غذاء إلزامي لوفرة حليب الأم

، جاكرتا - كأم مرضعة ، من الطبيعي أن تقلق بشأن إدرار لبن الأم. هل يكفي أم لا لطفلك؟ الخبر السار هو أن معظم النساء الحوامل يمكن أن ينتجن ما يكفي من حليب الثدي لتلبية احتياجات حليب أطفالهن. يمكن إثبات ذلك من خلال زيادة الوزن والحفاضات المبللة بانتظام.

هناك أوقات قد ترغب فيها في معرفة كيفية إنتاج المزيد من الحليب ، سواء كنت تعاني من انخفاض إنتاج الحليب أو كنت ترغب فقط في زيادة مخزون الحليب استعدادًا للعودة إلى العمل. ربما تعرف الأم أيضًا أن تغيير نظامها الغذائي وتناولها يمكن أن يساعد في توفير كمية وفيرة من حليب الثدي. تحتاج الأمهات إلى معرفة أن هذا مصدر غذاء يمكن أن يزيد ويسهل إنتاج حليب الثدي.

اقرأ أيضا: للرضاعة الطبيعية السلسة ، جربي الرضاعة الطبيعية

1. أوراق كاتوك

في المقام الأول ، يُعرف هذا النوع من الخضروات جيدًا بفوائده في زيادة إنتاج حليب الثدي ، وهي أوراق الكاتوك. يُعتقد أن محتوى مواد اللاتاجوجوم الموجودة في أوراق الكاتوك يشجع على إنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوراق الكاتوك غنية أيضًا بالستيرويدات والبوليفينول التي يمكن أن تزيد من مستويات البرولاكتين.

إذا كان مستوى البرولاكتين في الجسم مرتفعًا ، فيمكن إنتاج حليب الثدي بسرعة وسلاسة. يمكن للأمهات تناول أوراق الكاتوك عن طريق سلق الخضار أو صنعها. تأكد من معالجة أوراق الكاتوك بالطريقة الصحيحة حتى لا تتلف المواد الموجودة فيها.

2. القمح

منذ فترة طويلة يوصف القمح بأنه مفيد لإنتاج حليب الثدي. هناك القليل من الأدلة العلمية لإظهار التأثير الفعلي. ومع ذلك ، تفترض المؤيدة للرضاعة أن الزيادة في الحليب بعد تناول الشوفان قد تترافق مع ارتفاع مستويات الحديد.

3. Pare

بصرف النظر عن طعمه المر ، يعتبر البطيخ المر مفيدًا أيضًا في جعل إنتاج حليب الثدي سلسًا وفيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار الخضراء أيضًا على فيتامين K ومضادات الأكسدة واللوتين الكيميائي النباتي الذي يمكن أن يجعل حليب الثدي كثيفًا ، لذلك سيشعر الطفل بالشبع بسرعة.

اقرأ أيضا: زيادة إنتاج حليب الثدي بهذه الطرق الست

4. الجزر

المحتوى العالي من فيتامين أ في الجزر ليس مفيدًا لصحة العين فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين جودة حليب الثدي وهو مفيد لطفلك. يمكن تناول الجزر عن طريق غليه أو تحويله إلى عصير جزر. عن طريق تناول الجزر مرة واحدة في اليوم ، سيكون إنتاج حليب الأم أكثر سلاسة وذات جودة أعلى.

5. السبانخ

يمكن للخضروات الغنية بالحديد مثل السبانخ أن تعوض بشكل فعال مستويات الحديد في جسم الأم. وذلك لأن انخفاض مستويات الحديد يرتبط بانخفاض إمدادات الحليب.

بشكل عام ، من المهم للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية. ليس فقط لكي يحصل الطفل على تغذية جيدة ، ولكن لضمان أن جسم الأم يمكن أن يعمل على مستوى صحي أيضًا. يتضمن ذلك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى.

الرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان قدر الإمكان

أهم شيء يمكن أن تفعله الأم لزيادة إدرار الحليب لها هو إرضاع طفلها قدر الإمكان. تعتمد الرضاعة الطبيعية الناجحة على العرض والطلب. عندما يتم إفراغ الثديين في كثير من الأحيان ، سيتم إنتاج المزيد من الحليب. تأكدي من إرضاع طفلك قدر ما يريد. قدمي كلا جانبي الثدي في كل وقت رضاعة.

اقرأ أيضا: هذه هي العناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم

إذا كانت الأم قد تناولت أغذية داعمة للتغذية بحيث يكون إنتاج حليب الأم أفضل ولكن الأم لا تزال قلقة ، فتحدث إلى الطبيب من خلال التطبيق . نظرًا لأن تجربة الرضاعة الطبيعية لكل شخص يمكن أن تكون مختلفة ، فإن التأكد من أن كل حل يقدمه الطبيب مخصص أيضًا للأم ونمط حياة الأم مهم جدًا للحفاظ على علاقة رضاعة صحية وسعيدة.

المرجعي:

الآباء. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 أطعمة يمكن أن تساعد في زيادة إمداد حليب الأم

ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. الرضاعة الطبيعية: كيفية زيادة إمدادات الحليب