تحقق من السعرات الحرارية لوجباتك الخفيفة المفضلة التي يمكن جمعها بشكل ممتاز

جاكرتا - هناك العديد من الوجبات الخفيفة الإندونيسية المفضلة التي تجعلك مدمنًا. تم وضع هذه الوجبة الخفيفة المفضلة بالتأكيد كوجبة خفيفة قبل أو بعد تناول الطعام. لذا ، إذا تناولت هذه الوجبة الخفيفة المفضلة عن طريق الخطأ كوجبة خفيفة قبل الأكل ، فكم عدد السعرات الحرارية الموجودة؟

تحتاج إلى الحد من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك قبل تناول الطعام. إذا كنت ممتلئًا جدًا عند تناول وجبة خفيفة ، فقد يؤدي ذلك لاحقًا إلى فقدان الشهية. يرجى أيضًا ملاحظة أن العدد الموصى به من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة يتراوح بين 150 و 200 سعر حراري. لإثبات ذلك ، حاول التحقق من عدد السعرات الحرارية لكل من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك:

  1. طعام مقلي

هذه الوجبة الخفيفة مشهورة ومحبوبة للغاية. إلى جانب كونه عمليًا ، يتمتع الطعام المقلي بذوق جيد ويميل إلى جعل الشخص مدمنًا. لكن كن حذرًا ، فبالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن هذا النوع من الطعام يحتوي أيضًا على دهون "سيئة" يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية

المكونات الأساسية في صنع الأطعمة المقلية هي أطعمة صحية ، وهي التيمبيه والتوفو والبطاطا الحلوة والموز. ومع ذلك ، فإن طريقة المعالجة التي تستخدم الدقيق والسكر والزيت تجعل هذا الطعام غنيًا بالدهون.

على سبيل المثال ، الموز المقلي ، يحتوي الموز المقلي على ما معدله 2 جرام من الدهون الكلية ، بما في ذلك 1 جرام من الدهون المشبعة و 49 ملليجرام من الكوليسترول. يساهم تناول الموز المقلي بحوالي 5٪ من الدهون المشبعة في الجسم. تحتوي الأطعمة المقلية على 140 سعرة حرارية.

لذلك ، من المهم الحد من تناول الأطعمة المقلية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة القلب والأعضاء الأخرى. بصرف النظر عن ذلك ، فإن كومة الدهون من الأطعمة المقلية التي يتم تناولها يمكن أن تسبب زيادة الوزن.

2. بيمبيك

غالبًا ما يستخدم هذا الطعام النموذجي من باليمبانج كخيار لدعم المعدة الجائعة. ومع ذلك ، اتضح أن هناك كومة من الدهون يمكن أن تهدد الجسم. علاوة على ذلك ، فإن طريقة تقديم بعض أنواع البيمبيك مقلية.

يحتوي Pempek على 39 سعرة حرارية (سعرات حرارية) ، 1 كيلو كالوري ما يعادل 1000 سعرة حرارية. يحتوي Pempek أيضًا على 4.72 جم من الكربوهيدرات و 1.04 جم من الدهون و 2.52 جرامًا من البروتين في كل شريحة. عادة ما يتم تقديم هذا الطعام مع صلصة الخل كرفيق. حسنًا ، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن تناول الكثير من البيمبيك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في المعدة. لذلك من الجيد الحد من استهلاك بيمبيك ، نعم.

اقرأ أيضا: هل يمكنك البقاء بصحة جيدة حتى عندما تأكل ناسي بادانج؟

3. سيوماي وباتاغور

على الرغم من طهيها على البخار ، تحتوي كل شريحة من Siomai المقدمة على 51 سعرة حرارية ، 6.03 جرام من الكربوهيدرات ، 0.85 جرام من الدهون ، و 4.54 جرام من البروتين. إذا كنت تأكل حصة كاملة ، مع إضافة الملفوف والبطاطا وصلصة الفول السوداني ، يمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية.

بينما في باتاغور ، شريحة واحدة تحتوي على 58 سعرة حرارية ، 5.83 جرام من الكربوهيدرات ، 2.98 جرام من الدهون ، و 2.06 جرام من البروتين. يمكن أن يكون هذا أسوأ لأن الباتاغور يتم تقديمه مقليًا ويضاف مع صلصة الفول السوداني.

4. البسكويت

غالبًا ما يستخدم البسكويت كخيار عملي للوجبات الخفيفة. لأن هذا الطعام عادة ما يكون على شكل تغليف دون الحاجة إلى المرور بعملية أخرى مرة أخرى. ومع ذلك ، اتضح أن تناول البسكويت يمكن أن يساهم في توفير ما يصل إلى 120 سعرة حرارية للجسم.

على الرغم من وجود العديد من أنواع البسكويت المجهزة بمحتوى البروتين والألياف ، لا يزال يتعين مراعاة مقدار الاستهلاك. علاوة على ذلك ، تحتوي بعض منتجات البسكويت على الكثير من الكريمة والسكر والنكهات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضا: هذه هي فوائد تناول الأطعمة الحلوة

5. حلوة مرتابك

تحتوي كل حصة من المارتابك الحلو على ما يصل إلى 347 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا محتوى كربوهيدراتي يبلغ حوالي 44.66 جرامًا و 16.12 جرامًا من الدهون ، بالإضافة إلى 8.97 جرامًا من البروتين. في الواقع ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على سعرات حرارية عالية جدًا. علاوة على ذلك ، يتم تقديمه غالبًا مع طبقات إضافية ، مثل البسكويت أو المكسرات.

اتضح أن هناك الكثير من السعرات الحرارية "الخفية" ، نعم ، في الوجبات الخفيفة الموجودة حولك. إذا كنت تعرف بالفعل ، حاول تقليل كمية الاستهلاك ، نعم. يجب أن تكون انتقائيًا مرة أخرى بشأن الوجبات الخفيفة الصحية والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. للتأكد ، يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق . تعال ، قم بتنزيل التطبيق الآن!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. حساب السعرات الحرارية 101: كيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. ما يجب فعله وما لا يجب فعله في حساب السعرات الحرارية

المشاركات الاخيرة