، جاكرتا - غالبًا ما يستخدم اختيار الأطعمة منخفضة الدهون كوسيلة لاتباع نظام غذائي. لأن الكثير من الناس يعتقدون أن الدهون الزائدة هي محفز للسمنة. لكن لا تقلق ، فقد اتضح أن هناك أنواعًا من الأطعمة يمكن أن تكون حلاً لمساعدتك على إنقاص الوزن.
لكي يعمل برنامج النظام الغذائي بسلاسة ، يمكنك اختيار تناول الأطعمة منخفضة الدهون ، ولكن يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك الحصول على تأثير كامل أطول بعد تناول النوعين التاليين من الطعام:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين خيارًا جيدًا لنظام غذائي. لأن هذا النوع من الطعام يشبع أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. ليس هذا فقط ، يمكن أن يساعد هذا النوع من الطعام أيضًا في تشجيع حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين الموصى باستهلاكها هي اللحم البقري الخالي من الدهون ، وهو نوع من الأطعمة الغنية بالبروتين ، ويحتوي على الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين ب 12 المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك.
هناك أيضًا لحوم دواجن منزوعة الجلد وهي أفضل مصدر للبروتين والأسماك والتي تحتوي أيضًا على البروتين والفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا اختيار تناول أنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل المكسرات والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
2. مصادر الغذاء من الألياف
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ، يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة الغنية بالألياف لبدء برنامج النظام الغذائي. يمكن لهذا النوع من الطعام أيضًا أن يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول ، لأن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم. يمكن لهذا الحق أن يقمع رغبة الجسم في استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
بعض أنواع الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تكون خيارًا عند اتباع نظام غذائي هي الخضروات ، مثل البروكلي والجزر والسبانخ والبطاطس والفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة والذرة. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة ، مثل البرتقال والتفاح والموز والمانجو والكمثرى.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف مثل القمح والمكسرات والبذور خيارًا. إلى جانب قدرتها على جعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول ، يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأطعمة أيضًا على تسهيل عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تجنب الإمساك ، وهو الاسم المستعار لصعوبة التغوط التي يمكن أن تكون مزعجة.
انقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى تنظيم النظام الغذائي ، يمكن أيضًا التغلب على مشاكل الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. والسبب هو أن أحد المبادئ الأساسية لفقدان الوزن هو التأكد من أن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم هو نفس الكمية التي يتم إنفاقها.
بالنسبة للبالغين ، فإن الجرعة الموصى بها من التمارين للحفاظ على شكل الجسم والمساعدة على إنقاص الوزن هي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، تمرن بكثافة عالية لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
إذا كنت تمارس الرياضة بهدف إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى جزء مختلف ، أي بزيادة الوقت الذي تمارس فيه الرياضة حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يحدد وزنك وعمرك أيضًا مقدار التمرين الذي تحتاجه.
ولكي يظل الجسم بصحة جيدة وينجح فقدان الوزن ، أكمله بتناول المكملات الغذائية الخاصة أو الفيتامينات. من الأسهل شراء المكملات الغذائية أو المنتجات الصحية الأخرى في التطبيق . مع الخدمة صيدلية وسيطة ، سيتم إرسال الطلب إلى المنزل في غضون ساعة واحدة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
اقرأ أيضا:
- 8 أخطاء شائعة في النظام الغذائي
- 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
- اخسر الوزن مع برنامج حمية داش
