، جاكرتا - أحد الفيتامينات التي عُرف منذ فترة طويلة أنها آمنة للاستهلاك وله استخدامات عديدة للجسم هو فيتامين سي. أحد هذه الفيتامينات له فوائد جيدة في الحفاظ على مقاومة الجسم وصحة الجلد. من السهل أيضًا الحصول على فيتامين سي ، سواء من تناول الطعام أو من المكملات الغذائية.
غالبًا ما يشار إلى فيتامين ج باسم حمض الأسكوربيك وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا ينتجه الجسم. يمكنك الحصول على مصادر فيتامين سي من الفواكه والخضروات الطازجة أو من مكملات فيتامين سي إذا لزم الأمر.فوائد هذا الفيتامين ضرورية لتطوير وصيانة وظائف أعضاء الجسم وله دور مهم في المناعة.
اقرأ أيضا: 8 فوائد للبرتقال ، فواكه غنية بفيتامين سي
أسباب مهمة لتناول فيتامين سي
يحتاج البشر إلى استهلاك فيتامين سي كل يوم ليشعروا بفوائد فيتامين سي على النحو الأمثل. بالإضافة إلى فوائد فيتامين سي المذكورة أعلاه ، إليك بعض فوائد فيتامين سي لصحة الجسم وجمال البشرة التي تحتاج إلى معرفتها:
1.يزيد من القدرة على التحمل ويساعد في عملية التعافي
يعتبر تناول فيتامين ج مفيدًا في العديد من الحالات ، مثل السعال ونزلات البرد التي يمكن منعها فعليًا من خلال تلبية احتياجات الجسم من فيتامين ج. وبالمثل عند التعب أو عند القيام بأنشطة شاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في امتصاص الحديد من الطعام ويساعد جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح لحماية الجسم من الأمراض المختلفة والمساعدة في عملية التئام الجروح.
2.كمضاد للأكسدة
فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة ، وكذلك المواد الكيميائية السامة والملوثات مثل دخان السجائر. يمكن أن تتراكم الجذور الحرة مما قد يزيد من مخاطر الشيخوخة المبكرة والسرطان وأمراض القلب.
3.العناية بالصحة
يعتقد أيضًا أن فوائد تناول فيتامين سي تساعد في الحفاظ على صحة الغضاريف والعظام والأسنان. وكذلك تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، حتى تتمكن من منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أيضًا أن فيتامين سي يمنع إعتام عدسة العين وأمراض المرارة.
4.إنتاج الكولاجين
بالنسبة للبشرة نفسها ، تساعد فوائد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين ضروري للمساعدة في منع التجاعيد ، وعملية التئام الجروح ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، والقدرة على الحفاظ على الشباب ، وتفتيح البشرة.
بمعنى آخر ، يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا في إبطاء شيخوخة الجلد. نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية درست العلاقة بين التغذية وشيخوخة الجلد لدى 4025 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40-74 سنة. وجد أن تناول كمية أكبر من فيتامين سي مرتبط بانخفاض احتمال الإصابة بمشاكل الجلد ، مثل التجاعيد وجفاف الجلد وشيخوخة الجلد.
التغلب على التهاب الجلد
يعتمد التهاب الجلد على عدد من الحالات. مثل التهاب الجلد التأتبي والصدفية وحب الشباب مع أعراض تشمل الألم والجفاف والحكة. لذلك ، تستهدف علاجات التهاب الجلد الحالة الأساسية للبشرة والحفاظ عليها. حسنًا ، تلعب العناصر الغذائية مثل فيتامين سي دورًا مهمًا للغاية في كلا الجانبين. غالبًا ما يستخدم فيتامين سي في التركيبات المضادة للالتهابات ، حتى أن له خصائص تتجاوز قدرته كمضاد للأكسدة للالتهابات في البيئات المرضية.
اقرأ أيضا:
تريد حقن فيتامين سي؟ تعرف أولاً على الفوائد والمخاطر
أهمية تناول فيتامين سي بالشكل الصحيح
يمكن الحصول على المصادر الطبيعية لفيتامين سي بخلاف البرتقال من بين مصادر أخرى ، من فاكهة الكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والخضروات ، مثل البروكلي والفلفل والفلفل الأحمر والطماطم. وفي الوقت نفسه ، كمكمل ، يمكنك تناول مكملات فيتامين سي التي يمكن أن تكون على شكل أقراص فيتامين سي قابلة للمضغ ، أو أقراص مذابة في الماء ، أو حبوب ، أو حلوى ، أو على شكل حقن. ومع ذلك ، بالنسبة لهذا المكمل ، يجب اتباع الجرعة الصحيحة وفقًا لنصيحة الطبيب.
الجرعة الموصى بها من مكملات فيتامين سي وهي 75 إلى 90 ملليغرام. يعتبر تناول فيتامين سي بجرعة 500 ملليجرام يوميًا آمنًا وكافيًا للحفاظ على الصحة. من المهم أن تعرف أنه في حالة الإصابة بعدوى أو بعد الجراحة ، ستزداد الحاجة إلى فيتامين سي لأنه يساعد في عملية الشفاء.
اقرأ أيضا: تناول الكثير من فيتامين ج يمكن أن يؤذي الكلى
لمعرفة المزيد حول فوائد واحتياجات فيتامين سي لكل شخص ، يمكنك مناقشته مع الطبيب المسؤول . يوصلك هذا التطبيق بآلاف الأطباء الخبراء في مجالات تخصصهم. يمكنك استخدام القائمة اتصل بالطبيب للمناقشة مع الطبيب. تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
