، جاكرتا - هل سبق لك أن استيقظت في الصباح برقبة ضيقة؟ من الممكن أنك تنام في وضعية خاطئة للوسادة. "الوسادة الخاطئة" شائعة.
لا يمكن أن يقلل من جودة النوم فحسب ، بل يمكن أن يؤدي وضع الوسادة الخاطئ أثناء النوم أيضًا إلى جعل رقبتك متيبسة ومؤلمة ، مما يجعل من الصعب تحريكها. نتيجة لذلك ، تشعر أيضًا بعدم الارتياح عند القيام بالأنشطة. لذلك ، من المهم معرفة الوضع الصحيح للوسادة عند النوم هنا.
اقرأ أيضا: وسادة خاطئة بعد العودة للوطن ، تغلب على هذه الطرق الخمسة
وضعية الوسادة الصحيحة أثناء النوم
وضع النوم هو عامل رئيسي في تحديد وضع الوسادة الصحيح لمحاذاة الجسم وراحته. إليك وضع الوسادة الصحيح بناءً على عدة أوضاع للنوم:
- وضعية الوسادة عند النوم على ظهرك
عند الاستلقاء على ظهرك ، يجب أن تدعم الوسائد الانحناء الطبيعي أو قعس العمود الفقري العنقي ، مع دعم كافٍ تحت الرأس والرقبة والكتفين. لذا فإن الوضع الصحيح للوسادة عند النوم على ظهرك هو أن ارتفاع الوسادة يجب أن يكون أقل من الجانب.
لأولئك منكم الذين غالبًا ما يستلقيون على ظهرك ، اختر وسادة أنحف ، لأن الوسادة السميكة تجعل رأسك مرفوعة ، وبالتالي تجعل رقبتك وظهرك متوترين. بعض الوسائد الرفيعة مصممة أيضًا خصيصًا لدعم الرقبة.
النوم على ظهرك هو وضع للنوم يمكن أن يساعدك على إراحة ظهرك بشكل مريح. يشعر الكثير من الناس أيضًا أن النوم على ظهورهم هو الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها النوم أثناء نوبات آلام الظهر الشديدة أو أثناء التعافي من جراحة العمود الفقري. يمكنك أيضًا وضع وسادة أو وسادتين تحت ركبتيك لتقليل الضغط على ظهرك.
اقرأ أيضا: وضع النوم الموصى به لآلام الظهر
- وضع الوسادة عند النوم على الجانبين
عند الاستلقاء على جانبك ، يجب أن تدعم الوسادة الرأس والرقبة ، بحيث يحافظ العمود الفقري على خط أفقي طبيعي مستقيم. حسنًا ، الوسائد السميكة مناسبة أكثر لمن ينامون على جانبك غالبًا.
ثني ركبتيك ووضع وسادة أخرى بين ركبتيك أثناء النوم على جانبك يمكن أن يحافظ أيضًا على عمودك الفقري في وضع محايد. عندما لا يكون هناك دعم بين ساقيك ، قد تنزلق ساقك العلوية لأسفل ، وتسحب حوضك وتشوه الخط الطبيعي لعمودك الفقري. حسنًا ، يمكن أن يؤدي وضع وسادة صلبة بين الركبتين عادةً إلى منع القدم من التحرك بشكل أفضل من الوسادة الناعمة.
لذا ، فإن إضافة وسادة بين ركبتيك يمكن أن يمنع آلام الظهر ، ويساعد على التئام آلام الظهر ، ويسمح لك بالراحة بشكل أفضل أثناء النوم.
لسوء الحظ ، لا تزال الأبحاث حول أنواع الوسائد المفيدة للنوم الجانبي محدودة. وجدت دراسة صغيرة أن وسائد اللاتكس كان أداءها أفضل من الأنواع الخمسة الأخرى (الوسائد الرغوية الكنتورية ، الإسفنج العادي ، البوليستر ، الريش ، واللاتكس القياسي). أفاد المشاركون في الدراسة أن تصلب الرقبة كان أكثر شيوعًا بعد النوم بوسادة من الريش.
- وضعية الوسادة عند النوم على بطنك
النوم على بطنك هو أكثر أوضاع النوم إرهاقًا لظهرك ورقبتك. ومع ذلك ، إذا كان عليك النوم على بطنك أو تفضله ، فيجب أن تكون الوسادة مسطحة نسبيًا ، أو يمكن أن يستريح الرأس مباشرة على المرتبة ، حتى لا يتوتر الرأس والرقبة.
في وضع النوم هذا ، يجب أن تضع وسادة أخرى مسطحة نسبيًا تحت معدتك أو حوضك للمساعدة في الحفاظ على محاذاة طبيعية لأسفل الظهر.
- وسادة لوضع النوم المختلط
بالنسبة لأولئك الذين ينامون بأوضاع مختلفة للنوم ، ابحث عن وسائد ذات مساحة أعلى للنوم على جانبك ومنطقة منخفضة للنوم على ظهرك. الوسائد التي تحتوي على مزيج من مواد الحشو المختلفة يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل سليم في أوضاع مختلفة.
في الختام ، يجب أن تكون الوسادة الجيدة قادرة على الحفاظ على الوضع الطبيعي للرقبة ودعم العمود الفقري. من الناحية المثالية ، يجب أن تشعر الوسادة بالراحة وأن تكون أيضًا قادرة على التكيف مع أوضاع النوم المختلفة.
اقرأ أيضا: النوم بدون وسادة ، هل يمكن أن يكون أكثر صحة؟
هذا شرح للوضع الصحيح للوسادة أثناء النوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة ، فقد لا يكون سبب ذلك هو الوسادة الخاطئة.
استشر الطبيب فورًا لمعرفة السبب ، حتى يمكن علاجه فورًا قبل أن يتفاقم. حسنًا ، يمكنك الذهاب إلى الطبيب بتحديد موعد في المستشفى الذي تختاره من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
