، جاكرتا - ضع في اعتبارك أنه حتى الآن لا يوجد مكمل قادر على علاج المرض أو الوقاية منه تمامًا. أيضًا ، نظرًا لوباء COVID-19 ، من المهم أن نفهم أنه لا يوجد مكمل أو نظام غذائي أو أي تعديل آخر في نمط الحياة يمكن أن يمنع الفيروس. إلى حد بعيد ، فإن أفضل طريقة لمنع انتقال العدوى هي الحفاظ على مسافة جسدية وممارسة النظافة الشخصية.
ومع ذلك ، فإن تناول أطعمة معينة مثل الفاكهة يمكن أن يساعد في الواقع في الحفاظ على جهاز المناعة. إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى ، فإن الخطوة الأولى هي زيارة أقرب متجر فواكه واستهلاك بعض الفواكه المثبتة علميًا بانتظام والتي يمكن أن تعزز جهاز المناعة. إذن ، ما هي الثمار التي يُزعم أنها قادرة على زيادة القدرة على التحمل؟ ها هي المراجعة!
اقرأ أيضا: 5 عادات خاطئة عند تناول الفاكهة
البرتقالي
يتحول الكثير من الناس على الفور إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال بعد الأنفلونزا. وذلك لأن فيتامين سي يساعد في بناء جهاز المناعة. يُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.
تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي. مع وجود مجموعة متنوعة للاختيار من بينها ، فإن إضافة البرتقال إلى مدخولك اليومي أمر سهل أيضًا. هناك عدة أنواع شائعة من الحمضيات مثل الجريب فروت واليوسفي والليمون واليوسفي والليمون.
نظرًا لأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها ، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحتك. الكمية اليومية الموصى بها لمعظم البالغين هي:
- 75 ملليغرام للنساء.
- 90 ملليغرام للرجال.
إذا اخترت مكملًا ، فتجنب تناول أكثر من 2000 ملليجرام (مجم) يوميًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه على الرغم من أن فيتامين سي يمكن أن يساعدك على التعافي من الأنفلونزا بسرعة أكبر ، فلا يوجد دليل على أن فيتامين سي فعال ضد فيروس كورونا SARS-CoV-2.
بابو
البابايا هي نوع آخر من الفاكهة الغنية بفيتامين سي. يمكنك العثور على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي في حبة بابايا متوسطة الحجم. تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم هضمي يسمى غراء له تأثير مضاد للالتهابات. تحتوي فاكهة البابايا أيضًا على كمية كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك ، وكلها مفيدة للصحة العامة.
اقرأ أيضا:ثمار لبشرة متوهجة
كيوي
مثل البابايا ، الكيوي مليء بشكل طبيعي بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.سيزيد فيتامين سي الموجود في فاكهة الكيوي من خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى ، بينما تحافظ مغذيات الكيوي الأخرى على عمل الجسم بالكامل بشكل صحيح ..
بطيخ
يعتبر البطيخ أيضًا من الفاكهة التي تعزز المناعة. تحتوي حصة أو كوبان من البطيخ على 270 ملليغرام من البوتاسيوم ، و 30 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ ، و 25 في المائة من الاحتياج اليومي لفيتامين سي ، كما أن السعرات الحرارية في البطيخ ليست كثيرة على الإطلاق. حصة واحدة من البطيخ تحتوي على 80 سعرة حرارية فقط. يوفر البطيخ أيضًا فيتامين ب 6 والجلوتاثيون. يحتاج الجسم إلى فيتامينات ومغذيات ومركبات مثل الجلوتاثيون لوظيفة المناعة المناسبة.
شرائح البطيخ هي الطريقة الأكثر شيوعًا للاستمتاع بهذه الفاكهة. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق المبتكرة الأخرى لتناول البطيخ:
- سلطة بطيخ مع صلصة الليمون والعسل والنعناع.
- كوب من البطيخ والفراولة والليموناضة.
- سلطة الجرجير والبطيخ مع وجبة خفيفة الطبقة جبنة فيتا.
رمان
تم العثور على مركبات مفيدة في مستخلص الرمان في الدراسات المعملية لمنع نمو أنواع ضارة من البكتيريا بما في ذلك كولاي ، السالمونيلا ، يرسينيا ، الشيغيلا ، الليستيريا ، المطثية ، المكورات العنقودية الذهبية ، والكائنات الحية الأخرى. هناك أيضًا أدلة على أن مركبات الرمان تمنع نمو البكتيريا في الفم التي تساهم في أمراض اللثة وتراكم الترسبات والتهاب اللثة.
يحتوي مستخلص الرمان أيضًا على خصائص مضادة للفيروسات ضد الأنفلونزا والهربس والفيروسات الأخرى. بالإضافة إلى محاربة الفيروسات والبكتيريا السيئة ، هناك أدلة على أن مستخلص الرمان يعزز نمو نباتات الأمعاء المفيدة التي تعزز جهاز المناعة بما في ذلك Bifidobacterium و اكتوباكيللوس .
اقرأ أيضا: أيهما أفضل أكل الفاكهة مباشرة أم معصورة
هذه هي الفاكهة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على جهاز المناعة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية الحفاظ على نظام المناعة لديك ، فقط اسأل الطبيب في . بدون متاعب ، يمكنك مناقشة الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو صوت / مكالمة فيديو . عملي أليس كذلك؟ هيا، تحميل تطبيق حاليا!
