4 طرق صحيحة لتناول دقيق الشوفان أثناء اتباع نظام غذائي

، جاكرتا - هناك عدة أسباب لذلك دقيق الشوفان إنه طعام جيد لتناوله أثناء اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى كونها مليئة بالألياف ، يمكن للعناصر الغذائية تحسين الصحة وتسريع فقدان الوزن. دقيق الشوفان كما أنه أفضل مصدر للنشا المقاوم الذي يثبط الشهية ويسرع حرق السعرات الحرارية.

سواء استهلكت نيئة أو مطبوخة أولاً ، دقيق الشوفان مصنوعة من القمح يمكن أن تعزز فقدان الوزن المثالي. ومع ذلك ، الطريقة التي تقدم بها دقيق الشوفان لها تأثير كبير على الفوائد التي يمكن أن توفرها. يجب أن تتجنب الطبقة دسمة وحلوة إذا كنت تريد أن تأكل دقيق الشوفان لتخفيف الوزن.

إليك كيفية تناول الطعام دقيق الشوفان الحق عند اتباع نظام غذائي:

1- تجنب دقيق الشوفان الحلو والفوري

حاول دائما أن تختار دقيق الشوفان لطيف دون طعم مضاف. دقيق الشوفان عادة ما تحتوي العبوات ذات النكهات المضافة على السكر الذي يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير مرغوب فيها ويقلل من قيمتها الغذائية. فنجان دقيق الشوفان مع الذوق يحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية أكثر من الكوب دقيق الشوفان المناقصة.

2. تناول وجبة خفيفة

قمح دقيق الشوفان إنه غني بالألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. التي تجعل دقيق الشوفان لا يمكن أن تكون قائمة إفطار صحية فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا اختيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة.

مزج دقيق الشوفان مع مكونات حشو أخرى ، مثل المكسرات والبذور ، يمكن أن يكون خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة كبديل للوجبات الخفيفة الحلوة أو المقلية.

اقرأ أيضا: مثالي للوجبات الخفيفة ، إليك 5 أطعمة مكسيكية صحية

3-إضافة الأغطية غني بالألياف

المغذيات الرئيسية لفقدان الوزن هي الألياف. وفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، تساعد الألياف في إنقاص الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك تكون أقل رغبة في تناول وجبة دسمة.

إذا كنت تحب الأطعمة الحلوة ، يمكنك إضافة التوت مثل توت العليق , توت , الفراولة ، و بلاك بيري في الوعاء دقيق الشوفان أنت. يساعد التوت على إرضاء رغبتك الشديدة في تناول الحلويات ومحتوى الألياف فيها يجعل الوجبة دقيق الشوفان تصبح أكثر صحة.

4- لا تضف الأغطية دهني

إن إضافة العسل أو شراب القيقب يضيف المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من القيمة الغذائية دقيق الشوفان . بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة موزة أو قطرة من الستيفيا (مُحلي طبيعي خالي من السعرات الحرارية لإشباع رغبتك الشديدة في تناول الحلويات.

تجنب أيضًا إضافة زبدة الفول السوداني إليه دقيق الشوفان أنت. لأن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني تحتويان على 188 سعرة حرارية مع القليل من القيمة الغذائية. استبدل الحليب بالماء من أجل المعالجة دقيق الشوفان لتكون أكثر صحة للمساعدة في برنامج فقدان الوزن الخاص بك.

اقرأ أيضا: 4 أطعمة صحية تجعلك تشبع بسرعة

نصائح لمعالجة دقيق الشوفان لفقدان الوزن

من مزايا دقيق الشوفان أنه يمكن معالجة هذا الطعام بطرق مختلفة حسب ما تريد.

على سبيل المثال ، يمكنك إضافة الطبقة ومختلف القوام حتى لا تمل من تناول وجبة الإفطار دقيق الشوفان . يمكنك إضافة حليب اللوز ، هريس الموز غير المحلى والقرفة لمذاق صحي ولذيذ. يمكنك أيضًا إضافة توابل مختلفة ، مثل الهيل أو حتى الفلفل الحار لإضافة النكهة.

طريقة أخرى لعمل دقيق الشوفان أفضل من ذلك ، أضف 1-2 بياض بيض عند الطهي دقيق الشوفان . لا يضيف بياض البيض نكهة ، لكن يمكنه على الأقل إضافة البروتين المفيد الذي تحتاجه بالتأكيد لإنقاص الوزن.

وفقًا لدراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، إلى جانب الألياف ، فإن البروتين مهم أيضًا وهو المفتاح لفقدان تلك الوزن الزائد. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا إضافة ملفات دقيق الشوفان الى الطبق الفطائر أنت ، أو صنع عصير دقيق الشوفان ، أو امزجها مع بروتين الحليب.

اقرأ أيضا: إليك ما تحصل عليه عند تناول خبز القمح

إذا كنت ترغب في طرح المزيد من الأسئلة حول النظام الغذائي والتغذية ، يمكنك سؤال الخبراء مباشرة من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق فى الحال.

المرجعي:
تايمز أوف إنديا. تم الوصول إليه في عام 2020. 4 طرق لتناول الشوفان لتعزيز خطة إنقاص الوزن.
أكل هذا ليس هذا. تم الوصول إليه في عام 2020. 25 طريقة ذكية لخسارة الوزن باستخدام دقيق الشوفان.

المشاركات الاخيرة