أو الحبوب المنومة أو المهدئات

تجنب الكحوليات والحبوب المنومة والمهدئات لأنها ترخي عضلات الحلق وتعيق التنفس.

انتبه للطعام المستهلك

احذر مما تأكله قبل النوم. تظهر الأبحاث أن تناول وجبات كبيرة أو تناول أطعمة معينة مثل منتجات الألبان قبل النوم يمكن أن يجعل الشخير أسوأ.

تمرين منتظم

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بشكل عام من الشخير. والسبب هو أن التمرين يمكن أن يشد عضلات مختلفة في الجسم ، مثل الذراعين والساقين والمعدة ، بما في ذلك عضلات الحلق. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الشخير. هناك أيضًا تمارين محددة يمكنك القيام بها لتقوية عضلات الحلق.

اقرأ أيضا: فيما يلي 11 حالة صحية تسبب اضطرابات النوم

هذه عدد من النصائح التي يمكنك تجربتها للتخلص من عادة الشخير. إذا كانت لديك أسئلة حول مشاكل صحية أخرى ، فاتصل بطبيبك عبر التطبيق . لا داعي للعناء بمغادرة المنزل ، من خلاله يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 15 علاجًا سيوقف الشخير.
دليل المساعدة. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية إيقاف الشخير.

المشاركات الاخيرة