"لا داعي للقلق من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات وفقدان الوزن. يمكن إجراء حركات التمرين التالية بسهولة في المنزل للمبتدئين ".
جاكرتا - إذا كنت تخطط لخسارة الوزن أو الحصول على شكل جسم مثالي ، فإن أسهل طريقة يمكنك القيام بها هي القيام بحركات منتظمة اكتشف - حل. ليس فقط اتباع نظام غذائي صحي ، القيام بالحركات اكتشف - حل يمكن أن يساعد أيضًا في تحقيق حلمك في الحصول على شكل جسم ووزن مثالي.
لأن الحركة اكتشف - حل يمكن أن يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون في وقت قصير نسبيًا. ليس فقط هذا، اكتشف - حل إنها أيضًا طريقة أخرى إذا كنت لا تحب التمرينات الشاقة حقًا أو كنت تخطط فقط لبدء ممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، يمكنك القيام بهذه الحركة دون مغادرة المنزل وفي أي وقت يكون لديك فيه وقت فراغ.
كما هو الحال مع الرياضات الأخرى ، اكتشف - حل كما أن للروتين فوائد عديدة للجسم إلى جانب المساعدة في إنقاص الوزن ، ومنها:
- يساعد في تحسين المزاج.
- يساعد على تقوية العظام.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة.
- يساعد في الحفاظ على نضارة الوجه.
اقرأ أيضا: ابدأ نظامًا غذائيًا صحيًا ، جرب هذا النظام الغذائي في العام الجديد 2021
ما هي خطوات التمرين الصحيحة للمبتدئين؟
إليك بعض حركات التمرين للمبتدئين والتي يمكنك تجربتها في المنزل:
- حركة الطعنات
هذه الحركة قادرة على تحسين وظائف الجسم وخاصة القوة في الأرداف والساقين. ابدأ الحركة في وضع الوقوف ، وافرد قدميك على مسافة عرض الكتفين وضع يديك على جانبيك. بعد ذلك ، تحرك بقدمك اليمنى للأمام واثني ركبتك بعد ذلك ، وتأكد من أن فخذيك متوازيتان مع الأرض وأن ركبتيك ليست أكثر من أصابع قدميك.
بعد ذلك ، ادفع الساق اليمنى للخلف إلى وضع البداية وكرر الحركة باستخدام الرجل اليسرى. عند الانتهاء ، تكون قد قمت بحركة مندوب واحد. كرر ما يصل إلى 10 مرات لكل مجموعة وقم بعمل ما يصل إلى 3 مجموعات.
- حركة القرفصاء
التالي هو الحركة القرفصاء والتي يمكن أن تساعد في زيادة قوة الجسم السفلي وكذلك مرونة التدريب في الوركين وأسفل الظهر. تتضمن هذه الحركة أيضًا العديد من العضلات الكبيرة في الجسم بحيث يمكن القول أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر.
ابدأ الحركة بالوقوف بشكل مستقيم ، وافرد رجليك بشكل أوسع قليلًا من كتفيك وضع يديك على جانبيك. حافظ على استقامة ذقنك وصدرك ، وادفع وركيك ببطء للخلف واثن ركبتيك ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. تأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض وضع ذراعيك أمامك بشكل مريح قدر الإمكان. احتفظ ببعض التهم.
اقرأ أيضا: 6 تمارين رياضية يمكن أداؤها في المنزل
- تمرين الضغط
يمكن القول أن هذه الحركة حركة أساسية فعالة للغاية للمساعدة في إدارة الوزن. تلعب العديد من العضلات دورًا عند أداء هذه الحركة ، ابدأ في وضع الانبطاح مع تمديد ذراعيك نحو الأرض للمساعدة في دعم جسمك. ببطء ، اثني مرفقيك واخفض جسمك إلى الأرض.
عندما يكاد صدرك يلمس الأرض ، قم بتمديد مرفقيك للخلف واجلب جسمك إلى وضع البداية. إذا لم تتمكن من أداء هذه الحركة بشكل جيد ، يمكنك خفض ركبتيك للمس الأرض ، ثم كرر التمرين وزيادته حتى تتمكن من القيام بذلك. تمرين الضغط بشكل صحيح.
- شكا من الجلوس
بجانب تمرين الضغط، حركة اكتشف - حل شيء آخر سهل فعله للمبتدئين هو شكا من الاعتصام. هذه الحركة فعالة جدًا للمساعدة في شد عضلات البطن. ابدأ الحركة بجسدك مستلقي على ظهرك وركبتيك مثنيتين ، وقدميك مستوية على السجادة ، ويداك خلف رأسك. بعد ذلك ، تأكد من بقاء قدميك على السجادة ، وابدأ ببطء في رفع رأسك في وضع متدحرج. لا تمد رقبتك أثناء الحركة الصاعدة. امسكها حتى يصل صدرك إلى قدميك.
اقرأ أيضا: 6 تمارين لشد الأرداف
كانت تلك بعض التحركات اكتشف - حل الذي يمكن للمبتدئين القيام به في المنزل. ابق متيقظًا للإصابات ، نعم! إذا كنت تعاني من ذلك وتحتاج إلى علاج طبي ، يمكنك على الفور تحديد موعد مع طبيب في أقرب مستشفى من خلال التطبيق . لذا تأكد من أن لديك تحميل التطبيق ، نعم!
